Cara Menavigasi Pesta Percutian Apabila Anda Mempunyai Masalah Gut

Leah Kaufman, RD, mengesahkannya. "Sama ada anda tergoda oleh gula-gula pejabat, pergi ke pesta percutian, atau menyumbang kepada perayaan dengan membakar di rumah, kali ini lebih sukar daripada yang lain untuk membuat keputusan makanan yang sihat," katanya.

Langkah pertama ke arah keseimbangan adalah mewujudkan asas sokongan usus dengan probiotik berkualiti tinggi seperti memperbaharui formula peringkat seterusnya, yang membungkus tiga kali lebih baik bakteria dan strain daripada probiotik terkemuka yang anda lihat di kedai-kedai. "Probiotik harus tetap jika anda berjuang dengan gangguan gastrointestinal, tetapi khususnya mereka harus diambil semasa cuti ketika banyak makanan keradangan ini lebih hadir dalam diet," kata Kaufman.

Dari sana, ini semua mengenai pertukaran dan penambahan pintar yang akan meningkatkan permainan usus anda tanpa kehilangan semua hidangan yang paling anda mahukan.

Tatal ke bawah untuk mencari 6 cara untuk membantu meningkatkan kesihatan usus anda semasa kegilaan pesta percutian.

Sekiranya anda memerlukan peringatan, ia masih memasak musim-dan itu masih hebat. Tetapi untuk tweak yang mesra usus pada resipi standard anda, cuba buatnya dengan roti gandum 100 peratus gandum dan bukan roti putih tradisional.

"Roti masam cenderung lebih baik untuk saluran GI kerana ia lebih rendah di fructans-gula yang menghasilkan gas dan kembung," kata Kaufman. Dan tbh, roti masak lebih banyak rasa daripada barangan standard, jadi fikirkan ini sebagai peningkatan.

Bukannya anda memerlukan jaminan, tetapi untuk menjadi jelas: ini sememangnya bukan masa untuk mendapatkan makanan pencuci mulut. Tetapi untuk menjadikan keseluruhan urusan sedikit lebih mudah di saluran pencernaan anda, Kaufman mencadangkan menggunakan sedikit sirap maple organik sebagai pemanis dan bukannya gula, madu, atau agave.

"Madu dan agave tinggi fruktosa, yang bertindak sama dengan sirap jagung fruktosa tinggi dengan menarik air ke dalam usus apabila dimakan, dan seterusnya menyebabkan ketidakselesaan gastrousus," jelasnya.

Cara pedas untuk membantu meningkatkan suasana hati anda tanpa menghilangkan apa-apa di pinggan anda-adalah dengan menambah kunyit. "Latte susu badam kunyit adalah salah satu hidangan kegemaran saya semasa cuti," kata Kaufman. "Penyelidikan menunjukkan bahawa rempah ini sebenarnya dapat membantu mencegah keradangan dan bahkan telah menunjukkan tanda -tanda peningkatan untuk pesakit usus yang tidak masuk akal."

Hanya satu perkataan amaran: Langkau susu lembu, kerana ini dapat mempromosikan lebih banyak keradangan, kata Kaufman. (Seolah -olah anda memerlukan alasan untuk menyimpan semua susu alt kegemaran anda.)

Ada yang pasti ada papan keju pembunuh yang hanya memanggil nama anda musim ini-dan berita baiknya, Kaufman mengatakan beberapa tenusu ditunjukkan baik-baik saja bagi mereka yang mempunyai masalah GI. *Tarian gembira.*

"Saya biasanya mengesyorkan sebagai peraturan untuk mengehadkan tenusu keseluruhan jika anda mengalami gejala keradangan, namun keju seperti Brie dan Mozzarella lebih rendah dalam laktosa dan oleh itu lebih mudah di perut," katanya.

Ketika datang ke protein anda, cuba dan elakkan daging merah melebihi. "Daging merah boleh menjadi sangat berasid dan menyebabkan ketidakselesaan GI, seperti refluks, jika dimakan terlalu kerap," kata Kaufman.

Jadi, mengapa tidak memasukkan beberapa ikan ke dalam makanan bermusim anda? "Bertujuan untuk mempunyai protein seperti salmon atau bass laut Chile yang lebih tinggi di omega-3 dan mempunyai sifat anti-radang," menasihatkan Kaufman.

Anda pulang untuk cuti dan yang sering bermaksud merebut minuman dengan rakan-rakan lama-yang benar-benar keren jika anda selektif tentang minuman pilihan anda (dan menahan diri daripada menghantar nyala api lama dari sekolah menengah).

Kaufman mencadangkan mengelakkan rum kerana ia mengandungi fruktosa yang berlebihan yang menarik air ke dalam usus, dan memilih wain atau koktail vodka sebaliknya kerana mereka berdua bukan karbonat-aka, tidak akan memberi anda mega kembung. Hanya elakkan minuman bergula, dan memang akan menjadi musim yang manis.

Dengan kerjasama Renew Life

Foto atas: Stocksy/Bonninstudio