3 Cara untuk Tweak Diet Anda Untuk Menonjol
Dari menendangnya ke mod membeli-belah hadiah setiap hujung minggu untuk membuat pusingan pesta percutian anda, kehidupan anda semasa musim sejuk-dan seringkali diet anda-dilemparkan dari landasan, dan usus anda adalah yang akan dibayar.
Anda bukan satu-satunya yang merasakan peralihan yang luar biasa ini. Rachel Paul, RD merasakan anda. "Masa ini tahun ini membawa banyak tekanan tambahan-tekanan mental memilih apa yang perlu dimakan, makan terlalu banyak, dan tekanan fizikal badan anda berada di bawah dari kuman sejuk dan selesema tambahan," tambah Paul.
Tidak hairanlah anda berasa sedikit di tepi. Untuk membantu mencari jalan anda melalui perjalanan liar musim cuti ini dan mengelakkan kepala yang ditakuti sejuk, kami juga meminta Rachel Paul untuk berkongsi beberapa petua mesra usus yang akan membantu anda menghancurkan musim ini tanpa Kemerosotan.
Terus membaca untuk 3 tweak untuk makanan percutian anda yang akan memastikan usus anda (dan kesihatan keseluruhan) berada pada 100 peratus sepanjang musim.
1. Berhati-hati dengan gula tambahan dan karbohidrat halus-tetapi jangan mengharamkannya!
Sekiranya anda mempunyai masalah untuk sesuatu yang manis, makan sesuatu yang manis-hanya menyedari jumlah gula tambahan dan karbohidrat halus. "Makanan yang tinggi dalam karbohidrat dan gula boleh menyebabkan banyak keradangan dalam lapisan saluran GI kami, yang boleh menyebabkan kembung, kelesuan, dan gas," kata Paul.
Lebih daripada faktor ketidakselesaan, anda tidak mahu merasa memerlukan tidur siang ketika mengejar rakan yang anda tidak nampak dalam setahun. Tetapi kerana ini adalah musim percutian dan gula-gula gula-gula adalah mesti mengambil masa di antara bantuan untuk melihat bagaimana perasaan anda. Dari sana, anda boleh menilai dan melihat sama ada anda perlu mengintegrasikan segelintir sayur -sayuran hanya untuk mendapatkan skor.
2. Memuatkan prebiotik dan probiotik
"Prebiotik memberi bakteria usus anda, dan probiotik meningkatkan kepelbagaian," kata Paul. Dengan kata lain, kedua -dua bekerja bersama untuk menyokong kesihatan usus anda secara keseluruhan. Selain itu, menambah makanan prebiotik dan probiotik ke dalam hidangan percutian anda bukan sahaja akan meningkatkan kebahagiaan usus anda, tetapi membungkus rasa rasa.
Ferment Up Makanan Percutian Anda (Bunyi Pelik, Tetapi Berfungsi) Dengan Menambah beberapa Kimchi, Sauerkraut, atau segelas Kombucha. Untuk mendapatkan prebiotik yang masuk dalam sistem anda, menggabungkan bawang, bawang putih, asparagus, pisang, dan kekacang.
Sekiranya makanan yang ditapai tidak memotongnya (kerana, okay, kimchi tidak selalu pergi dengan segala -galanya), memilih beberapa probiotik yang kuat dari pembaharuan kehidupan, yang mengemas berbilion budaya hidup dan pelbagai strain untuk menguatkan usus anda dari dalam ke luar. Probiotik juga menyokong kesihatan imun dengan menghalang pertumbuhan bakteria berbahaya, menurut Paul.
3. Dapatkan lebih banyak tidur
Sekiranya anda belum mendengar, Batu Tidur. Ia juga mempengaruhi cara anda makan dan apa yang anda makan setiap hari. "Apabila kita letih, badan kita tidak dapat memberitahu perbezaan antara kelaparan untuk terus berjaga dan lapar, jadi kita akhirnya makan berlebihan," tambah Paul. Dan jika anda ingin mengekalkan musim sejuk yang dahsyat itu, meneka siapa yang membantu?-ya, banyak tidur.
Lebih daripada melawan penyakit dan menjaga waktu makan anda di cek, ada korelasi langsung dengan kesihatan usus anda juga. "Persekitaran bakteria tidur yang lemah dan usus berjalan-jalan dengan cukup tidur juga merendahkan paras kortisol di dalam badan dan membolehkan usus membaiki dan berkembang maju," kata Paul.
Oleh itu, apabila anda kembali ke tempat ibu bapa anda untuk cuti dan semua orang terus berusaha untuk membangunkan anda (anda tahu untuk masa keluarga) anda mempunyai alasan yang baik, sekurang -kurangnya kebanyakan masa.
Dengan kerjasama Renew Life
Gambar teratas: gambar orang/getty
