Bagaimana tahap penghidratan badan anda mempengaruhi mood dan kecemasan anda, menurut RD

"Beberapa gejala kebimbangan umum termasuk sakit kepala, keletihan, dan kerengsaan," kata Rose. "Dehidrasi dapat meningkatkan sakit kepala, dan air-atau kekurangannya kognisi, persepsi, dan tahap tenaga."

Selain itu, satu lagi kajian kecil mengukur kesan tahap penghidratan yang tidak mencukupi pada wanita muda yang sihat. Para penyelidik melaporkan bukan sahaja peningkatan gejala sakit kepala akibat dehidrasi ringan, tetapi juga peralihan negatif dalam mood, peningkatan persepsi kesukaran tugas, dan keupayaan yang dikurangkan untuk menumpukan perhatian.

Semua perkara yang dipertimbangkan, jika anda ingin mempromosikan mood yang baik dan meningkatkan fungsi kognitif anda, anda pasti ingin memastikan anda menghirup dan terus menghirup banyak H2O lama yang baik.

Tanda -tanda tambahan dehidrasi

Walaupun beralih mood dan dips dalam kemampuan kognitif dapat menunjukkan bahawa anda perlu menghidrat lebih banyak, ada tanda-tanda dehidrasi lain yang patut dicatatkan. "Kekeliruan, ketidakupayaan untuk memberi tumpuan, dan pening adalah tanda -tanda dehidrasi awal yang mempengaruhi minda dan mood," Rose memberi amaran. Selanjutnya, dia menjelaskan bahawa kekeringan kulit, mulut, dan lidah yang tidak jelas adalah penanda fisiologi dehidrasi.

Dalam kes yang lebih melampau, dehidrasi teruk menimbulkan risiko yang serius untuk keselamatan fizikal anda. "Sekiranya tanda -tanda ini terlepas pandang, dehidrasi boleh mengakibatkan ketidaksadaran keseluruhan," dia memberi amaran. Untuk mengelakkan sampai ke tahap ini, penting untuk menghidrat secara konsisten dan mengambil perhatian apabila mana -mana tanda atau gejala ini menendang.

Jadi berapa banyak air yang anda Betul keperluan?

Sememangnya, soalan ini datang ke fikiran apabila anda diingatkan untuk minum dan terus terhidrasi. Namun bagi anda yang menyukai jawapan anda sebagai jernih sebagai segelas H2O yang sejuk, saya takut jawapannya tidak begitu mudah. Pendek kata: Ia bergantung.

"Tahap pengambilan air yang diingini berbeza mengikut umur, jantina biologi, tahap aktiviti, dan jika anda memakan makanan dengan kandungan air yang tinggi," kata Rose. Walaupun julat umum berbeza -beza di seluruh sumber juga, Institut Perubatan menasihatkan bahawa lelaki bertujuan untuk kira -kira 13 cawan sehari, sedangkan mereka yang mengenal pasti sebagai wanita mungkin tetap terhidrasi dengan sembilan cawan.

Di atas semua, penting untuk tetap selaras dengan badan anda, sedar akan isyarat yang memberi isyarat dehidrasi, dan minum dengan sewajarnya.

Petua yang diluluskan oleh 3 RD untuk meningkatkan tahap penghidratan anda * dan * mood anda

Salah satu perkara untuk mengetahui bahawa anda mungkin perlu minum lebih banyak air-tetapi ia adalah satu lagi untuk mengamalkannya. Dengan itu, di sini adalah tiga petua teratas Rose untuk meningkatkan pengambilan air harian anda (dan sebenarnya menikmatinya) sambil menyokong mood, kognisi, tenaga, dan kesihatan keseluruhan dalam proses.

1. Melabur dalam penapis air yang hebat

Untuk memulakan, ia adalah idea yang baik untuk membantu menyelamatkan lautan dan mengehadkan pendedahan anda kepada mikroplastik dengan melangkau air botol tunggal sebanyak mungkin. Dan jika kualiti ketuk anda tidak sesuai dari segi keselamatan dan/atau rasa, ia pasti bernilai melabur dalam sistem penapisan berkualiti tinggi, penapis Berkey seperti. "Fakta yang menyeronokkan: Berkey menghilangkan lebih daripada 200 bahan pencemar supaya anda tahu bahawa air yang anda makan dan menghidrat dengan selamat dari bakteria, racun perosak, virus, plumbum, logam berat lain, dan banyak lagi," kata Rose. Dan tidak menafikan bahawa air sejuk, air yang sudah ditapis pada siap menjadikannya tetap terhidrat dengan baik lebih menarik dan bebas usaha.

2. Menanam air anda

Walaupun ramai yang suka rasa H2O yang sejuk, segar, biasa, sesetengah orang memerlukan insentif tambahan untuk memanfaatkan minda stesen penghidratan. "Sekiranya anda mendapati rasa air menjadi membosankan, campurkan sedikit dengan menyebarkan air anda dengan buah -buahan dan herba segar," Rose mencadangkan. Penyerapan peribadi beliau termasuk timun, sitrus, dan pudina, walaupun percubaan adalah nama permainan di sini. Campurkan dan padankan hasil segar pilihan anda, atau periksa resipi air lain untuk inspirasi. "Air dengan rasa yang hebat menjadikan kehidupan lebih mudah," tambah Rose-dan kita semua boleh menggunakan lebih mudah dan kurang tekanan, betul?

3. Dapatkan kreatif untuk menyejukkan

Dengan musim panas, Rose berkongsi hujung terakhirnya untuk menikmati peningkatan pengambilan air anda. "Untuk menyejukkan dan terus terhidrasi semasa bulan -bulan musim panas yang panas, tambahkan pop rasa ke dalam kiub ais anda," katanya. "Anda boleh bereksperimen dengan kiub ais bunga chamomile untuk menghasilkan kesan menenangkan, atau menambah buah beri kegemaran anda untuk jazz sehingga minuman anda dengan bonus tambahan tenaga tambahan."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.