Bagaimana menenggelamkan wajah anda dalam semangkuk air ais membantu menenangkan kebimbangan dalam beberapa saat

Yang mengatakan, ketika menggunakan hack ini sebagai teknik mengatasi, Dr. Ho menekankan bahawa matlamatnya adalah tidak dengan ketara menghentikan pernafasan anda atau menurunkan kadar denyutan jantung anda. Sebaliknya, pengalaman ringkas dengan air sejuk atau objek sejuk, terutamanya apabila sejuk menyentuh wajah dan hidung, menghantar mesej kepada saraf vagus, yang menguruskan sistem saraf parasympathetic yang dikenali sebagai sistem selebihnya dan relaksasi.

"Apabila sistem saraf parasympatetik diaktifkan, ia mengawal dan melambatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda dan membawa kepada perasaan tenang secara keseluruhan bagi ramai orang," Dr Dr. Ho menerangkan. "Ia juga memberi isyarat kepada otak dan badan anda bahawa tidak ada kecemasan yang berlaku di sini dan oleh itu membantu anda untuk berehat dan menetapkan semula dari keadaan yang tertekan."

Bahagian terbaik teknik mengatasi ini adalah sangat mudah dilakukan-semua yang anda perlukan adalah mangkuk, air, dan ais. Dan, dr. Ho mengatakan ia berfungsi dalam beberapa saat hingga beberapa minit untuk membantu menenangkan anda. Terus menatal untuk belajar bagaimana melakukannya.

Cara mengaktifkan refluks menyelam dengan air ais

Arahannya cukup mudah: mulakan dengan mengisi mangkuk (idealnya yang dapat sesuai dengan seluruh wajah anda) dengan air dan ais. Kemudian tenggelam wajah anda di dalam air ais selama 10-15 saat. Ulangi seperti yang diperlukan. Yang paling penting, bersikap lembut dengan diri sendiri. "Jangan menenggelamkan diri ke titik di mana anda merasa seperti anda tidak boleh bernafas atau tercekik," Dr. Ho berkata.

Sekiranya menenggelamkan wajah anda di dalam air ais tidak merasa selesa atau jika tidak praktikal untuk dilakukan pada masa itu (seperti jika anda keluar dan kira -kira), ada cara lain untuk mengaktifkan refleks menyelam. Dr. Ho mengesyorkan meletakkan baggie kecil dengan kiub ais atau tuala ais sejuk di wajah anda. Memercikkan air sejuk di wajah anda juga akan melakukan silap mata. Atau lebih baik lagi, mandi sejuk. Dan jika anda berada dalam secubit, menggosok kiub ais di pergelangan tangan dan kuil anda juga boleh membawa sedikit kelegaan.

Dr. Ho mencadangkan menggunakan teknik ini setiap kali anda merasa terharu, di bawah tekanan yang melampau, atau merasakan kebimbangan, atau serangan panik yang berkembang. Dan walaupun anda tidak merasa sangat tertekan atau cemas, dia menambah bahawa ia boleh menjadi merawat penjagaan diri kecil yang baik di tengah hari yang sibuk.

Perkara lain yang perlu diperhatikan: Walaupun helah ini dapat membantu kebanyakan orang merasa lebih baik, sesetengah orang harus mengambil langkah berjaga -jaga atau mengelakkannya sama sekali. Khususnya, Dr. Ho berkata jika anda mengalami gangguan jantung (atau sejarah keluarga keadaan jantung), kadar denyutan jantung yang rendah akibat ubat, kesukaran bernafas, fobia air, atau masalah perubatan utama yang lain, berunding dengan profesional perubatan terlebih dahulu sebelum mencuba teknik ini untuk diri sendiri.