Berapa banyak treadmill meja sebenarnya meningkatkan kecergasan anda?
"Perlahan berjalan meningkatkan peredaran anda dan membantu otot anda menjadi kaku. Berjalan di atas treadmill meja juga memberi anda perubahan postur supaya anda berdiri dan bukannya duduk sepanjang hari, "kata Dr. Gula -gula. "Ia mendapat sendi anda bergerak dalam kedudukan berat badan, yang membantu meningkatkan aliran darah ke cakera tulang belakang anda serta membantu lutut dan pinggul anda merembeskan cecair sinovial."
Cecair pelincir ini membantu sendi anda tetap sihat dan dapat mencegah kekakuan, dan kerana darah membawa oksigen dan nutrien ke tisu anda, peredaran yang dipertingkatkan membantu mengekalkan otot, tisu penghubung, dan cakera intervertebral yang dipelihara dan sihat serta sihat.
Menggunakan meja treadmill juga boleh membantu anda mencapai 7,000 langkah sehari, yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian.
Pengajian juga mendapati bahawa latihan yang melampau semasa hari kerja dapat meningkatkan produktiviti. Ini dianggap sebahagian besarnya dikaitkan dengan peningkatan mood yang dapat disediakan oleh senaman. Itu tidak menyebut bahawa menggerakkan badan anda juga meningkatkan peredaran ke otak anda, yang dapat meningkatkan tumpuan dan tenaga.
Namun, anda masih mungkin mahu memukul gimnasium. "Meja treadmill berjalan tidak menggantikan manfaat latihan lain; Sebaliknya, ia menambah latihan lain, "Dr Dr. Candy berkata. "Bagaimanapun, jika anda tidak akan meluangkan masa untuk bersenam di luar kerja, lebih baik daripada tidak aktif."
Petua untuk menggunakan treadmill meja
Cara yang optimum yang anda harus menggabungkan treadmill meja berjalan ke rutin harian anda akan bergantung pada tahap kecergasan semasa anda, sifat kerja yang anda lakukan, dan bentuk latihan lain yang anda lakukan selama seminggu.
Di mana untuk bermula
Pemula boleh bermula dengan berjalan singkat sekali atau dua kali sehari semasa waktu bekerja. "Menggunakan treadmill meja selama 10 hingga 30 minit boleh menjadi cara yang berguna untuk menukar kedudukan dan menyegarkan badan dan fikiran anda semasa hari kerja-satu atau dua kali sehari mungkin sesuai," mengesyorkan Dr. Gula -gula. "Anda perlu mengimbangi manfaat kesihatan dengan produktiviti kerja, kerana anda mungkin tidak akan berada pada produktiviti maksimum anda semasa berjalan."
Berapa pantas anda harus pergi?
"Sejauh kelajuan, kebanyakan treadmill meja mempunyai kelajuan maksimum di bawah 5 mph," kata Dr. Gula -gula. "Secara realistik, jika anda bekerja semasa berjalan, anda mungkin akan berjalan lebih dekat dengan 2 mph."
Ciri keselamatan untuk dipertimbangkan
Dalam kebanyakan kes, anda akan multitasking semasa anda berjalan, jadi tumpuan anda tidak semestinya berada di setiap langkah. Namun anda ingin memastikan anda tetap selamat. "Treadmills meja datang dalam lebar yang berbeza dan dengan ciri keselamatan yang berbeza," kata Dr. Gula -gula. "Pertimbangkan untuk mendapatkan satu dengan tali pinggang yang lebih luas dan juga satu yang mempunyai ciri berhenti automatik jika anda melangkah keluar," dia menasihati.
Bila hendak berjalan semasa anda bekerja
Berjalan di atas treadmill di meja anda tidak boleh mengurangkan kerja anda atau menimbulkan risiko keselamatan kerana anda terlalu tenggelam dalam kerja anda. Fikirkan tentang jenis tugas kerja yang serasi dengan menggunakan treadmill meja anda (seperti mengambil panggilan telefon) dan yang memerlukan perhatian yang lebih fokus (seperti menulis).
"Gunakan treadmill apabila anda melakukan kerja yang tidak memerlukan kepekatan yang kuat-contohnya, membaca laporan atau ketika anda diredam pada panggilan persidangan," kata Dr. Gula -gula. "Sekiranya anda menulis laporan atau e -mel kepada pelanggan, mungkin bukan masa terbaik untuk berada di treadmill."
Treadmill meja untuk dipertimbangkan
Pad berjalan kaki ini dilengkapi dengan kawalan jauh untuk menyesuaikan kadar di mana sahaja dari 0. 5 hingga 3.75 batu sejam. Penyerapan kejutan akan membuatkan sendi anda gembira, sementara pengesanan penggunaan aktif dengan secara automatik menjeda tali pinggang selepas lima saat anda berhenti.
Berbelanjalah sekarang
Jam pilihan padat ini hanya di bawah 40 inci panjang dan lebar 22 inci, namun masih menawarkan sehingga 5 peratus cenderung.
Berbelanjalah sekarang
Sekiranya anda ingin mendapatkan kelajuan yang lebih tinggi selepas bekerja, treadmill ini naik sehingga enam batu sejam. Nasib baik, roda memudahkan bergerak di sekitar pejabat rumah/gim anda.
Berbelanjalah sekarang Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
