Bagaimana kalsium anda perlu berubah seiring dengan usia anda, menurut MD

Tetapi perubahan yang serupa mula berlaku lagi apabila orang mencapai masa dewasa. "Keperluan kalsium mula meningkat sekali lagi untuk wanita selepas 50 orang untuk menopaus-dan lelaki selepas 70 untuk mengekalkan kekuatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis dan kecederaan berikutnya," Dr Dr. Cederquist berkata.

"Keperluan kalsium mula meningkat sekali lagi untuk wanita selepas 50 orang untuk menopaus-dan lelaki selepas 70 untuk mengekalkan kekuatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis dan kecederaan berikutnya," Dr Dr. Cederquist berkata.

Ini bermakna tahap pengambilan kalsium juga perlu diselaraskan untuk menangani perubahan biasa ini. "Ketika tubuh semakin meningkat, terutama dari kelahiran hingga usia 18 tahun, kalsium memerlukan peningkatan hingga 1,300 miligram sehari, kemudian mengurangkan hingga 1,000 miligram sehari," Dr Dr. Cederquist berkata. Sementara itu, beliau mengesyorkan bahawa wanita berumur 50 tahun dan lebih tua mengambil 1,200 miligram sehari kerana perubahan hormon yang disebabkan oleh menopaus. Dan orang berumur 70 tahun ke atas juga harus meningkatkan pengambilan kalsium mereka kepada kira -kira 1,200 miligram untuk menyokong kesihatan tulang.

Tanda -tanda yang diperlukan kalsium anda berubah

Menurut DR. Cederquist, beberapa faktor boleh menyumbang kepada perubahan dalam jumlah kalsium yang memerlukan. "Terdapat banyak risiko yang dapat meningkatkan kekurangan kalsium, pengambilan kalsium dan/atau penyerapan yang tidak mencukupi, yang mungkin disebabkan oleh pemakanan bebas tenusu berdasarkan pilihan, alahan tenusu, atau intoleransi laktosa. Ubat -ubatan tertentu, kekurangan nutrien lain seperti vitamin D, dan menopaus juga boleh meningkatkan risiko kekurangan kalsium, "Dr Dr. Cederquist berkata.

Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan kekurangan kalsium, Dr. Cederquist mengesyorkan peraturan umum adalah untuk terus berjaga -jaga dan mengakui perubahan yang datang pada tonggak utama seperti selepas tahun -tahun remaja anda, selepas bertukar 50 untuk wanita, dan 70 untuk lelaki.

Sekiranya anda mengalami kekurangan kalsium, anda mungkin mengalami beberapa gejala fizikal. "Walaupun tidak semua orang mengalami gejala kekurangan kalsium, seseorang mungkin mengalami kekejangan otot, kebas dan kesemutan di kaki mereka, dan keletihan. Gejala neurologi, masalah jantung, patah tulang, dan sawan adalah tanda -tanda dan gejala kekurangan kalsium yang lebih teruk, "Dr. Cederquist berkata.

Cara mengambil jumlah kalsium yang mencukupi

Dr. Cederquist mengesyorkan memakan sumber makanan yang kaya kalsium untuk membantu mengekalkan tahap mineral yang mencukupi. Ini termasuk makan makanan seperti susu dan produk tenusu. Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti diet bebas tenusu, terdapat banyak pilihan kalsium berasaskan tumbuhan tambahan yang tersedia, seperti Collard Greens, Kale, dan Broccoli, untuk menamakan beberapa. Namun, jika anda tidak dapat menggunakan diet yang kaya kalsium, lebih baik bercakap dengan pakar perubatan mengenai pilihan alternatif untuk memenuhi keperluan peribadi anda.

Untuk meraih manfaat kalsium yang paling banyak, Dr. Cederquist mengesyorkan selalu berpasangan kalsium dan vitamin D bersama. "Anda juga boleh meningkatkan berapa kalsium badan anda menyerap dengan memasangkan makanan tersebut dengan vitamin D, sama ada ia diperolehi dari matahari, diet, dan/atau suplemen," katanya. Satu lagi penggalak hebat untuk kalsium adalah dengan menambah manfaatnya dengan latihan rintangan yang membantu menyokong tulang yang lebih sihat.

Di sisi lain, walaupun kepentingan kalsium, Dr. Cederquist mencatatkan bahawa adalah mungkin untuk mengambil terlalu banyak. "Kalsium tidak dibuang dengan mudah seperti nutrien lain, yang boleh menyebabkan pembentukan aliran darah dan menyebabkan hiperkalkemia," katanya. "Walaupun tahap kalsium yang tinggi jarang berlaku pada orang yang sihat, ia boleh mengakibatkan individu dengan keadaan asas seperti kanser. Jika kalsium dibina di dalam aliran darah di atas paras normal, keadaan yang dikenali sebagai hiperkalkemia, orang lebih berisiko untuk penurunan berat badan, batu ginjal, kekurangan buah pinggang, aritmia jantung, dan penyakit jantung, di antara masalah kesihatan lain, "katanya.

Sumber makanan kaya kalsium (dalam miligram):

Buah -buahan & sayur -sayuran:

• Hijau Collard Memasak: 134 mg setiap 1/2 cawan
• Kubis Napa yang dimasak: 79 mg setiap 1/2 cawan
• Buah ara kering: 61 mg setiap 1/4 cawan
• Jeruk: 60 mg setiap 1 medium
• Kale dimasak: 47 mg setiap 1/2 cawan
• Brokoli yang dimasak: 31 mg setiap 1/2 cawan

Sumber Protein:

• Tauhu mentah disediakan dengan kalsium sulfat: 434 mg setiap 1/2 cawan
• Sardin dalam tin: 351 mg setiap 3.75 oz boleh
• Kacang soya yang dimasak: 261 mg setiap 1 cawan
• Kacang putih yang dimasak: 81 mg setiap 1/2 cawan
• Udang: 77 mg setiap 3 oz
• Kacang Pinto yang dimasak: 39 mg setiap 1/2 cawan
• Kacang merah yang dimasak: 25 mg setiap 1/2 cawan

Sumber makanan tambahan:

• Bijirin yang diperkaya: ke atas 1000 mg per 3/4-1 berkhidmat cawan
• Jus oren yang diperkaya: 350-500 mg setiap 1 cawan
• Biji bijan: 351 mg setiap 1/4 cawan
• Milks tumbuhan yang diperkaya: 100-300 mg setiap 8 oz berkhidmat
• Oatmeal segera yang diperkaya: 140 mg setiap 1 paket

Suplemen Saham RD untuk Kesihatan Wanita:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.