5 petua yang meningkatkan mood untuk rutin pagi anda jika anda mendapat blues musim sejuk
1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari (termasuk hujung minggu)
Gejala biasa sedih adalah perubahan kualiti tidur dan kuantiti-sama ada tidur lebih kurang. Itulah sebabnya Dr. Sersecíon mengesyorkan melekat pada waktu tidur yang dijadualkan dan waktu bangun yang tidak goyah. Ini dapat memberikan minda dan badan anda rutin yang dapat dipercaya-dan berpotensi melindungi anda terhadap perubahan yang berkaitan dengan sedih yang melibatkan kitaran tidur-bangun. Ini juga dapat membantu mengekang oversleeping dan tidur, yang dapat menghancurkan kualiti rehat malam anda, menurut Klinik Mayo.
2. Bangun dengan cahaya semula jadi atau cahaya semula jadi yang disimulasikan
Oleh kerana kekurangan cahaya pada bulan -bulan musim sejuk dapat menyumbang kepada sedih, penting untuk menyerapnya sebanyak mungkin. Dr. Sersecíon mengesyorkan menyamakan bangun pagi anda dengan cahaya matahari yang cerah dari tingkap terbuka atau lampu cahaya matahari. Jenis lampu ini meniru cahaya semula jadi dan telah ditunjukkan untuk mengubah bahan kimia otak yang berkaitan dengan mood (lebih banyak amalan terbaik kemudian). Jangan risau, ini tidak bermaksud anda perlu bangkit ketika matahari terbenam, pastikan anda mendapat sedikit cahaya yang diperlukan dalam masa sejam bangun, menurut Klinik Mayo. Ini kelihatan seperti menjaga tirai anda terbuka untuk pagi atau menukar langsir hitam anda dengan warna semata-mata.
3. Aktif dengan cara yang berfungsi untuk anda
Selain bangun dengan cahaya matahari, Dr. Sersecíon mengatakan aktif adalah cara yang besar untuk mempertahankan terhadap sedih. Latihan sangat baik untuk badan dan otak, sebahagiannya, kerana ia mengeluarkan banyak bahan kimia yang baik, seperti dopamin, epinefrin, dan serotonin, yang dapat meningkatkan mood anda. Sama ada anda lebih suka keluar untuk berlari pada waktu pagi atau berpegang pada waktu makan tengah hari anda, menjaga ia konsisten adalah penting. Apabila hari -hari menjadi kelabu dan kehendak anda untuk menjalankan wanes, lebih mudah untuk bangun dan bergerak jika aktiviti itu sudah tertanam dalam rutin anda. Anda juga boleh mendaftar untuk kelas kecergasan atau merancang latihan dengan rakan pada waktu petang untuk mengelakkan kemerosotan yang datang dengan matahari terbenam awal. Mungkin bahagian terbaik untuk menambahkan pergerakan ke hari anda untuk membantu melindungi daripada sedih? Anda tidak perlu melakukan senaman yang hebat-10 hingga 15 minit berjalan kaki setiap hari boleh benar-benar bermanfaat untuk fikiran anda, kata Dr. Sersecíon.
4. Makan sarapan yang penuh nutrien seberapa kerap yang anda boleh
Makan makanan yang seimbang dan penuh protein, vitamin, lemak, dan karbohidrat adalah amalan yang sangat penting untuk mengekalkan kesejahteraan keseluruhan anda. Oleh itu, ketika datang ke hidangan pertama anda pada hari itu, memacu makanan nutrien-padat dapat membantu mengatur mood dan tahap tenaga anda sepanjang hari, kata Dr. Sersecíon. Dengan cara itu, apabila gejala sedih melanda, anda juga tidak akan bergelut dengan paras gula darah rendah atau kemarahan penyangkut penuh yang benar-benar merosakkan mood anda. Sekali lagi, mempunyai rutin ke bawah sangat membantu apabila keadaan menjadi sukar, jadi penting untuk mempunyai beberapa sarapan pagi yang seimbang di poket belakang anda ketika musim sedih sedang berayun penuh.
5. Gunakan lampu sedih 30 minit sehari seawal bulan September
Terapi cahaya tidak semudah menghidupkan lampu meja anda selama beberapa minit, tetapi apabila dilakukan dengan betul boleh menjadi sangat berkesan untuk orang yang sedih. Untuk satu, anda ingin memastikan lampu anda disahkan sedih dan menyediakan 10,000 lux of light. Kemudian, adalah idea yang baik untuk menyikat amalan terbaik apabila menggunakan lampu anda seperti duduk 16 hingga 24 inci dari cahaya selama 30 minit setiap hari, lebih baik pada masa yang sama.
Anda juga mahu memulakan secepat mungkin. Dr. Sersecíon mengesyorkan masuk ke dalam kebiasaan sebaik sahaja anda dapat pada musim gugur. Ia mungkin berasa seperti strategi yang tidak berguna jika anda tidak berada dalam keadaan tebal yang sedih sehingga, katakan, pertengahan bulan Februari, tetapi itulah maksudnya. Penurunan yang perlahan dalam cahaya matahari adalah sebahagian daripada apa yang menyebabkan sedih, jadi menggunakan terapi cahaya sebagai langkah pencegahan sebenarnya sangat penting.
Apa yang Perlu Diingat Semasa Menggunakan Petua Kemurungan Bermusim Ini
Pada penghujung hari, ia boleh menjadi sangat mengecewakan untuk hanya mempunyai empat hingga lima jam cahaya matahari yang lebih sedikit setiap hari, terutamanya apabila ia mempunyai kesan besar terhadap kesihatan mental anda. Sekiranya petua kemurungan bermusim ini tidak membantu-Dr. Sersecíon mengesyorkan menyentuh asas dengan pembekal yang dipercayai mengenai langkah -langkah lain yang boleh anda ambil, seperti menambah vitamin D, bercakap dengan ahli terapi, atau mengambil ubat. Hidup dengan kemurungan bermusim boleh menjadi perjuangan, tetapi ada cara untuk menjadikan bulan-bulan musim sejuk sedikit lebih ditanggung-dan semoga juga menyeronokkan.
