Bagaimana membuat bangun dalam gelap menghisap kurang, menurut doktor tidur

Di luar memastikan anda mendapat tidur malam penuh, bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk bangun dengan lebih mudah dalam kegelapan.

Teruskan membaca untuk 5 petua dari doktor tidur untuk bangun dalam kegelapan kurang perjuangan

1. Berpegang pada jadual tidur yang jelas.

Irama sirkadian berkembang maju, baik, irama. Menjaga tidur yang konsisten dan bangun mencipta corak asas yang akhirnya akan digunakan oleh badan anda, walaupun corak itu menentang kecenderungan semula jadi badan untuk naik dengan matahari. "Sebaik sahaja anda berada dalam jadual, anda akan mempunyai masa yang lebih mudah bangun, tanpa mengira cuaca, suhu, atau ringan di luar," kata Dr. Musim sejuk.

2. Naik pengambilan vitamin D anda.

Dalam bulan -bulan yang lebih sejuk, orang cenderung kurang daripada keperluan harian vitamin D, kerana salah satu sumber utama adalah pendedahan matahari. Dan kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kualiti tidur yang lemah-yang hanya akan membesarkan perjuangan bangun dalam kegelapan. Untuk mengatasi kesan itu, Dr. Musim sejuk mencadangkan makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti salmon dan telur, atau mengambil suplemen.

3. Gunakan jam penggera matahari terbit.

Walaupun anda mungkin tidak mempunyai manfaat matahari terbit yang tepat pada waktu kebangkitan anda pada musim sejuk, anda pasti dapat membenarkan teknologi untuk memajukan pertahanan anda: segelintir jam penggera matahari terbit di pasaran, seperti cahaya cahaya Casper dan pulih menetas, meniru Perjanjian Sebenar, Melancarkan Cahaya Hangat Di atas Bilik Tidur Anda Yang Beralih Menjadi Cahaya Putih Cerah Pada Masa Wake-Up Anda.

Lampu bangun ini boleh memberi kesan yang sama kepada cahaya nyata pada irama sirkadian anda, mendorong badan anda untuk menyejukkannya dengan pengeluaran melatonin, dan, pada gilirannya, membolehkan lebih banyak kortisol hormon yang menaikkan kewaspadaan untuk membanjiri sistem anda. Menurut kajian kecil 2014, sebenarnya, dengan menggunakan jam penggera matahari terbit yang mula menyalakan ruang anda 30 minit sebelum waktu bangun anda yang ditetapkan dapat memendekkan inersia tidur (yang merupakan tempoh grogginess yang anda rasakan dengan segera selepas penyingkiran) dan mengantar anda menuju ke arah kesungguhan penuh dengan lebih cepat.

4. Memasukkan aroma yang hebat ke dalam rutin pagi anda.

Sekiranya anda peminat bacon dan anda pernah terbangun dengan bau itu, anda tahu kekuatan aroma yang baik untuk membangkitkan malah orang yang paling menipis dari tempat tidur. Kekurangan seseorang menyediakan makanan atau minuman pagi kegemaran anda pada saat -saat sebelum anda membuka mata anda, walaupun, anda mungkin mempertimbangkan untuk melabur dalam pembuat kopi atau bahkan mesin roti dengan pemasa yang anda boleh berikan untuk pergi sebelum anda perlu mendapatkan keluar dari katil, kata Dr. Musim sejuk.

Atau, jika anda mencari bau tertentu khususnya, pertimbangkan jam penggera penciuman-kerana, Ya, Mereka membuat mereka. Yang ini dari imej yang lebih tajam mempunyai kartrij yang melepaskan aroma perkara seperti pisang, pic, dan cappuccino, jadi anda boleh mengubah bau kebangkitan anda dengan mood anda.

5. Lakukan beberapa aktiviti aerobik di dalam rumah.

Sebaik sahaja anda berjaya keluar dari tempat tidur, pukulan terbaik yang anda bangun untuk bangun-tidak kira betapa gelapnya di luar-adalah untuk bergerak. "Bekerja di dalam rumah boleh membolehkan anda tetap hangat dan selesa, sambil memberi diri anda peningkatan tenaga tambahan yang diperlukan untuk memulakan hari anda," kata Dr. Musim sejuk.

Seperti cahaya, senaman fizikal juga mempunyai kuasa untuk membantu mengawal selia hormon yang dikaitkan dengan irama sirkadian anda, terutama jika anda melakukannya pada masa yang sama setiap hari, dia menambah. Belum lagi, ia juga boleh mencetuskan pelepasan endorfin yang baik yang akan membantu menyimpan mana-mana "bangun di sisi yang salah" perasaan di teluk.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.