Cara melakukan meditasi imbasan badan untuk pelepasan ketegangan kepala ke kaki

2. Perhatikan nafas anda

Biarkan badan anda tetap seketika. Keluarkan kawalan nafas anda dan hanya memerhatikannya kerana ia bergerak masuk dan keluar, kata Stanley. Lakukan ini selama kira -kira dua minit.

3. Bawa kesedaran anda ke kaki anda

Untuk memulakan imbasan badan, bawa kesedaran anda ke kaki anda. "Perhatikan di mana mereka mungkin merasa sakit atau disatukan, dan kemudian secara sedar melonggarkan kaki," kata Stanley. "Anda boleh mengatakan secara mental kepada diri sendiri: 'Kaki, berehat.""

4. Mengimbas bahagian depan badan anda

"Mulailah membiarkan kesedaran diri bergerak ke hadapan badan, menyentuh pergelangan kaki, lutut, lutut, paha, pangkal paha, perut, dada, tekak, bahu, lengan, tangan, rahang, mata, kuil, dan mahkota kepala , "Kata Stanley. "Perlahan -lahan berehat setiap bahagian badan. Lepaskan menilai badan atau pengalaman. Rasa gelombang kelonggaran memberkati setiap bahagian badan kerana kesedaran diri anda bergerak dan mengimbas melalui badan."Proses ini mengambil masa dua hingga lima minit.

5. Mengimbas bahagian belakang badan anda

Sebaik sahaja anda telah mengimbas ke mahkota kepala, Stanley mengarahkan untuk mengulangi proses itu, perlahan -lahan mengembara ke belakang badan, berakhir di kaki. Ini mengambil masa kira -kira dua hingga lima minit.

6. Tarik perhatian anda kembali ke nafas anda

Sebaik sahaja anda melengkapkan imbasan badan, biarkan badan anda berehat ketika anda menarik perhatian anda kembali ke nafas anda, merasakan pusar naik dan jatuh dengan setiap nafas. "Rasakan bumi, atau apa sahaja yang anda berbaring, memegang dan menyokong seluruh badan anda," kata Stanley. "Rasakan berat badan tenggelam ke bumi. Luangkan masa untuk bersyukur atas badan anda dan bagaimana ia menyokong anda."Luangkan masa sebentar di sini. Sebaik sahaja anda merasa bersedia untuk mengakhiri amalan ini, Stanley mengatakan ini adalah masa yang baik untuk jurnal atau peralihan ke dalam amalan meditasi yang lain.

4 faedah melakukan meditasi imbasan badan

1. Melegakan minda dan badan

Manfaat meditasi imbasan badan yang paling jelas adalah bahawa ia melegakan minda dan badan, dan dalam iklim global ini, kita dapat menggunakan semua bantuan relaksasi yang dapat kita dapatkan. Khususnya, Jenna Monaco, guru meditasi yang disahkan dan jurulatih tekanan, mengatakan ia membantu kita melepaskan diri dari pemikiran perlumbaan yang kita semua tahu dengan baik. Ia juga merupakan amalan yang hebat untuk dilakukan di tempat tidur jika anda menghadapi masalah tidur, katanya.

2. Menghubungkan anda ke badan anda

Salah satu faedah yang paling penting dalam melakukan meditasi imbasan badan ialah ia membantu anda menyambung ke badan anda dan memahami apa yang diperlukan untuk beroperasi secara optimum. "Tubuh kita bercakap dengan kita sepanjang masa, tetapi kesedaran kita biasanya di tempat lain, dan kita tidak meluangkan masa untuk mempelajari bahasa tubuh kita," kata Monaco. "Anda mungkin mendapati bahawa satu kawasan badan anda benar -benar ketat dan memerlukan peregangan, atau bahawa anda memegang ketegangan di perut anda, dan anda lebih tertekan daripada anda sedar."

3. Hebat untuk pemula meditasi

Sekiranya anda berjuang hanya untuk duduk diam dan bermeditasi, anda mungkin akan menemui meditasi imbasan badan lebih banyak yang boleh dilakukan. "Bagi ramai, meditasi nampaknya menakutkan, tetapi pengimbasan badan adalah langkah pertama yang boleh diurus," kata Monaco. "Kami masih mengamalkan kesedaran tunggal seperti yang kita lakukan dalam meditasi duduk, tetapi pengimbasan badan memberi kita sesuatu yang nyata untuk menumpukan perhatian kita."

4. Mengurangkan tekanan

Tanggapan tekanan perjuangan atau penerbangan bertujuan untuk membantu manusia melarikan diri dari bahaya. Tetapi bagi ramai, tindak balas tekanan itu dicetuskan oleh perkara-perkara berbahaya yang tidak begitu, seperti peti masuk yang melimpah. Meditasi biasa, secara umum, kata Monaco, menggerakkan badan kita dari keadaan tekanan kronik (sistem saraf bersimpati) ke dalam keadaan berehat dan mencerna (sistem saraf parasympathetic).

"Apabila kita memulakan amalan kesedaran satu-titik, kita menjadi responsif dan bukannya reaktif," kata Monaco. "Maksudnya, kami mengurangkan bilangan kali kami melawan atau penerbangan sehari. Hasilnya ialah badan kita mempunyai peluang untuk kembali ke keadaan parasympatetiknya. Anda mungkin melihat pencernaan anda menjadi lebih baik, kadar denyutan jantung anda semakin rendah, anda tidur lebih baik, anda lebih bertenaga, keradangan turun, anda fikir lebih jelas, ingatan anda menjadi lebih baik, emosi anda lebih stabil. Senarai terus."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.