Cara menggunakan roller buih anda untuk saliran limfa (kerana ia juga berfungsi)
Rolling Foam adalah salah satu cara yang paling boleh dipercayai untuk melegakan kesakitan otot, mendapatkan pelepasan myofascial, dan membantu dengan fleksibiliti. Manfaat lain untuk badan anda? Rolling Foam membantu dengan saliran limfa, juga, yang bermaksud bahawa pembentukan cecair di sekitar fascia anda dipecahkan, membolehkan anda bergerak lebih baik.
"Rangkaian limfa disambungkan secara langsung ke fascia, yang terletak betul-betul di bawah kulit," kata Esther Gauthier, pengasas Aqua Studio di New York, di mana anda kini dapat mencari kelas buih di menu persembahan studio. "Rangkaian tisu penghubung yang luas ini mengelilingi dan menstabilkan semua otot, organ, sendi, dan tulang, dan memainkan peranan penting dalam kesihatan dalaman badan kita."Dengan tekanan sehari -hari, bagaimanapun, dia menunjukkan bahawa tubuh anda dapat mengalami genangan cecair limfa bersama dengan keradangan di dalam badan, di mana rolling buih masuk. "Rolling Foam mengoksankan darah, yang akan menghidrat fascia, mengaktifkan sistem limfa anda, dan membantu mewujudkan pergerakan dan siram pembentukan."
Berita baiknya ialah anda tidak perlu mengubah banyaknya dari segi teknik rolling buih anda untuk meraih manfaat saliran limfa, kerana ia berlaku secara semulajadi dengan tekanan yang anda gunakan. "Apabila anda busa roll, anda melegakan ketegangan otot, anda mengaktifkan sistem limfa anda, anda mengurangkan kesakitan dan kesakitan-semuanya berjalan lancar," kata Gauthier. Yang mengatakan, ada faktor-faktor tertentu yang akan mendapat manfaat saliran limfa dari buih yang lebih banyak menatal untuk apa yang perlu anda ketahui.
1. Gulung dari bawah ke atas: "Anda mahu menolak semuanya dari kaki anda," kata Piret Aava, pengasas Body Roll Studio di New York, sebuah studio rolling limfa baru. "Mulakan dengan bahagian bawah badan dan bekerja ke atas."Sukar untuk buih menggulung kaki anda, jadi Aava mengesyorkan menggunakan bola tenis untuk ini. Gauthier bergema ini, dengan menyatakan bahawa anda harus berguling dari pergelangan kaki anda ke lutut anda, kemudian ke sendi pinggul anda, maka bahagian atas badan, semuanya "ke arah jantung," yang membantu dengan pengedaran limfa di seluruh badan.
2. Jangan lupa bidang utama: Ia boleh menggoda untuk tergesa -gesa melalui urutan rolling buih, tetapi pastikan untuk memukul sudut dan celah badan (terutama yang seperti pinggul dan bahu dan leher, yang menjadi mustahil ketat). "Yang baik adalah menggulung sisi leher anda ke bahu anda," kata Aava. "Walaupun anda memerlukan roller yang lebih kecil untuk ini, atau anda boleh menggunakan gua sha untuk kawasan yang disasarkan."
3. Cuba roller buih bertekstur: Anda boleh menggunakan apa -apa jenis roller buih, tetapi Gauthier mengatakan bahawa jenis dengan benjolan kecil atau corak pada mereka "akan meniru jari -jari tukang masak lebih daripada roller rata," katanya. Penggelek buih bergetar juga berfungsi dengan baik, kata Aava, yang menunjukkan bahawa getaran dapat membantu meringankan kesakitan yang datang bersama -sama dengan ketegangan, sementara juga memanipulasi getah getah untuk membantu mendapatkan sesuatu yang bergerak.
Pastikan anda menyemak episod kami tentang What the Wellness Di mana kami melawat Aqua Studio untuk senaman yang menggalakkan saliran limfa:
Baca Semua Mengenai Rocker TRX, yang meletakkan putaran baru pada buih rolling. Dan inilah cara badan gua sha yang penuh dapat berfungsi untuk melegakan ketegangan otot juga.
