Cara membuat percutian di rumah rasa * cara * lebih santai, menurut 3 pakar
Walaupun anda mungkin sebenarnya tidak berehat di pantai Florida yang cerah atau meneroka jalan -jalan di Austin, anda boleh rasa Seperti anda (walaupun anda benar-benar duduk di sofa anda) dengan menggunakan satu helah yang diluluskan oleh pakar ini untuk mengetuk ke dalam keadaan kosong: bernafas.
Sekiranya pemikiran pertama anda adalah, "Bernafas? Tidak boleh, "Dengarkan kami. Pada hari kesejahteraan kami yang pertama, yang disampaikan oleh kad Marriott Bonvoy ™ American Express®, jurulatih Nike dan pengajar ruang tara Nicolas, ahli diet McKel Kooienga, RDN, dan guru yoga Jess Blackmun berkongsi tips untuk mewujudkan percutian anda Sendiri rumah dan nafas adalah penyebut biasa dalam setiap aktiviti.
Mereka berkongsi wawasan tentang bagaimana kerja nafas boleh membantu dengan membawa getaran perjalanan kesejahteraan santai dengan anda di mana sahaja anda pergi, sama ada ke dapur anda untuk menyiapkan makanan ringan khas atau ke tikar yoga di ruang tamu anda untuk aliran cepat.
Nasihat utama Nicolas? Pastikan anda membenarkan kerja nafas dan penjagaan diri berasa suka bermain dan menyeronokkan (percutian sepatutnya menyeronokkan, selepas semua!). Untuk mewujudkannya, ikuti dia dan petua pakar industri kesihatan yang lain mengenai cara menggunakan amalan nafas untuk membantu anda sebenarnya Santai-jadi anda boleh menjaringkan perasaan percutian kesihatan di mana sahaja anda berada.
Terus membaca untuk 3 petua tentang bagaimana amalan nafas dapat membantu mengangkut anda secara mental ke destinasi yang santai.
1. Cari tempat gembira anda
Nama itu menjadikannya bunyi mewah, tetapi anda sebenarnya tidak perlu mengetahui teknik khas untuk memulakan amalan bernafas. Hanya memerlukan sedikit nafas dalam dan beberapa imaginasi. "Anda boleh mendapatkan lebih banyak daripada amalan penjagaan diri dengan hanya membayangkan di mana anda mahu berada pada masa itu, dan kemudian mengangkut diri anda menggunakan nafas anda," kata Blackmun ketika dia mengetuai kesejahteraan daycation kesejahteraan melalui yang mudah, di mana-mana sahaja senaman bernafas.
"Saya suka membayangkan bahawa bunyi inhales dan penghembus saya adalah bunyi gelombang jauh yang terhempas di pantai," kata Blackmun. Cubalah semasa anda duduk di sofa anda atau melakukan rutin penjagaan kulit anda, dan anda akan mempunyai bukti muktamad yang anda tidak memerlukan pantai IRL untuk memanfaatkan minda kosong itu.
2. Getaran percutian saluran
Walaupun trak makanan Austin atau buah segar Florida mungkin tidak dapat dicapai, itu tidak bermakna anda tidak dapat mencipta makanan kegemaran dari perjalanan masa lalu atau diilhamkan oleh destinasi impian anda. Tidak kira apa yang anda menyalurkan untuk Inspo Masakan, pengasas Nutrisi yang dilucutkan Kooienga berkata berhenti untuk menarik nafas panjang sebelum gigitan pertama anda dapat membuat semua perbezaan dalam membuat makanan anda merasa seperti pengalaman bersantap bercuti.
"Pernafasan yang mendalam sebelum makan benar-benar membantu mengaktifkan sistem saraf parasympatetik anda, atau sebahagian daripada anda," kata Kooienga. Semasa jeda, dia mencadangkan menggunakan semua deria anda untuk benar -benar mengalami makanan dan bukan hanya bergegas melaluinya.
Dan tentu saja, Kooienga memberikan peserta resipi untuk mencubanya, yang diilhamkan oleh dia menginap di Austin Proper Hotel, harta marriott Bonvoy. Cukup campurkan bahan -bahan berikut bersama -sama untuk smoothie yang lazat:
2-3 cawan bayam mentah
1 cawan pisang beku
1/2 cawan air
1/2 cawan ais
1 sudu mentega badam
1 tarikh, pitted
1 serbuk protein berasaskan tumbuhan (pilihan)
Petua Pro: Sekiranya anda tidak mempunyai pisang (atau tidak menyukainya), sub dalam beberapa kacang putih sebaliknya-yes, betul-betul. Menurut Kooienga, anda tidak akan dapat merasai mereka dan mereka akan memberikan rangsangan protein yang bagus. Cukup tambahkan beberapa rasa manis tambahan seperti percikan ekstrak vanila atau scoop mentega kacang tambahan untuk menumbuk rasa itu. Tiba-tiba, pada dasarnya anda seorang tukang masak bertaraf dunia.
3. Lakukan untuk pengalaman
Anda tidak akan pernah memilih percutian sama sekali kerana anda tidak pasti jika anda membungkus beg pakaian anda dengan betul, betul? Menurut Nicolas, memilih untuk memulakan amalan bernafas kerana anda saraf anda tidak melakukannya dengan betul adalah sama bodoh. Nasihatnya adalah sebaliknya melupakan semua istilah yang kadang-kadang mengasyikkan dan hanya memberi tumpuan untuk menikmati seperti yang anda lakukan dengan bercuti.
"Kami mendengar banyak kata kunci seperti ini, 'Saya perlu hadir' atau 'Saya perlu membersihkan fikiran saya' atau 'Saya perlu nyata,'" kata Nicolas. Walaupun frasa ini dapat membantu anda dalam minda yang disengajakan, mereka juga dapat menguatkuasakan idea bahawa ada "cara yang tepat untuk bermeditasi," yang tidak ada, katanya.
"Bila -bila masa saya meminta anda untuk menggerakkan nafas anda ke arah yang berbeza, tidak ada apa -apa yang anda boleh merosakkan," kata Nicolas ketika dia memimpin topeng muka ditambah kelas meditasi. "Cuma biarkan diri anda memerhatikannya."Tutup mata anda, tarik nafas panjang, dan bayangkan diri anda bercuti impian anda. Ahh.
Cara lain untuk bertenang dan menjaringkan getaran kosong? Dengan memohon dan mendapat diluluskan untuk kad Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express®, yang menghasilkan mata 3x Marriott Bonvoy di U.S. restoran dan 2x mata pada semua pembelian yang layak. Selain itu, dari sekarang hingga 13 Januari, 2021, anda boleh memperoleh 100,000 mata bonus setelah anda membuat $ 5,000 dalam pembelian yang layak pada kad anda dalam tempoh tiga bulan pertama keahlian kad dan dapatkan tambahan 25,000 mata bonus selepas ulang tahun keahlian kad pertama anda. Anda juga akan mendapat status Platinum Elite dengan kad anda selama setahun bermula Februari 2021, peningkatan dari status elit emas. Tertakluk kepada terma dan syarat.
Foto atas: Getty Images/Leopatrizi
