Cara berhenti kafein dalam 4 langkah mudah

Jika cawan kopi anda praktikal lanjutan tangan anda, atau anda membuang lebih daripada satu cawan matcha untuk membuatnya sepanjang petang, saya mempunyai beberapa berita yang mungkin anda tidak mahu mendengar: mungkin masa untuk kembali -mengerahkan tabiat kafein anda. (Dan anda fikir kering Januari adalah kasar ...)

"Kafein berlebihan seperti mengambil Adderall apabila anda tidak memerlukannya," jelas Dana James, MS dan pengasas Jurulatih Makanan. Sekiranya anda minum terlalu banyak perangsang, anda mungkin mengalami pelanggaran, minda perlumbaan, atau masalah tidur. Dan jika anda fikir anda tidak boleh hidup tanpanya, anda mungkin terkejut dengan apa yang dapat dilakukan oleh tubuh anda sendiri. "Jika awak elakkan Kafein, anda boleh merasa lebih bertenaga dan mempunyai kejelasan yang lebih besar, ironinya, "menjelaskan James.

Sekarang, itu bukan untuk mengatakan kafein semuanya buruk. Jumlah kafein yang betul dapat membantu meningkatkan senaman anda atau membolehkan anda melatih lebih keras, kerana ia meningkatkan pengeluaran adrenalin. "Penting untuk mencari tahap yang tepat untuk anda," kata James. Jika, bagaimanapun, anda telah bergantung kepada perangsang selagi anda boleh ingat, anda mungkin perlu pergi ke ayam belanda sejuk untuk sedikit sebelum anda benar -benar dapat meraih faedah cuppa kegemaran anda '.

Tetapi bersiaplah untuk pengeluaran kecil kerana badan anda belajar bagaimana menangani kehidupan tolak buzz; Gejala termasuk sakit kepala dan kelesuan. "Ini tiga hari kesakitan-itu!"Dia berjanji.

Teruskan membaca rancangan empat langkah pakar James untuk berhenti kafein dengan kesakitan yang minimum.

1. Tidak perlu melepaskan ritual minuman panas yang dikasihi; Ganti secawan kopi atau teh hitam dengan pilihan bebas kafein. Cuba buat sendiri susu emas (campuran kunyit, halia, dan rempah pemanasan lain) untuk rangsangan antioksidan. Atau, jika teh adalah benda anda, tambahkan kayu manis kayu manis ke cawan air panas sebagai pengganti bebas kafein. Dan jangan memandang rendah kekuatan penyerapan herba.

2. Dapatkan p.m. Meningkatkan dari makanan ringan yang sihat. Daripada beralih kepada minuman tenaga untuk melawan kemerosotan petang, ambil sekeping buah (di sini adalah pilihan terbaik untuk mengelakkan gula tinggi juga) atau campuran jejak DIY.

3. Mengutamakan zzz anda. Dipersembahkan dengan baik akan membantu menghapuskan mata-mata yang mengantuk pagi atau kemalangan petang yang menjadikan tenaga cecair jauh lebih menarik.

4. Ambil percutian mini dari CrossFit atau kelas HIIT anda selama tiga hari pertama detoksifikasi, sementara badan anda menyesuaikan diri. Itu tidak bermakna anda tidak boleh bersenam sama sekali, walaupun; Tukar sekadar sesh super anda untuk sesuatu yang sedikit kurang dikenakan cukai, seperti yoga atau joging ringan.

Pergi ke peringkat seterusnya dengan minuman anda: Sip pada latte sup tulang (anda mungkin lupa tidak ada kafein di sana). Dan semasa anda mengembangkan Horizon Kesihatan anda, lihat Vinegars Minum.