Anda mungkin membuat kesilapan biasa ini melakukan crunches basikal, dan leher dan belakang anda membayar untuknya

Kesalahan lain? Terlalu banyak goyang dan mengangkat pinggul. Seperti kebanyakan langkah senaman, ia benar -benar penting untuk mengekalkan pinggul anda. "Anda mahu mengekalkan pinggul anda dan stabil," kata Rich. "Bayangkan tangan di atas pinggul anda menjaga mereka. Kaki anda harus diperluas tanpa sentuhan pinggul."Sukar, tetapi boleh dilakukan-hanya menjaga gelandangan anda di lantai.

Dan akhirnya ada masalah penempatan kaki. "Saya juga kadang -kadang melihat orang mengambil kaki mereka terlalu rendah ke tanah ketika memanjangkan, dan ia mengangkat punggung mereka dari tikar, yang dapat meletakkan tekanan yang tidak diingini pada tulang belakang dan pinggul," kata Rich. Dalam erti kata lain, pastikan untuk memanjangkan kaki anda sedikit lebih tinggi daripada pinggul anda, dan tolak bahagian bawah anda ke dalam tikar semasa anda melalui pergerakan.

Anda benar-benar ingin mengelakkan kesilapan ini, kerana crunches basikal adalah OG, senaman AB yang disasarkan, dan boleh menjadi sangat berkesan-selagi anda mempunyai bentuk yang betul. "Ini pergerakan yang sangat dinamik," kata Rich. "Apabila dilakukan dengan betul, crunches basikal dapat menguatkan abs dan obliques yang lebih rendah. Tetapi apabila dilakukan dengan tidak betul, anda boleh mengalami kesakitan di leher dan punggung anda."Dikenali Filing ini di bawah nasihat kecergasan untuk menghafal, stat.

Untuk menjaga pembakaran abs, inilah senaman teras penuh yang boleh anda lakukan di rumah. Anda juga boleh mencuba senaman bebas peralatan ini untuk abs anda untuk membakar sejati.