Cara mengelakkan 'perangkap produktiviti' yang membunuh manfaat kesihatan mental masa lapang

Walaupun begitu, korelasi tidak semestinya penyebabnya. Tidak jelas sama ada orang-orang yang mempunyai tahap kemurungan, tekanan, atau kecemasan yang lebih tinggi yang dilaporkan mungkin dapat dilihat untuk melihat masa lapang, atau Sekiranya melihatnya seperti itu boleh menjadi faktor yang menyumbang kepada mana-mana syarat-atau kedua-duanya.

Bagaimana pandangan anda tentang masa lapang dapat mempengaruhi kesenangan anda:

Dua kajian yang lain memberi tumpuan kepada keseronokan masa nyata, yang meminjamkan dirinya untuk mengusik hubungan kausal antara perspektif seseorang mengenai masa lapang dan keupayaan mereka untuk benar-benar mengalami manfaat aktiviti rekreasi.

Bagi kedua -duanya, penyelidik memberikan kira -kira 200 pelajar kolej satu set artikel berita yang direka yang difokuskan pada masa lapang yang membazir dan tidak produktif; berguna dan produktif; atau mengenai perkara lain sepenuhnya, sebagai kawalan. Kemudian, sepanjang tempoh kajian, para penyelidik memperkenalkan beberapa terminal (aka hanya untuk bersenang-senang) aktiviti rekreasi seperti permainan tetris atau video kucing lucu-dan meminta peserta untuk melaporkan berapa banyak mereka menikmati aktiviti pada akhir tempoh kajian. "Mereka yang berpura -pura dengan artikel berita untuk mempercayai bahawa masa lapang telah membazir juga melaporkan kurang menikmati aktiviti riadah berselang -seli," kata Dr. Tonietto.

"Mereka yang primed ... untuk mempercayai bahawa masa lapang telah membazir juga melaporkan kurang menikmati aktiviti masa lapang yang berselang -seli."-Gabriela Tonietto, PhD

Tetapi dengan menariknya, sebaliknya tidak menyala. "Orang yang menyebarkan minda itu, 'Hei, bukan masa lapang, hebat?'Tidak benar -benar meningkatkan keseronokan orang di luar kumpulan kawalan, "Dr. Tonietto berkata. "Sebaliknya, membuat orang dalam minda bahawa masa lapang adalah membazir tidak, Malah, mengurangkan keseronokannya."Sebaliknya, apabila anda tidak dapat menikmati masa lapang sepenuhnya, anda kurang berkemungkinan mendapat manfaat daripada kesan menenangkan, meningkatkan kebahagiaan melakukan sesuatu semata-mata untuk bersenang-senang.

Cara memanfaatkan sepenuhnya masa lapang-dan meraih manfaat kesihatan mental aktiviti riadah:

Jika awak lakukan Pada masa ini menganggap masa lapang sebagai sisa, penting untuk mengambil langkah -langkah untuk membalikkan minda itu supaya anda tidak tahan dengan cara anda sendiri untuk menikmatinya. Menurut para penyelidik, bagaimanapun, mengubah perspektif anda pada masa lapang kepada yang lebih positif mungkin memerlukan banyak reframing yang penuh perhatian. Dr. Tonietto mencadangkan terlebih dahulu mengakui bahawa hanya kerana masa lapang, pada satu ketika, mungkin telah menggagalkan matlamat penting (katakanlah, pelayaran Instagram apabila anda sepatutnya menyelesaikan laporan itu untuk kerja) tidak bermaksud selalu akan.

Dalam urat yang sama, sangat berguna untuk mendapatkan spesifik dan mempertimbangkan bagaimana aktiviti riadah sebenarnya boleh melayani anda. Sekiranya ia seperti menghabiskan hari Ahad bersantai di taman dengan rakan -rakan, anda boleh membingkainya sebagai emosi yang bermanfaat untuk kedua -dua masa yang dihabiskan di luar rumah dan masa bersosial.

Sudah tentu, minda itu akan lebih mudah untuk mengadopsi instrumental (i.e. berorientasikan matlamat) aktiviti riadah daripada terminal (i.e. semata -mata menyeronokkan); iaitu, anda lebih cenderung untuk melihat alasan yang produktif untuk berlari atau membawa anak anda ke taman daripada anda kerana mempunyai segelas wain di sofa. Tetapi yang terakhir tidak Masih dikira sebagai masa lapang dengan cara hidup-hidup, itulah sebabnya Dr. Tonietto menekankan ke arah matlamat akhirnya untuk menikmati masa lapang demi masa lapang.

Untuk itu, dalam usaha anda untuk mendapatkan spesifik tentang bagaimana aktiviti rekreasi dapat melayani anda, bertujuan untuk mengelakkan minda multitasking: "Anda tidak sepatutnya merasa seperti menonton TV perlu dibenarkan dengan melipat dobi atau mendapatkan kerja yang dilakukan di komputer anda Pada masa yang sama, "Dr. Tonietto berkata. "Kerana, dalam hal ini, anda sebenarnya tidak membenarkan diri anda meraih manfaat masa TV sebagai masa lapang."Sebaliknya, termasuk dalam minda riadah baru anda langkah secara sedar melakukan kedua -dua badan dan minda untuk apa -apa aktiviti masa lapang itu, walaupun (dan terutama) jika matlamat aktiviti tidak melakukan apa -apa sama sekali.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.