Bagaimana kesihatan mata anda dapat memberi kesan kepada kualiti tidur anda, menurut seorang optometris

2. Menatal pada telefon anda pada waktu malam

Ini terutamanya tidak dapat dielakkan jika anda tidak menggunakan mod malam terbina dalam telefon anda, yang mengurangkan jumlah cahaya biru yang anda terdedah. Oleh kerana pendedahan yang berlebihan kepada cahaya biru dapat membuang irama sirkadian anda (atau jam badan dalaman) dan pengeluaran melatonin, penting untuk mengingati berapa banyak masa yang anda habiskan di telefon sekitar waktu tidur. Menggunakan telefon anda di sekitar waktu tidur boleh menyumbang kepada anda "terjaga lebih lama dan menghalang mata daripada mendapatkan rehat yang sangat diperlukan," kata Dr. Chinn.

Sekiranya anda tidak dapat berpisah dengan tabiat teknologi malam anda, pertimbangkan untuk memakai gelas menyekat cahaya biru untuk membantu memastikan anda tidak mengganggu tidur anda.

3. Tertidur dengan solek

"Selepas berjam -jam, produk seperti maskara dan eyeliner dapat membina dan mempengaruhi bagaimana kelenjar mata anda menghasilkan air mata," kata Dr. Chinn. Sekiranya anda mempunyai hari yang panjang, anda mungkin berasa seperti mustahil untuk mengumpulkan tenaga untuk mencuci wajah anda, tetapi Dr. Chinn menggalakkan orang ramai untuk mempertimbangkan dengan serius mengeluarkan solek mereka sebelum memanggilnya malam, kerana tidak melakukannya boleh mengakibatkan kerengsaan mata.

"Dengan kekeringan dan kelenjar mata yang rosak datang jangkitan mata, gaya, keradangan, dan banyak lagi," tambah Dr. Dagu. "Sekiranya kerengsaan dan kekeringan menjadi melampau, ia boleh menyakitkan dan menyebabkan anda bangun pada waktu malam, menghalang keupayaan anda untuk tidur kerana ketidakselesaan."(Petua Pro: Simpan sebotol air micellar dan beberapa bola kapas di atas meja anda sehingga anda sekurang -kurangnya boleh mendapatkan beberapa dari solek.)

3 cara untuk mengoptimumkan kesihatan mata untuk tidur yang lebih baik

1. Mengekalkan diet yang sihat

Menurut DR. Chinn, mengekalkan diet yang kaya dengan pemakanan adalah salah satu komponen kesihatan mata yang paling penting, dengan sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran tertentu yang hebat untuk penglihatan. Bayam, sebagai contoh, menawarkan faedah seperti melindungi anda daripada penyakit mata degeneratif, dan pucuk Brussels membantu melindungi daripada mata kering, yang Dr Dr. Chinn menghubungkan ke tidur berkualiti rendah. Oleh kerana memakan makanan yang kaya dengan nutrien dapat menyokong kesihatan mata yang optimum, berbuat demikian juga membantu anda mengelakkan kemungkinan kehilangan tidur kerana mata kering.

2. Bersenam secara berkala

Berjalan dan melakukan latihan berimpak rendah dapat menyumbang kepada aliran darah yang sihat, yang juga menggalakkan kesihatan mata. Sebaliknya, Dr. Chinn berkata, anda juga mengurangkan risiko kencing manis dan hipertensi anda, yang dia katakan dapat meningkatkan risiko penyakit mata. Berjalan -jalan pada waktu pagi juga dikaitkan dengan tidur berkualiti tinggi, jadi anda akan memukul dua burung dengan satu batu kesihatan.

3. Pakai perlindungan mata

Penting untuk melindungi mata kita dari perkara -perkara yang tidak sepatutnya berada di dalamnya, sama ada itu menjadi sinar ultraviolet yang berbahaya dari matahari, jentera di tempat kerja, berkebun, atau sebaliknya. Untuk melakukan ini, Dr. Chinn mencadangkan memakai cermin mata hitam yang menyekat UV dan eyewear pelindung. Jika tidak, jika objek luaran memasuki mata anda, mungkin anda akan mengalami kecederaan mata, yang boleh membuat anda terlepas tidur yang berkualiti.

"Semua petua ini membantu bukan sahaja mengekalkan gaya hidup yang sihat, tetapi akan memastikan visi yang jelas untuk semua aktiviti harian anda," kata Dr. Chinn. Dan kerana mata anda akan sihat, anda akan lebih cenderung dapat tidur lebih tinggi tidur.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.