Cara menuntut semula seksualiti anda selepas serangan seksual, menurut pendidik seks yang bermaklumat trauma yang juga selamat

Apa yang kelihatan seperti itu akan berbeza bagi setiap orang yang selamat, kata jurulatih somatik dan penyokong keadilan pemulihan Marlee Liss. "Tidak ada pelan tindakan yang sesuai dengan satu saiz untuk menuntut semula seksualiti dan keseronokan anda selepas serangan, dan ia bukan proses linear sama ada," katanya, "tetapi saya fikir menyedari bahawa itu adalah sebahagian besar daripada penyembuhan."

Bagaimana Trauma Seksual Boleh Memutuskan Anda dari Pengalaman Keseronokan dan Seksualiti Anda Sendiri

Walaupun badan dapat bertindak balas terhadap trauma dalam beberapa cara, sebarang respons adalah "percubaan untuk melindungi anda dan membantu anda merasa selamat," kata Liss. (Dan sangat membantu untuk melihatnya melalui lens.)

Dari segi hubungan seseorang dengan seksualiti, dua tindak balas yang bertentangan adalah yang paling biasa, kata LISS: hyposexuality dan hiperseksualitas. Yang pertama adalah keengganan atau ketakutan terhadap seks yang biasanya kelihatan seperti menutup keinginan, menolak perasaan seksual, atau menabur dalam keadaan seksual "sering supaya anda dapat merasakan rasa kawalan yang lebih besar terhadap tubuh dan keputusan anda," kata Liss. Ini cara badan untuk mengimbangi kehilangan kawalan itu pada masa lalu.

Walau bagaimanapun, yang terakhir adalah paksaan ke arah Seks, apabila "seseorang menghiasi diri mereka lebih daripada jumlah biasa mereka, mungkin kerana mereka telah menginternalisasi objek seksual yang dikenakan ke atas mereka atau kerana mereka cuba menafikan atau meminimumkan realiti trauma yang mereka alami," kata Liss.

Sambutan hiperseksualisasi ini mungkin menjadikannya kelihatan, di permukaan, seolah -olah orang itu telah belajar sepenuhnya bagaimana untuk menuntut semula seksualiti mereka selepas serangan ketika, pada hakikatnya, mereka melakukan seksual diri mereka semata -mata akibat trauma, dan bukan kerana mereka berada di Tune dengan badan mereka atau mencari keseronokan.

Ia juga mungkin untuk seksualiti untuk surut dan mengalir selepas trauma. "Mungkin, suatu hari, semua suis di litar anda dimatikan, dan anda hanya mahu tinggal di tempat tidur sepanjang hari, dan seterusnya, mereka semua, dan anda menginginkan pengalaman seksual," kata Eborn. "Saya rasa ada rasa malu dan menyalahkan yang diletakkan di kedua -dua belah [spektrum itu] bahawa orang berjuang memikirkan di mana mereka jatuh. Tetapi dalam perjalanan penyembuhan, ada ruang untuk semuanya."

Kunci untuk menyambung semula dengan ekspresi seksual yang jujur ​​selepas trauma adalah untuk dapat melihat cara badan anda bertindak balas terhadap input deria yang berbeza dan kemudian mendengar isyaratnya.

Kunci untuk menyambung semula dengan ekspresi seksual yang jujur ​​selepas trauma adalah untuk dapat melihat cara badan anda bertindak balas terhadap input deria yang berbeza dan kemudian mendengar isyaratnya. "Tubuh kita sentiasa memberitahu kita dalam pelbagai cara sama ada kita berasa selamat, sama ada kita berasa tidak selamat," kata Liss. Tetapi apabila anda pergi ke keadaan hyposexual atau hiperseksual, atau memasuki satu lagi tindak balas trauma, mudah untuk melepaskan isyarat tersebut, katanya.

Belajar bagaimana untuk kembali ke deria dan sensasi badan anda sendiri, perhatikannya, dan menghargai hak anda untuk merasa namun anda rasa adalah proses teras penambakan seksual.

5 strategi yang dapat membantu anda belajar bagaimana menuntut semula seksualiti anda selepas serangan

1. Lepaskan diri dari rasa malu dan menyalahkan

Walaupun mungkin kelihatan jelas bahawa mangsa serangan seksual tidak pernah dipersalahkan, realitinya adalah bahawa trauma dapat dipintal dalam penglihatan semula.

"Ada banyak rasa malu yang dapat datang dengan mengalami serangan seksual," kata Eborn. Dan apabila anda menganggap bahawa otak adalah organ seks terbesar kami, tidak hairanlah bahawa memegang semua yang memalukan dapat menjauhkan anda dari keseronokan seksual. "Sekiranya anda sentiasa berfikir, 'Ini adalah kesalahan saya,' atau 'Saya dapat menghalangnya,' akan sangat sukar untuk menuntut semula seksualiti anda," kata Eborn.

Nasihatnya? Ingatlah bahawa rasa malu adalah perasaan yang diberikan oleh orang lain, perkara lain, atau keadaan lain. "Daripada memiliki rasa malu itu seperti anda, fikirkannya seperti, 'Perasaan ini bukan milik saya, dan itu bukan ciptaan saya,'" kata Eborn. Ya, anda mesti berurusan dengannya sekarang, dia layak, tetapi perkara penting yang perlu diingat adalah, anda tidak meminta atau layak mendapat ini.

2. Ambil diri anda dengan "Tarikh Diri" yang terfokus dengan senang hati

Sangat penting untuk mengukir masa solo pada kalendar anda yang ditetapkan hanya untuk kesenangan anda semasa anda dalam perjalanan belajar bagaimana untuk menuntut semula seksualiti anda selepas serangan. Eborn dan Liss kedua -duanya memanggil poket masa ini "tarikh diri."Mereka boleh menjadi panjang masa-sama ada tiga minit atau 60, bergantung pada apa yang anda boleh ayunan-dan satu-satunya peraturan ialah anda menggunakan masa untuk berasa baik.

Terutama, ini bermakna anda tidak akan pergi ke tarikh diri ini dengan matlamat tertentu untuk mencapai atau bertindak seksual untuk dicapai. "Saya fikir ada pendekatan kapitalis, produktif yang produktif untuk penyembuhan dari trauma seksual yang seperti, 'Saya perlu baik -baik saja lagi, dan saya perlu seperti saya dengan seksualiti, dan saya perlu sampai ke sana pada hari esok, '"Kata Liss. "Tetapi tekanan semacam itu dapat membawa kita untuk menyeberangi sempadan kita dan hanya meletakkan diri kita di tempat-tempat yang trauma."

Sebaliknya, titik tarikh diri adalah untuk memberi tumpuan semata-mata pada keseronokan-dan tidak semestinya orgasme atau melancap atau bahkan sesuatu yang seksual sama sekali. Walaupun anda pasti boleh menggunakan masa untuk sesi seks solo, anda juga mungkin menggunakannya untuk mandi panas, menari dengan meninggalkan melulu, atau menikmati sekeping pizza.

"Tanya diri anda, 'apa yang akan membuatkan saya senang sekarang?'Atau,' apa yang membolehkan saya berhubung dengan 1 peratus lebih banyak keseronokan sekarang?'"-Marlee Liss, jurulatih somatik dan pendidik seks

Untuk mengetahui laluan mana yang hendak pergi, Liss berkata untuk bertanya kepada diri sendiri soalan yang mudah (namun sering diabaikan), "Apa yang akan membawa saya keseronokan sekarang?"Atau, jika itu terasa terlalu tidak dapat diakses, walaupun hanya," Apa yang membolehkan saya berhubung dengan 1 peratus lebih banyak keseronokan, atau keamanan, atau keselesaan sekarang?"

Amalan ini dapat membantu meningkatkan kesedaran anda tentang badan dan deria anda sendiri, yang membolehkan anda mengamalkan persetujuan diri, kata Liss: Anda bertanya pada diri sendiri apa yang akan merasa baik, dan kemudian anda bertindak atasnya, yang merupakan penambakan yang indah dari kuasa atas makhluk fizikal anda.

Sesungguhnya, membenarkan diri anda menjawab soalan dengan jujur ​​adalah peringatan tentang kebenaran yang penting: "Anda tahu diri anda lebih baik daripada orang lain, tidak kira apa yang memberitahu anda atau cuba membicarakan anda atau bercakap dengan anda," kata Eborn.

3. Menggalakkan semula konteks fizikal atau mental yang anda buat di sekitar seks

Perubahan ringkas kepada persekitaran atau pendekatan anda untuk keseronokan seksual dapat membuat dunia yang berbeza dalam bagaimana anda melihatnya berikutan trauma.

Di sisi fizikal perkara, pertimbangkan bagaimana anda dapat menghilangkan ruang anda dari seberapa banyak pencetus, kata Liss. Toskan sebarang objek yang membawa anda ke ruang yang tidak selesa, keluarkan lagu yang mencetuskan dari senarai main, menyesuaikan pencahayaan yang menimbulkan kecemasan, dan sebagainya. Dan pada masa yang sama, pertimbangkan bagaimana anda boleh menambah Glimmers-AKA yang bertentangan dengan pencetus-ke dalam ruang fizikal anda. Mungkin isyarat keselamatan ini termasuk bunyi atau bau yang sangat menenangkan, atau selimut yang menghiburkan.

Ketika datang ke konteks mental yang telah anda bina di sekitar seks, Eborn juga mencadangkan menjatuhkan tanggapan -tanggapan yang telah ditetapkan dan memulakan segar dengan mengambil kuiz cetak biru erotik, yang mana ahli seks Jaiya Ma dicipta. Lima kategori yang termasuk-energik, sensual, seksual, keriting, dan shapeshifter-masing-masing merangkumi giliran seksual yang unik (contohnya, sentuhan lembut dan bijak untuk orang-orang sensual dan sesuatu yang dirasakan secara peribadi untuk orang yang keriting).

"Dengan mengambil kuiz, anda dapat melihat apa yang mungkin dirasakan dihubungkan untuk membawa anda kembali ke dalam badan anda," kata Eborn. Jawapan itu pasti mungkin berubah akibat mengalami trauma-dan itu bukan perkara yang buruk seperti sesuatu yang penting untuk diperhatikan. "Tidak apa-apa jika anda tidak lagi mahu atau merasa selesa melakukan satu perkara yang pernah menjadi giliran," kata Eborn. "Terdapat banyak badan, ada banyak cara untuk menyentuhnya, dan seks adalah lebih jauh daripada penembusan."

4. Mentakrifkan semula sempadan seksual anda

Sebahagian daripada belajar bagaimana untuk menuntut semula seksualiti anda setelah serangan mengenal pasti dan menghormati batas seksual anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan membuat senarai ya/tidak/mungkin, kata Eborn. Sama seperti bunyi, ini melibatkan mengkategorikan bilangan tindakan seks, fantasi, mainan, dan kedudukan yang berbeza sebagai "ya," "tidak," atau "mungkin," berdasarkan minat anda (atau kekurangannya) dalam mencuba mereka.

Dengan cara ini, anda mempunyai rujukan-"lembaran cheat macam," kata Eborn-untuk apa yang anda nikmati, apa yang anda tidak lakukan, dan apa yang anda buka untuk meneroka, yang anda juga boleh berkongsi dengan seksual semasa atau masa depan rakan kongsi, jika relevan. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti TMI untuk membaginya, penting untuk diingat bahawa "kebanyakan orang sebenarnya ingin tahu bagaimana untuk melakukan hubungan seks dengan anda, dan bukannya meneka," kata Eborn.

Anda juga boleh meneroka di mana sempadan seksual anda jatuh semasa salah satu tarikh diri anda yang terfokus, di atas. Sekiranya anda disesuaikan dengan apa yang terasa menyenangkan, anda juga akan dapat mengenal pasti lebih baik apa yang tidak (atau ketika sesuatu berhenti merasa baik). "Sekeping utama yang mudah dilewatkan ialah kadang -kadang, kejayaan yang paling membebaskan adalah anda seperti, 'Itu sudah cukup untuk hari ini,' dan mengetahui di mana untuk melukis sempadan," kata Liss. "Itu, dalam dan dari dirinya sendiri, boleh menjadi pengalaman keseronokan."

5. Tahu bahawa penambakan seksual selepas trauma bukan semua atau tidak ada

Di ruang kepala-dan-ruang badan penyembuhan dari trauma seksual, mengakses kesenangan dalam apa jua bentuk kadang-kadang boleh merasakan seperti peregangan. Itulah sebabnya, Liss mengatakan penting untuk diingat bahawa dua perkara boleh menjadi benar: anda dapat merasakan kesedihan atau kesedihan atau kesakitan atau kemarahan (atau semua di atas) mengenai pengalaman serangan seksual, dan anda juga dapat menuntut kembali keseronokan. "Perasaan yang berbeza dapat wujud bersama," kata Liss, "dan Perjalanan ke Penyembuhan benar."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.