Berapa lama anda harus bersenam? Mungkin kurang daripada yang anda fikirkan

Bagaimana pelbagai jenis faktor senaman di

Di mana garisan boleh menjadi sedikit kabur adalah apabila anda faktor dalam jenis latihan yang anda lakukan. Anda tahu bahawa senaman hiit berpeluh dan kelas yoga aliran vinyasa yang pantas tidak betul-betul dalam kategori yang sama. Dan CDC mengatakan jika anda menggabungkan latihan yang lebih kuat atau sengit (seperti berjalan, sebagai contoh) maka anda hanya memerlukan 75 minit setiap minggu, bukannya cadangan 150 minit untuk latihan intensiti sederhana.

Ini bermakna bahawa anda pasti tidak perlu mendapatkan semua latihan anda daripada melakukan latihan yang hebat seperti HIIT, sebagai contoh. Latihan HIIT direka untuk menjadi sengit untuk selang waktu yang lebih pendek, yang memberi anda banyak wang untuk wang anda. "Latihan intensiti yang lebih tinggi anaerobik di mana badan anda bekerja pada 70 hingga 90 peratus daripada kadar denyutan jantung anda akan lebih pendek. Mereka yang berbasikal melalui latihan intensiti yang lebih rendah atau sederhana akan lebih lama, "kata Taylor.

Untuk mengetahui di mana senaman anda jatuh pada skala intensiti, anda boleh memikirkan pernafasan anda (atau kadar denyutan jantung, jika anda mengesannya) dan jika anda dapat dengan mudah bercakap atau membawa perbualan semasa bersenam. Sekiranya anda boleh bercakap, kemungkinan besar anda melakukan senaman dalam kategori intensiti sederhana. Menurut CDC, contoh -contoh jenis latihan ini termasuk berjalan dengan cepat, menunggang basikal, bermain tenis, aerobik air, dan juga menolak pemotong rumput.

Aktiviti yang kuat menimbulkan kadar denyutan jantung anda lebih daripada aktiviti sederhana, dan anda akan tahu ini jika anda tidak mudah bercakap semasa anda bersenam (kerana anda bernafas cukup keras dan tidak dapat memberi tumpuan banyak pada konvoi). Latihan yang kuat termasuk berlari, menunggang basikal di bukit atau cepat (yang merangkumi kebanyakan kelas putaran dalaman), kelas gaya bootcamp, dan apa sahaja yang terasa sangat mencabar.

Pada penghujung hari, panjang senaman anda tidak begitu penting selagi anda mendapat jumlah latihan yang disyorkan setiap minggu untuk kesihatan anda. Berita baiknya ialah anda mempunyai kebebasan untuk memisahkannya tetapi anda suka, dan perlu diingat bahawa lebih banyak tidak selalu lebih baik.

Melakukan latihan terlalu lama pada satu masa (seperti lebih dari dua jam) boleh menyebabkan gejala overtraining. Taylor mengesyorkan melengkapkan latihan pada masa dua jam maksimum sejak itu, "boleh menyebabkan keletihan, kecederaan, dan kecederaan adrenal. Sekiranya suatu hari tidak sempurna dan anda terlepas pemanasan satu batu yang bukan masalah besar, "katanya. Sebaliknya, merancang untuk menjadualkan senaman esok dan bertujuan untuk mencapai jumlah minit demi hari.

Bersedia untuk bergerak? Cuba senaman ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.