Cara Menghindari Terhadap Di Yoga dan Pilates-kerana ya, ia berlaku

Strateman mengatakan langkah yang sama boleh menjadi titik kesakitan yang secara liter-in Pilates: "Regangan paha tunggal, atau bahkan lunge-yang dapat dilanjutkan sepenuhnya ke hampir orang yang berpecah menjadi teruja," katanya. "Penting untuk kekal dalam bentuk yang betul, dengan pinggul anda persegi dan menghadap ke depan."Dia mengatakan bahawa sesetengah orang juga melampaui ketukan mereka ketika kaki mereka berada di tali, jadi jika hamstring anda ketat, penting untuk menjaga sedikit bengkok kepada mereka dan tidak pernah masuk atau keluar dari langkah terlalu cepat.

"Punggung bawah adalah tempat lain untuk memberi perhatian," katanya, mengulangi panggilan Peterson yang duduk sepanjang hari dapat melemahkannya. "Dalam langkah di mana anda memanjangkan bahagian bawah, anda ingin memastikan anda melibatkan inti, yang merupakan otot yang menentang. Jika tidak, ia menjadi sangat mudah untuk membuang berat badan anda ke punggung bawah anda dan menyebabkan sakit dan kecederaan di sana."

Pastikan sambungan badan minda anda kuat

Kedua-dua pakar mengatakan bahawa sebab utama mengapa seseorang meluaskan otot atau sendi semasa yoga atau pilates adalah kerana mereka telah berhenti memberi tumpuan kepada apa yang amalan itu:. "Apa yang paling penting ialah mendengar badan anda sehingga anda tahu had anda," kata Strateman. "Sudah tentu anda ingin mendorong diri anda lebih jauh sehingga anda berkembang dan bertambah baik, tetapi tidak begitu banyak yang menyebabkan kecederaan atau bahaya."

Peterson bergema dia berkata: "Ketika anda kehilangan kesedaran yang sangat penting untuk amalan yang boleh dilakukan oleh kecederaan."

Cara sembuh dari over-stretching

Walaupun anda melakukan semua yang anda mampu untuk mengelakkan lebihan, kadang-kadang, ia masih boleh berlaku. Kedua-dua pakar mengatakan bahawa cara terbaik untuk pulih-tidak kira apa bahagian badan yang terlalu banyak bekerja-adalah membiarkannya berehat. "Ia sepatutnya berasa lebih baik dalam beberapa hari, tetapi jika ia seminggu kemudian dan masih menyakitkan, ketika itulah anda harus melihat ahli terapi fizikal," kata Strateman.

Peterson menambah bahawa mandi garam epsom adalah cara yang baik untuk menunjukkan sedikit cinta badan anda apabila ia terlalu banyak bekerja, menambah dua hingga empat cawan (yep, itu banyak) ke dalam mengukus, air panas. "Kedengarannya fesyen lama, tetapi ia berfungsi dengan menarik magnesium melalui kulit dan membantu badan anda menghilangkan asid laktik yang menyebabkan kesakitan pada tahap biokimia," jelasnya. Tambahkan dalam beberapa tetes minyak pati fave anda dan kaedah penyembuhan anda hanya menjadi merawat penjagaan diri yang mewah.

Walaupun berisiko melampau, Strateman dan Peterson kedua-duanya mengatakan ia benar-benar baik untuk melakukan yoga atau pilates setiap hari, jika anda memilih. Kuncinya adalah untuk mendengar badan anda dan berhati -hati dengan had anda. Dan jujur, itu adalah nasihat yang baik untuk mengikuti tidak kira apa pilihan senaman anda.

Cara lain untuk menunjukkan badan anda beberapa cinta adalah dengan tiga yoga ini menimbulkan dua kali ganda sebagai memberi urutan badan anda. Tidak hairanlah itu pilihan latihan Jessica Biel.