Cara Makan Sihat di IHOP, menurut ahli diet berdaftar

IHOP boleh berulang -ulang tentang sama ada ia mahu tetap dikenali sebagai rumah pancake antarabangsa atau jika burger adalah makanan wira baru mereka, tetapi satu label itu tidak pernah dikatakan sihat. Jujurlah: Sekiranya anda pergi ke IHOP, kemungkinannya adalah kerana anda benar-benar menginginkan timbunan flapjack yang tinggi-atau itu adalah jam yang tidak baik dan itu satu-satunya tempat yang dibuka.

Kadang -kadang, anda mungkin mahu masuk dengan pesanan pancake itu. Tetapi masa-masa lain, anda mungkin mahu berpegang pada rancangan makan pilihan anda-apa sahaja yang kelihatan seperti untuk anda. Tertanya -tanya bagaimana untuk menariknya di IHOP? Diet integratif dan berfungsi Nool Zibdeh, MS, RDN, CLT telah dilindungi. Di sini, dia berkongsi Recs mengenai apa yang harus dipesan jika anda vegetarian, diet ketogenik, atau bebas gluten. Walaupun anda tidak mengikuti salah satu rancangan makan ini, pilihannya dapat memberikan bimbingan bagaimana untuk menjaga pesanan anda secara keseluruhan.

Terus membaca untuk petua bagaimana makan sihat di IHOP.

Vegetarian/vegan

Pilihan Menu: Salad rumah; omelet bayam & cendawan

Apa yang dikatakan oleh RD: Sekiranya anda vegetarian, Zibdeh mengatakan bahawa IHOP mempunyai banyak omelet di menu mereka untuk dipilih. Kegemarannya adalah bayam dan cendawan. "Saya suka ini di atas telur telur telur mereka kerana makan seluruh telur memberi anda lebih banyak omega-3," katanya. "Omelette bayam dan cendawan mempunyai kedua -dua protein [48 gram, kira -kira separuh daripada apa yang anda mahukan untuk hari itu] dan serat [4 gram dari 25 gram yang disyorkan untuk hari itu]."

Namun jika anda vegan, salad rumah adalah salah satu daripada beberapa pilihan yang berfungsi dan jujur, itu adalah pilihan yang sangat membosankan. Yang ada ialah romaine, bawang, dan tomato. "Melihat menu Ihop, mereka nampaknya tidak menawarkan tauhu atau edamame, tetapi mereka mempunyai alpukat dalam beberapa hidangan mereka, jadi saya akan meminta pelayan untuk menambahnya," kata Zibdeh. "Jika tidak, ia tidak akan sangat mengisi."

Pesan Tweak: Seperti yang dinyatakan oleh Zibdeh, salad rumah mungkin tidak akan mengisi sendiri, jadi minta alpukat untuk menyegarkan lemak yang sihat dan pasangkannya dengan sisi.

Cadangan hidangan sampingan: "Hash kentang dan bawang merah dan buah segar adalah pilihan hidangan sampingan vegetarian yang baik," kata Zidbeh. "Anda juga boleh meminta pelayan menambah alpukat ke hash kentang dan ia sebenarnya akan membuat makanan yang cukup baik, dipasangkan dengan buah," tambahnya.

Ketogenik

Pilihan Menu: Ayam panggang dan salad sayuran; Griller Bacon Chicken

Apa yang dikatakan oleh RD: Anda fikir menu omelette akan menjadi zon selamat untuk pemakan keto (telur! bacon!), tetapi Zibdeh memeriksa fakta pemakanan untuk masing -masing dan menunjukkan bahawa mereka semua mengejutkan tinggi karbohidrat. Pilihan yang lebih baik, katanya, adalah salad ayam dan sayuran panggang atau griller daging ayam. "Daging itu tidak akan menjadi kualiti yang baik, tetapi mereka berdua memberikan protein yang baik, dan salad juga serat," katanya.

Pesan Tweak: Sekiranya anda pergi untuk sandwic, Zibdeh mengatakan bahawa roti itu tentu saja tidak terhad kerana ia terlalu tinggi karbohidrat. "Pakaian untuk salad mempunyai karbohidrat juga, jadi minta di sisi untuk mengawal seberapa banyak yang anda makan," katanya.

Cadangan hidangan sampingan: Sekiranya anda mendapat griller daging ayam, Zibdeh mengesyorkan memesan salad rumah untuk melengkapkan makanan anda dan mendapatkan lebih banyak sayuran, tetapi sekali lagi, dia berkata untuk mengingati pakaian.

Bebas gluten

Pilihan Menu: Ayam panggang dan salad sayuran; omelet sayuran putih telur bebas sangkar

Apa yang dikatakan oleh RD: Salad ayam dan sayuran panggang keluar sekali lagi. Bukan sahaja ia bebas gluten, tetapi dia mengatakan ia lebih kaya nutrien daripada salad lain di menu-salad Cobb adalah dua kali ganda kalori dan salad rumah tidak mempunyai protein yang sama dan lemak yang sihat salad ayam panggang. "Bagi omelet, satu-satunya tanda IHOP sebagai bebas gluten adalah telur telur putih telur omelette, yang bermaksud ada gluten dalam adunan telur untuk yang lain, atau mereka melabelkan yang lain sebagai tidak gluten- percuma kerana mereka dihidangkan dengan sebilangan roti, "kata Zibdeh. (Anda boleh menyemak kandungan gluten yang berpotensi pada semua item menu mereka di sini.) Jika anda mempunyai alahan gluten yang benar, Zibdeh berkata untuk memastikan pelayan itu tahu, tetapi, secara keseluruhan, dia mengatakan omelet sayuran putih telur harus menjadi pilihan yang selamat kerana menu labelnya sebagai bebas gluten dan ia juga penuh dengan penuh protein dan serat.

Pesan Tweak: Tidak diperlukan, tetapi Zibdeh mengatakan penting untuk membiarkan pelayan tahu jika anda mempunyai alahan gluten atau sangat sensitif untuk memastikan tiada pencemaran silang berlaku.

Cadangan hidangan sampingan: Salad rumah, lada merah dan hash bawang, dan buah segar adalah semua pemenang dalam buku Zibdeh yang sihat-dan bebas gluten. "Ihop sebenarnya mempunyai pilihan yang sihat," katanya. "Anda hanya perlu sedikit kreatif, terutamanya jika anda vegan atau vegetarian, dan masuk dengan rancangan."

Untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut mengenai cara makan sihat semasa makan, periksa cadangan diet untuk Red Lobster dan Kilang Cheesecake.