Cara Menggunakan 'Kesan Keterangan' untuk Mengatasi Perasaan Kegelisahan

Tetapi, ia tidak semestinya berlaku, bergantung kepada bagaimana anda merangkul kesan kecenderungan.

Cara Menggunakan Kesan Keterangan Sekiranya Pengalaman Terakhir Tidak Buruk

Sekiranya anda mempunyai pengalaman yang buruk pada masa lalu, adalah wajar untuk perasaan cemas untuk mula merayap apabila anda dimasukkan ke dalam situasi yang sama, kata Brigham. Sama ada ia berasa janggal di pesta koktel, pada tarikh yang tidak baik, goyah melalui persembahan, atau sebaliknya, pengalaman buruk yang boleh membuat seseorang ingin mengelakkan berisiko mengulangi pengalaman, yang mencerminkan penerbangan biologi kita atau bertahan respons.

"Sambutan perjuangan atau penerbangan berguna untuk menjaga kita keluar dari bahaya dan sangat penting apabila manusia terpaksa melindungi diri mereka dari pemangsa," kata Brigham. "Masalahnya, ia belum disesuaikan untuk zaman moden dan sering diaktifkan ketika kita sebenarnya tidak berada dalam bahaya."Berada dalam situasi atau persekitaran mencerminkan satu di mana pengalaman buruk berlaku, tambahnya, adalah satu contoh seperti itu. Apa yang dia cadangkan pada saat -saat ini adalah untuk melekatkannya. (Kaveat adalah jika anda benar-benar mula merasa tidak selamat atau panik, lakukan apa sahaja yang anda perlukan untuk membantu anda berasa selamat lagi-yang boleh termasuk mengeluarkan diri dari persekitaran atau keadaan.)

"Untuk mengatasi kecemasan di sekitar penyakit kereta, dedahkan diri anda lagi dan lagi ke kereta supaya anda dapat mengingati pengalaman yang lebih jelas yang berjalan lancar."-Psychologist Yasmine Saad, PhD

Sebenarnya, meletakkan diri anda dalam situasi yang sama di mana sesuatu yang berlaku "salah" adalah kunci untuk menggunakan kesan kecenderungan untuk kelebihan anda. Jika tidak, ingatan anda yang paling terkini tentang tempat atau situasi tertentu akan tetap tidak menyenangkan, kata Dr. Saad. "Sebagai contoh, jika anda ingin mengatasi kecemasan di sekitar penyakit kereta, penting untuk mendedahkan diri anda lagi dan lagi ke dalam kereta supaya anda dapat mengingati pengalaman yang lebih jelas yang berjalan lancar dan anda tidak sakit kereta sama sekali," katanya , menambah bahawa nasihat yang sama mengikuti tanpa mengira pengalaman, seperti tarikh, parti, persembahan, atau situasi apa pun yang mendorong perasaan kecemasan di tempat pertama.

Cara Mula Menggunakan Kesan Keterangan untuk Memudahkan Perasaan Kegelisahan

Sekiranya anda tidak bersedia untuk membenamkan diri ke dalam situasi yang pada satu masa menyebabkan anda kecemasan, jangan menolaknya. Pakar mengatakan bahawa anda boleh pergi mengikut kadar anda sendiri, mengerjakannya. Mungkin anda benar -benar goyah melalui persembahan di tempat kerja di hadapan bilik yang penuh dengan orang. Menggunakan kesan kecenderungan dalam kes ini tidak bermakna anda harus merasa bertanggungjawab untuk bercakap pada mesyuarat seluruh syarikat yang akan datang hanya untuk meneruskannya. Sebaliknya, mulakan dengan melepaskan diri di zoom untuk mengemukakan soalan mudah atau mengetuai mesyuarat untuk pasukan yang lebih kecil. Kemudian, apabila anda merasa bersedia untuk hadir lagi, anda boleh menggunakan kesan kecenderungan untuk merenungkan kemenangan kecil yang positif sebelum anda hadir.

Kaedah langkah bayi yang sama juga berfungsi untuk contohnya. Cuba duduk di dalam kereta terlebih dahulu. Kemudian, pergi untuk tunggangan pendek, perlahan -lahan bekerja sehingga lebih lama. Anda akan dapat mengingati perjalanan singkat ini dengan baik, dan tidak lama lagi yang lebih lama tidak akan kelihatan seperti halangan besar.

Dr. Saad mengatakan penting untuk bersabar dan mengamalkan belas kasihan diri ketika menggunakan kesan kecenderungan. "Sekiranya sesuatu adalah keadaan yang sangat tidak menyenangkan, ia akan menimbulkan kesan keterampilan dan mewujudkan ingatan yang lebih kuat daripada pengalaman yang lebih baru yang tidak teratur atau agak menyenangkan. Anda perlu mendedahkan diri anda kepada beberapa situasi yang sama untuk benar -benar mengatasi pengalaman yang membuat anda merasa cemas, "katanya, sambil menambah bahawa jika ada sesuatu yang benar -benar trauma, penting untuk bekerja dengan ahli terapi untuk memproses dan menyembuhkan daripadanya.

Sebagai tambahan kepada pelbagai contoh pengalaman yang sama yang membolehkan kesan ketekunan untuk mengerjakan sihirnya, anda akan dapat menikmati perubahan bawah sedar positif akibat menggunakannya juga: otak tidak lagi akan melihat persekitaran atau situasi yang dipersoalkan sebagai ancaman, jadi mod perjuangan atau penerbangan tidak akan diaktifkan. Ini bermakna anda mungkin dapat berada pada masa ini, mengalami perasaan yang pasti akan dialu -alukan: kedamaian.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.