'Saya ahli kardiologi, dan ini adalah rutin senaman mingguan saya untuk umur panjang'

Panjang umur. Ini adalah perkataan yang begitu mudah dibuang, selalunya bersempena dengan vitamin, suplemen, dan senaman bergaya terkini untuk memukul arus perdana. Walaupun banyak perkara bermain dalam umur panjang (yang, sebagai penyegaran, ditakrifkan sebagai kehidupan yang panjang atau kewujudan), tidak ada kesannya sebanyak latihan biasa. Pasti, tidak merokok pasti mempunyai kesan yang cukup besar, tetapi hari ini kita di sini untuk bercakap tentang apa yang harus dilakukan, bukan apa tidak untuk dilakukan.

Dengan itu, kami bercakap dengan Alejandro Junger, MD, ahli kardiologi yang berpangkalan di LA dan pengarang laris laris dari Bersih ($ 9) dan Bersih 7 ($ 15) serta Pengasas dan Pengarah Perubatan Program Bersih, "jenama yang dipercayai untuk detoksifikasi, pembersihan, dan produk untuk menyokong kesihatan seluruh badan."Lagipun, cara yang lebih baik untuk memberi tumpuan kepada umur panjang daripada meminta ahli kardiologi bagaimana mereka bertujuan untuk melakukan perkara yang sama?

• Alejandro Junger, MD, Kardiologi dan Pengasas Program Bersih

Teruskan membaca bagaimana Dr. Junger mendekati kehidupan sehariannya dengan mata ke arah masa depan.

Pada suatu masa dahulu

"Pada usia 20 -an saya bersaing di Taekwondo," saham Dr. Junger. "Rutin senaman saya sengit. Peregangan, menendang, berlari, latihan rintangan, pengulangan bentuk. Saya sangat menikmatinya dan cukup baik."

Dalam dr. 30-an Junger, dia selepas lebih banyak matlamat berasaskan estetik, jadi dia melakukan gabungan kardio dan angkat berat. "Saya belajar bagaimana makan untuk bersandar dan saya sampai ke lemak badan tujuh peratus, yang saya dapati mustahil untuk mengekalkan jangka panjang."

"Pada usia 40-an, saya berminat untuk berlari dan melakukan jarak jauh berlari berjam-jam pada satu masa. Saya berasa hebat, tetapi lutut saya tidak pernah membiarkan saya melupakan neraka yang saya lalui."

Sekarang, 30 tahun kemudian

"Sekarang saya berusia 50 -an dan saya berminat untuk menipu badan saya untuk berfikir bahawa ia hidup dalam alam semula jadi, makan apa yang dirancang untuk dimakan, sebentar -sebentar, seperti yang berlaku. Dan bersenam adalah sebahagian daripadanya. Saya membayangkan bahawa jika saya hidup dalam alam semula jadi, saya akan menggunakan badan saya dengan cara yang akan kita panggil senaman hari ini. Saya akan berjalan, berlari, mendaki, berenang, dll., Bergantung pada keperluan seperti memburu, berhijrah, menyeberangi sungai, membina pondok, dan sebagainya. Jadi rutin mingguan saya tidak rutin, tetapi banyak variasi. Saya berjalan, saya berenang, saya berlari, saya mendaki, bergantung kepada tempat saya dan apa yang sedang berlaku. Ideanya adalah untuk bergerak dan mengerahkan otot saya, menuntut dari mereka perkara yang berbeza pada masa yang berlainan-minimum 30 minit sehari, tetapi kadang-kadang lebih lama."

Dia mengapa

Ketika datang ke umur panjang, Dr. Junger mengatakan bahawa latihan adalah penting dan, oleh itu, ia adalah sebahagian besar daripada kehidupan seharian dan rutin mingguannya.

"Ia membuatkan saya berasa baik dan saya suka melakukannya dan kesan yang menyebabkannya kemudian," katanya. "Saya berasa lebih baik apabila otot saya masih hidup, kadang -kadang sakit selepas bersenam. Tetapi juga kerana saya tahu bahawa terdapat banyak bukti saintifik yang mengesahkan pengalaman peribadi saya sendiri dan bahkan menerangkannya. Orang yang bersenam kerap mempunyai penyakit yang kurang, dari semua jenis, termasuk penyakit jantung, kemurungan, Alzheimer, dan diabetes."

Dan dengan penyakit yang lebih sedikit datang lebih banyak kehidupan.

Latihan dan umur panjang

Walaupun terdapat banyak sebab untuk menyambung latihan ke umur panjang-dari keupayaannya untuk meningkatkan mood dan mengurangkan kemurungan keupayaannya untuk menjana tenaga dan menyokong metabolisme, fleksibiliti, dan ketahanan-DR yang sihat. Junger mengatakan bahawa boleh dikatakan kesan terbesar latihan pada umur panjang adalah cara di mana ia mempengaruhi otot.

"Latihan kerap membuat otot anda tumbuh dan tetap kuat," katanya, sambil menyatakan bahawa otot kini difahami sebagai penjana panjang umur. "Penyelidikan yang dilakukan oleh University of Michigan menunjukkan bahawa otot yang lebih kuat dikaitkan dengan hidup lebih lama. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Gerontologi: Sains Perubatan, menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kekuatan otot yang rendah adalah 50 peratus lebih cenderung untuk mati lebih awal daripada rakan sebaya mereka yang lebih kuat."

Takeaway

Tidak kira bagaimana anda menggerakkan badan anda, hakikat bahawa anda sebenarnya memindahkannya secara teratur adalah penting untuk kesihatan dan panjang umur keseluruhan. Walaupun cara anda menggerakkan badan anda mungkin berubah seiring dengan usia anda, selagi anda terus bergerak, anda akan terus membuat langkah ke kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat.

Bergerak dengan rutin mobiliti penuh badan selama 11 minit ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.