Cara menggunakan meditasi sebagai alat untuk memperdalam hubungan anda

Temui Kesejahteraan Kolektif, kurikulum kami yang mendalam dengan Athleta yang mengaitkan anda dengan nasihat yang boleh dilakukan dari pakar dan pengasas jenama yang paling bijak dalam kesejahteraan sekarang. Dapatkan barang di Siri Acara Bulanan kami di New York City ditambah rancangan kesihatan dalam talian kami dalam talian. Di sini, Ellie Burrows Gluck, pengasas bersama dan Ketua Pegawai Eksekutif MNDFL, berkongsi panduan empat minggu untuk memperdalam hubungan melalui meditasi.

Sekiranya anda pernah duduk bersilang di atas kusyen yang selesa dan sengaja dizonkan, anda tahu bahawa bermeditasi adalah cara sebenar untuk mematikan pemikiran yang mengembara dan berhubung dengan diri anda. Tetapi bagaimana jika anda dapat membawa perasaan yang sama dengan hubungan anda dengan orang lain?

"Jika kita boleh duduk dan berhati -hati dengan sesuatu yang semudah nafas, maka kita boleh membawa amalan itu dari kusyen ke aktiviti yang lebih dinamik yang merupakan sebahagian daripada kehidupan seharian," kata Ellie Burrows Gluck, pengasas dan CEO MNDFL, Studio meditasi yang berpangkalan di New York yang mempunyai guru pakar yang menyediakan pelbagai teknik dengan cara yang boleh diakses.

"Amalan meditasi yang konsisten meminjamkan dirinya untuk muncul dengan hati yang lebih terbuka dan membantu kita menguruskan reaksi kita terhadap pelbagai perkara yang mungkin mencetuskan kita."

Dan faedahnya tidak hanya meluaskan kepada anda. "Hubungan mencabar," kata Gluck. "Amalan meditasi yang konsisten meminjamkan dirinya untuk muncul dengan hati yang lebih terbuka dan membantu kita menguruskan reaksi kita terhadap pelbagai perkara yang mungkin mencetuskan kita."

Selepas lebih dari satu dekad amalan di bawah tali pinggangnya, bermeditasi telah membentuk hampir setiap aspek kehidupan Gluck. "[Meditasi telah membuat saya kurang reaktif, yang bermaksud saya seorang isteri, kakak, anak perempuan, dan rakan sekerja yang lebih baik, dan ia mengubah hubungan saya dengan masa," katanya. "Saya mendapati bahawa jika saya muncul untuk dunia dalaman saya, maka saya lebih baik dapat muncul untuk yang luar saya luaran."

Terus menatal untuk mencari rancangan kesedaran empat minggu Gluck untuk membantu anda memperdalam hubungan anda.

Pada minggu pertama, mulakan dengan bekerja dengan rakan untuk melakukan amalan meditasi bersama. Sama ada anda bergelut untuk memulakan rutin anda sendiri atau ingin mengalami matlamat yang sama, saling bertanggungjawab boleh menjadi latihan ikatan yang kuat (dan, dengan jelas, menjadikan semuanya lebih menyeronokkan).

"Periksa antara satu sama lain setiap hari selepas anda diamalkan untuk membantu tetap konsisten," kata Gluck. "Anda juga boleh berkongsi pengalaman anda dan belajar antara satu sama lain dan antara satu sama lain."Satu -satunya perkara yang lebih baik daripada pertumbuhan peribadi adalah merasakan ia berlaku bersama suku anda.

Daripada hanya meraih makan malam dengan rakan, cuba tambahkan ke pengaturcaraan yang biasanya dijadualkan dengan tarikh kesedaran. Gluck mencadangkan penjadualan pengalaman seperti mandi bunyi untuk bersantai bersama tanpa tekanan lakukan sesuatu.

"Mandi bunyi sangat santai dan sebahagian besar 'kerja' dilakukan untuk anda," tambahnya. "Bersantai dengan bunyi mangkuk nyanyian kristal yang mengangkut anda ke keadaan tenang, maka mungkin pergi makan bersama dan membawa rasa relaksasi yang sama ke hidangan dan perbualan bersama."Selepas pengalaman intim seperti itu, anda mungkin mempunyai satu hati yang terdedah di menu.

Dapatkan tisu untuk minggu ketiga, kerana sudah tiba masanya untuk memecahkan sebarang halangan yang mungkin anda miliki. "Walaupun mereka kelihatan hebat, emosi hanya pemikiran dengan banyak tenaga di belakang mereka," kata Gluck. "Dalam kelas emosi MNDFL kami, kami belajar untuk bekerja dengan tenaga itu, melihatnya tidak baik atau buruk tetapi hanya sebahagian daripada siapa kita, jadi kita dapat menjalani kehidupan yang lebih terbuka dan penuh kepuasan."

Dengan menyelam lebih mendalam Kenapa Perkara -perkara tertentu mengganggu anda, anda boleh mula mengembangkan cara yang sihat untuk menangani situasi yang tidak akan secara automatik menutup pintu emosi anda, tetapi sebenarnya menghasilkan peluang untuk belajar tentang diri anda dan orang -orang di sekeliling anda.

"Mungkin berguna untuk melibatkan diri dalam amalan penetapan niat di mana anda merenungkan kualiti yang anda ingin ditanam, seperti kesabaran atau kebiasaan terbuka," kata Gluck. "Penetapan niat boleh menjadi satu cara untuk melibatkan diri dalam amalan meditasi kontemplatif yang berbeza daripada hanya membawa tumpuan anda ke nafas."

Gluck membuat titik yang bagus. Pada peringkat ini dalam perjalanan bermeditasi anda, anda harus memberi tumpuan kepada aspek-aspek tertentu dalam kehidupan anda yang anda ingin lihat seperti berkembang seperti hubungan anda. Apabila anda melabur banyak masa dan tenaga untuk membawa matlamat tertentu ke kehidupan, ia akan tumpah apabila anda berinteraksi dengan rakan atau rakan anda, ironinya sama ada disengajakan atau tidak. Kesedaran adalah perjalanan, tetapi yang terbaik dilakukan bersama.

Mahukan lebih banyak kesejahteraan kolektif? Klik di sini untuk lebih banyak kesejahteraan Intel.

Dengan kerjasama Athleta