Bagaimana melakukan pelangi-latihan yang membuat pantat Adriana Lima

Adriana Lima terkenal dengan badannya yang sangat menonjol: dia mempunyai berjalan di landasan pertunjukan fesyen rahsia Victoria sejak tahun 1999, selepas semua. Sekarang model itu berkongsi salah satu rahsia di belakang glutes kuatnya: Ini adalah latihan yang mudah dipanggil The Rainbow.

Kirk Myers-Mounder dan Ketua Pegawai Eksekutif Buzzy New York City Gym, dogpound-three menyiarkan video Lima yang menunjukkan gerakan rampasan.

Tidak seperti latihan pantat lain, ini berfungsi setiap otot di belakang anda. "Pelangi adalah cara yang luar biasa untuk mengerjakan harta rampasan anda dari semua sudut tanpa mengerjakan quads atau hamstring anda," kata jurulatih Katie Dunlop kepada Diri. "Anda bekerja ketiga -tiga otot gluteus: gluteus medius, maximus, dan minimus anda."

"Pelangi adalah cara yang luar biasa untuk mengerjakan harta rampasan anda dari semua sudut tanpa mengerjakan quads atau hamstring anda."

Sekiranya anda ingin mencubanya di rumah, DunlopMengesyorkan bermula pada kedudukan meja dengan bahu anda sejajar dengan pergelangan tangan dan pinggul anda sejajar dengan lutut anda. Seterusnya, ketatkan teras anda dan mulakan latihan: "Panjangkan satu kaki panjang di belakang anda. Gerakkan kaki itu sejauh jauh ke sisi yang anda dapat dengan selesa. Melibatkan glutes, tunjuk jari kaki anda ketika anda mengangkat kaki ke atas ke seberang dalam gerakan gerbang, memerah di atas, "kata Dunlop.

Mulakan dengan melakukan 15 wakil pada setiap kaki untuk tiga set. Dan ketika anda merasa tambahan Kuat, anda boleh melakukan pelangi di permukaan yang tinggi, seperti kotak Lima yang digunakan di Instagramnya. Tidak kira di mana anda mencuba langkah ini, satu perkara pasti: anda akan merasakan pembakaran.

Anda akan menyukai hack genius Adriana Lima kerana memotong keinginan gula. Itu bukan satu-satunya rahsia yang dia kongsi, walaupun: inilah smoothie tiga reda yang dia bersumpah.