Saya mencuba latihan di rumah untuk meningkatkan postur di sini yang berlaku

Dia juga memberi saya jalan yang betul untuk duduk dan berdiri. "Anda mahu memerah bilah bahu anda ke bawah dan kembali dan melakukan tuck dagu, jadi anda menurunkan kepala sedikit. Anda mahu membawa kepala ke belakang. Banyak kali kepala terlalu maju."Baiklah, kata.

Oleh kerana Reavy mengatakan kunci kepada postur yang baik adalah mengukuhkan teras dan menyusun semula pinggul, itulah yang sebahagian besar latihan di rumahnya memberi tumpuan. Di bawah, Rxnya:

1. Pelepasan hip-flexor

Berbaring di perut anda dan letakkan bola lacrosse di bawah hipbone anda. Lean Jumlah berat yang boleh diterima ke bola lacrosse. Angkat satu kaki dan ke sudut 90 darjah. Mengayunkan kaki ke sisi ke sisi dalam pelbagai gerakan yang boleh diterima. Ulangi ini dalam selang 30 saat selama dua minit. Ulangi dengan kaki lain yang diangkat dan bengkok pada 90 darjah.

2. Raja Cobra Stretch

Berbaring di perut anda dengan tangan anda di luar bahu anda, telapak tangan dan sedikit ternyata. Luncurkan satu kaki dan ternyata, menjaga kaki lain dihidupkan. Tolak bahu dari lantai sehingga lengan lurus. Pastikan bilah bahu anda turun dan kembali. Pinggul harus berada di lantai dengan siku dekat dengan sisi anda. Sapu glutes anda. Cari dan memutar ke sisi kaki bengkok anda. Tahan selama 30 saat. Ulangi dengan kaki lain.

3. Badan berongga memegang

Mulailah berbaring di belakang dengan pinggul dan lutut anda membongkok pada 90 darjah. Pastikan punggung anda rata untuk memastikan punggung bawah tidak melengkung. Menaikkan lengan sedikit dari tanah dengan siku lurus, telapak tangan menghadap ke bawah. Pegang kedudukan selama 30 saat, atau sehingga abs anda letih.

Seterusnya, gunakan roller busa anda dan menguatkan

Seterusnya, saya memukul jurulatih selebriti Ashley Borden untuk beberapa petua tambahan. (Hei, saya overachiever.) Sama seperti Reavy, dia mengatakan bahawa pengukuhan teras akhirnya akan membawa kepada postur yang lebih baik. Tetapi dia juga menekankan pentingnya busa rolling-sesuatu yang saya tidak pernah lakukan.

"Apabila anda berada di komputer menaip, bisep anda sedang aktif tetapi trisep anda dimatikan," katanya. "Dan apabila anda duduk, kaki anda bengkok supaya glutes anda dimatikan, tetapi quad anda semakin ketat-bahagian belakang badan anda dimatikan sepenuhnya."Semasa dia menerangkannya, busa rolling membangunkan badan anda, mengaktifkan otot yang cukup diabaikan sepanjang hari. Oleh sebab itu, kerja rumah yang membetulkan posturnya adalah campuran gerakan teras dan busa rolling.

Dia juga memberitahu saya untuk memberi perhatian lebih banyak tentang bagaimana saya duduk di meja saya: "Kaki anda harus rata di atas lantai, tidak ketagih di sekitar kerusi anda-sesuatu yang banyak orang lakukan tanpa menyedarinya-kerana menyebabkan hiperektensi di dalam anda kembali, "katanya.

Inilah cara buih menggulung seluruh badan anda:

Mencuba rutin senaman postur baru saya

Malam pertama, saya pulang dari tempat kerja dan bercita -cita menarik senarai semak saya. Pertama, teras bergerak. Saya mengambil jumlah kelas senaman berasaskan kardio, jadi saya bukan orang asing dengan papan dan pinggul. Gerakan Reavy membawa saya kira -kira 10 minit untuk menyelesaikan dan mendapatkan kadar degupan jantung saya dan memadamkan abs saya. Dan ia sebenarnya membuatkan saya lebih menyedari abs saya sepanjang malam; Saya secara sedar menjaga mereka lebih terlibat ketika saya bergerak sepanjang rutin malam saya, memasak makan malam dan menonton Netflix.

"Argh!"Saya hampir menjerit. Buih rolling sakit.

Kemudian datang buih rolling. Setelah menarik roller busa saya yang miskin, diabaikan dari bawah katil (dan meniup debu), saya turun ke perniagaan, bermula dengan langkah yang menyasarkan quad saya. Pada ketika ini pada waktu malam, saya telah berubah menjadi seluar pendek pjs-boxer saya dan tee-jadi saya buih bergulir di kaki kosong saya. "Argh!"Saya hampir menjerit. Buih rolling sakit. Saya membuat nota mental untuk tidak lagi mempercayai legiun orang yang telah memberitahu saya "Rolling buih terasa seperti urutan!"Diberikan, sebagai pelari yang jarang mengambil masa untuk meregangkan (saya tahu, saya tahu), kaki saya mungkin lebih ketat daripada purata. Tetapi masih-ini terlalu banyak. Saya beralih ke langkah kedua, memberi tumpuan kepada band IT saya. Tidak, ini juga menyakitkan. Mungkin saya akan mencuba ini lagi esok ... sedikit dikalahkan, saya menyimpan roller buih saya dan memasukkan diri saya ke tempat tidur.

Duduk di meja saya pada keesokan harinya, saya lebih sedar tentang cara saya duduk, menyimpan petua Borden. Sudah tentu, beberapa kali sepanjang hari saya dapati pergelangan kaki saya di bahagian bawah kerusi saya. Saya tidak tahu bahawa saya melakukannya! Semasa saya membuat usaha bersepadu untuk menjaga dua kaki saya rata di atas tanah, saya masih sukar untuk memastikan teras saya diaktifkan dan bahu kembali pada kebanyakan masa. Saya masih mempunyai kerja yang perlu dilakukan.

Setiap malam selama 14 hari akan datang, saya dengan setia bergerak melalui latihan. TBH, gerakan itu sendiri tidak sukar-ia adalah rolling buih sial yang saya menghisap di! Saya merasa lebih mudah dilakukan dalam seluar jeans-bukan pakaian senaman biasa anda-kerana ada hubungan buih-ke-kulit yang kurang, tetapi untuk minggu pertama, saya masih tidak dapat melalui keseluruhan urutan. Akhirnya, pada hari ke -12, ia mula merasa ... lebih baik. (Saya masih tidak akan mengatakan "baik.")

Kerana teras saya sedikit lebih kuat, saya dapat terus bertunang ketika saya duduk dan berdiri tinggi untuk jangka waktu yang lebih lama daripada yang saya dapat sebelumnya.

Jadi, adakah ia berfungsi? Saya bukan orang yang mengatakan perkara mempunyai merit apabila mereka tidak, tetapi selepas berpegang pada rancangan selama beberapa minggu, saya legit melihat perbezaan dalam postur saya. Kerana teras saya sedikit lebih kuat, saya dapat terus bertunang ketika saya duduk dan berdiri tinggi untuk jangka waktu yang lebih lama daripada yang saya dapat sebelum-bukan sepanjang hari, tetapi ia masih merupakan peningkatan.

Saya masih sukar untuk mengekalkan postur yang baik ketika duduk di kerusi yang tidak mempunyai bangku bar seperti bar, atau duduk di atas tikar menunggu yoga untuk bermula-tetapi hanya dua minggu. Saya tidak dapat menahan diri tetapi tertanya -tanya bagaimana postur saya akan terus bertambah baik jika saya bersaing dengan kerja rumah selama beberapa bulan.

Perkara terbesar yang saya pelajari adalah bagaimana tubuh yang mudah dibentuk. Sekiranya anda mempunyai tempat yang lemah di dalam badan anda atau, seperti saya, postur yang mengerikan, slouchy, anda boleh mengubahnya. Lebih baik lagi, anda boleh mengubahnya dalam masa 15 minit malam semasa anda menonton Netflix. Hei, mungkin suatu hari nanti saya akan menjadi salah satu daripada orang -orang yang suka buih rolling.

Jawatan ini pada asalnya diterbitkan pada 19 Disember 2017; Kemas kini pada 22 Oktober 2020.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.