Bagaimana Mengatur Hari Kerja Anda Ketika Anda Rasa Dirasmilik Mental (Menurut Ahli Neurologi)

Mengetahui semua ini memberi kita pemahaman yang lebih mendalam tentang mengapa dalam menstrukturkan senarai tugasan anda ke dalam kategori, tetapi bagaimana dengan cara? Dr. Begeti menasihati tugas memecahkan antara mereka yang lebih menuntut (menulis, menganalisis data, dan penyelesaian masalah, misalnya) dan kurang menuntut (seperti tugas pentadbiran, e -mel, dan media sosial). Lebih jauh lagi, dia mencadangkan menyimpan senarai tugas pendek yang memberi tumpuan kepada keutamaan satu hari. Untuk apa -apa lagi, simpan senarai "pembuangan otak" perkara yang tidak perlu dilakukan dengan segera, jadi anda tidak akan mengatasi ingatan kerja anda.

"Adalah penting untuk mempunyai senarai tugas yang perlu dilakukan dalam satu hari sehingga otak kita tahu apa yang harus difokuskan dan kita boleh terus merujuk kepada senarai ini jika gangguan timbul," Dr Dr. Begeti berkata. "Mempunyai senarai yang sangat panjang dapat merasa sangat menggembirakan atau membuatnya sukar untuk dimulakan."Ketika itulah ia menjadi terlalu mudah untuk menunda atau menjadi terganggu oleh tugas -tugas yang tidak penting.

Gangguan berada pada tahap tertinggi ketika kita cuba multitask. Idea bahawa multitasking membantu kita mendapatkan lebih banyak adalah mitos terbesar mengenai produktiviti, menurut Dr. Begeti. Kerana otak kita perlu bertukar perhatian begitu kerap semasa multitasking, tugas sebenarnya akan mengambil masa yang lebih lama. "Multitasking meletakkan ketegangan di bahagian otak kita yang melakukan pemikiran kompleks kita yang disebut korteks prefrontal; Oleh itu, orang yang mempunyai korteks prefrontal yang kuat cenderung lebih baik pada multitasking, "jelasnya. "Bagaimanapun, kerana kami juga menggunakan bahagian otak ini untuk memberi tumpuan, orang yang baik dalam multitasking sebenarnya cenderung kurang multitask dan memberi tumpuan lebih banyak lagi."

Daripada mencuba multitask, anda harus mempunyai Rancangan A dan Rencana B untuk senarai tugasan anda. Rencana A adalah urutan yang ideal di mana anda ingin menyelesaikan sesuatu, sementara Rancangan B harus menjadi cadangan tugas yang mengambil permintaan kognitif yang kurang seperti tugas admin-yang masih akan membantu anda menyelesaikan senarai anda. "Kita mungkin secara semulajadi buruk untuk mempunyai Rancangan B kerana kita merasakan bahawa ini bermakna kita tidak akan menyelesaikan pelan A, tetapi apa sebenarnya maksudnya adalah bahawa otak kita tidak akan kembali untuk merancang sifar kerana semua-atau-tidak ada Pemikiran, ”Dr. Begeti berkata.

Dr. Begeti mengakui bahawa senarai tugasannya tidak selalu kelihatan seperti ini, tetapi mendengar otak anda semasa menguruskan kerja (berbanding membiarkan kerja anda menentukan output tenaga otak anda) sebenarnya dapat membantu melindungi kesihatan mental anda dan mengelakkan pembakaran.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.