Berapa banyak suplemen yang boleh anda lakukan dalam sehari? Menurut ahli diet

Dr. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, yang merupakan Profesor Madya Sains Pemakanan di Purdue University, mempunyai sebotol perak centrum untuk lelaki di mejanya. "Saya merampasnya dari ayah saya," katanya. Baru-baru ini, dia dimasukkan ke hospital untuk tahap vitamin B12 yang terlalu tinggi. "Saya bertanya, 'Ayah, apa yang awak buat?'Kemudian saya melihat produk ini dan ia mempunyai 1,667 peratus daripada nilai harian B12, "Dr. Bailey berkata. "Dan dia mengambilnya di atas suplemen lain yang mempunyai B12 di dalamnya juga."

Ketika datang ke vitamin, kebimbangan utama kebanyakan orang adalah bahawa mereka tidak mendapat cukup apa yang diperlukan oleh tubuh mereka-yang benar-benar sah, kerana banyak yang tidak. Tetapi ada kemungkinan untuk keterlaluan. Di sini, dr. Bailey memberikan petua terbaik tentang cara mengambil suplemen dengan selamat.

Adakah anda pergi ke laut dengan makanan tambahan? Inilah cara untuk mengetahui dengan pasti.

Yang memerlukan makanan tambahan

Perkara pertama yang pertama: bagaimana anda tahu sama ada anda perlu mengambil suplemen-dan jika anda memerlukannya, bagaimana anda tahu dengan tepat dan berapa banyak yang perlu anda ambil? "Sesiapa yang menghapuskan seluruh kumpulan makanan mungkin memerlukan makanan tambahan," kata pakar kami. "Sekiranya anda bebas tenusu, anda mungkin tidak mendapat cukup kalsium dan vitamin D, atau jika anda bebas gluten, anda mungkin tidak makan banyak makanan yang diperkuat dengan vitamin B."

Untuk mendapatkan rasa berapa banyak mikro dan makronutrien, seperti protein dan lemak yang sihat, anda makan, Dr. Bailey mengesyorkan menggunakan aplikasi untuk menjejaki tabiat makan anda untuk minggu biasa. "U.S. Jabatan Pertanian mempunyai satu yang percuma yang dipanggil Supertracker, "katanya. (Myfitnesspal adalah satu lagi yang popular.) Anda hanya log makanan dan makanan ringan anda, dan aplikasinya mengira berapa banyak vitamin yang anda dapatkan-dan sama ada cukup.

Sebaik sahaja anda tahu apa yang anda perlukan lebih banyak, langkah logik seterusnya adalah menambah suplemen vitamin tersebut kepada rutin harian anda. "Suplemen mempunyai label yang menunjukkan berapa banyak satu dos adalah diet yang disyorkan yang diperlukan, jadi di sinilah anda boleh mengisi jurang," Dr Dr. Bailey berkata, sambil menambah bahawa bertujuan untuk mendapatkan 100 peratus adalah barometer yang baik untuk dilalui. Masalahnya datang apabila anda tidak menjejaki peratusan ..

Jejaki pengambilan anda

"Orang yang menyusun produk paling berisiko untuk mendapatkan terlalu banyak nutrien," Dr. Bailey berkata. Jadi jika anda muncul multivitamin sebagai tambahan kepada yang tertentu, dia bermaksud anda. Menurut DR. Bailey, kunci adalah untuk memeriksa jumlah peratusan yang disyorkan harian dalam suplemen yang berbeza yang anda ambil; Sekiranya diet anda cukup sihat, biasanya bukan alasan untuk melebihi 100 peratus.

Dan bukan sekadar vitamin yang harus anda tally: bahkan makronutrien dapat bahaya jika anda memakannya lebihan. Dr. Bailey mengatakan banyak atlet yang ingin mendapatkan lebih banyak otot atau meningkatkan produk protein stack prestasi, memacu serbuk, bar, dan kapsul. "Mendapatkan terlalu banyak boleh mengakibatkan kegagalan buah pinggang, jadi anda juga ingin mengetahui pengambilan anda untuk itu."

Ketahui tanda amaran

Jadi, apakah penunjuk fizikal pertama yang anda mendapat terlalu banyak sesuatu? Dr. Bailey mengatakan setiap nutrien mempunyai bendera merah yang berbeza, tetapi pejabat suplemen makanan-yang disambungkan ke Institut Kesihatan Nasional-mempunyai beberapa lembaran fakta yang cukup menakjubkan yang meletakkan segala-galanya dengan terperinci.

"Mereka menjelaskan berapa banyak yang anda perlukan dari segala -galanya berdasarkan berapa umur anda, jantina anda, dan jika anda hamil atau menyusu," katanya. "Selain itu, anda dapat melihat semua sains yang ada pada setiap vitamin, jadi mereka benar -benar melakukan semua kerja rumah untuk anda."Setiap kali anda menambah suplemen ke dalam diet anda, adalah idea yang baik untuk menyemak halaman fakta dan mengenali tanda -tanda pertama yang anda muatkan sistem anda.

Apabila digunakan dengan cara yang betul, suplemen boleh menjadi alat yang hebat untuk membantu anda merasa hebat. Akhirnya, semuanya turun ke kesedaran. Berhati-hati dengan apa yang anda masukkan ke dalam badan anda bukanlah nasihat yang baik ketika datang ke makanan-yang sama berlaku untuk rejim vitamin anda juga.

Satu OTC yang popular semua nampaknya muncul: Probiotik. Inilah cara mencari yang sesuai untuk anda. Dan mendapatkan lebih banyak vitamin ini boleh menjadi kunci untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kembung untuk kebaikan.