'Saya seorang jurulatih kekuatan, dan inilah sebabnya mengapa anda tidak menjadi lebih baik di tempat duduk'

2. Amalkan bentuk yang betul

Borang adalah bentuk-bentuk-buruk menjadikannya kurang berkesan dengan kekurangan kemajuan dan juga boleh menyebabkan kecederaan. Menyeberangi lengan anda di dada anda ketika melakukan duduk. "Saya mengesyorkan melintasi lengan anda di dada anda berbanding dengan tangan di belakang kepala untuk mengekalkan ketegangan yang tidak perlu dari leher," kata Shackleton.

Anda juga mahu memantau tulang belakang anda. "Kesalahan biasa yang saya lihat ketika orang sedang melakukan sit-up akan keluar dari tanah dengan tulang belakang bulat," katanya. Semasa anda duduk, anda ingin duduk tinggi dari pinggul anda, sampai ke bahu anda dengan postur tegak. "Melakukan ini akan melindungi punggung rendah anda sambil menjaga semua otot di sekitar teras anda di bawah ketegangan."

3. Mengawal pernafasan anda

Perkara Breathwork. "Saya cadangkan bernafas selama 3 saat dalam perjalanan ke bawah dan kemudian menghembuskan nafas selama 3 saat dalam perjalanan," kata Shackleton. "Dengan hanya bernafas dan memaksa udara keluar dari paru -paru anda semasa duduk, anda akan membuat lebih banyak pengecutan pada otot perut anda."

Dengan meningkatkan penguncupan otot perut dan kekerapannya, anda lebih mampu melindungi tulang belakang, sementara juga memaksimumkan pengambilan otot supaya otot kerja anda dapat tumbuh lebih besar dan lebih kuat.

4. Mengawal setiap pergerakan

Lakukan setiap duduk dengan perasaan kawalan ke atas pergerakan dan badan anda. "Saya cadangkan melakukan tiga set 10-15 duduk untuk pemula dan apabila anda melihat bahawa anda berhenti di bahagian atas atau bawah duduk, atau anda mengayunkan badan anda ke belakang dan sebagainya, kemudian berhenti dan ambil rehat, "kata Shackleton

Dari sana, anda boleh memulakan set baru. Tetapi kunci untuk menjadi lebih baik adalah secara konsisten mendorong diri anda ke had, tanpa menjejaskan borang anda dan meningkatkan risiko kecederaan, secara serentak.

5. Biarkan badan anda pulih

"Sekiranya anda mengamalkan pemulihan yang betul, otot anda akan membina kembali lebih kuat daripada sebelumnya," kata Shackleton. Dengan melakukan duduk dengan kerap dan cara yang betul, anda dapat mengukuhkan teras anda dengan lebih baik, yang membawa kepada keseimbangan, kestabilan, prestasi olahraga yang lebih baik, postur yang lebih baik dan mengurangkan risiko kecederaan.

Inilah cara yang betul untuk melakukan masalah:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.