Cara secara metodil meningkatkan kelajuan berjalan anda

Sebaik sahaja anda mengetahui kadar anda sekarang, mencabar diri anda untuk mengambilnya-walaupun itu hanya 1 mph pada satu masa. Anda akan tahu anda mencabar badan anda dengan cukup dengan memberi perhatian lebih dekat kepada pernafasan anda. "Anda sedang mencari kadar yang telah anda bernafas keras dan di mana ia akan mencabar-tetapi tidak mustahil-untuk mengadakan perbualan dengan rakan, atau menyanyi dengan lantang lagu kegemaran anda," kata Cohen. "Di hujung yang lebih tinggi, anda sepatutnya dapat menyatukan tiga atau empat perkataan semasa anda bercakap, tetapi tidak keseluruhan ayat. Ini menunjukkan kadar yang mencabar."

Sekarang anda tahu seberapa cepat anda perlu berjalan, terdapat beberapa petua yang akan membantu anda sampai ke tahap itu. (Anda tahu, selain memakai senarai main tenaga tinggi kegemaran anda.)

Cara meningkatkan kelajuan berjalan anda

1. Tetapkan pemasa

Salah satu cara terbaik untuk mengekalkan kadar anda ialah menetapkan pemasa pada telefon anda untuk selang waktu. "Berjalan pada kadar normal anda untuk memanaskan badan, kemudian berjalan dengan kadar yang agresif, ambil rehat pemulihan yang lebih pendek, dan ulangi," kata Shulman. "Semasa anda maju, rehat pemulihan harus menjadi lebih pendek dan tepat pada waktunya, anda akan berjalan sepanjang perjalanan dengan pantas."

2. Letakkan tangan anda ke dalamnya

Sekarang adalah masa untuk melepaskan kuasa berjalan kaki. Yang anda lihat dalam setiap '80 -an video senaman yang pernah ada. "Membengkokkan siku anda dan mengepam lengan anda akan melibatkan bahagian atas badan anda dan membantu anda berjalan lebih cepat," kata Shulman. Ini adalah cara paling mudah untuk menjadikan latihan anda lebih mencabar.

3. Fokus pada borang anda

Selain menggunakan lengan anda untuk menggerakkan badan anda ke hadapan, pastikan anda mempunyai bentuk berjalan yang betul. "Berdiri tinggi dengan bahu anda disusun di atas pinggul anda, dagu selari ke tanah, abs terlibat, dan menatap ke hadapan," kata Shulman. "Penting untuk mengekalkan borang anda semasa anda meningkatkan kelajuan anda."

Jangan lupa untuk meregangkan selepas senaman berjalan anda:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.