6 cara untuk menyokong seseorang melalui ide bunuh diri
Akhirnya, Pellicci berkata, ide bunuh diri sering datang dari menginginkan rasa sakit dan tidak mengetahui bagaimana lagi untuk mendapatkannya atau tidak percaya ia boleh datang dengan cara lain. "Ia sering disertai dengan keputusasaan dan kehilangan kegembiraan dalam hidup," katanya. "Kombo semua perkara ini boleh menjadi ribut yang sempurna untuk mewujudkan ide bunuh diri."
Oleh itu, jika seseorang yang anda sayangi telah membuka ideasi bunuh diri, ada cara untuk memberi sokongan yang selamat dan berkesan. "Adalah penting untuk mengambil sikap yang ingin tahu, tidak menghakimi, dan empati apabila seseorang menyatakan ide bunuh diri," kata Dr. Macmillan, sambil menambah bahawa anda akhirnya harus menggalakkan orang yang anda sayangi untuk mendapatkan sokongan profesional. Di bawah, pakar berkongsi cara yang jelas dan boleh dilakukan untuk menggalakkan proses itu.
6 cara untuk menyokong seseorang yang mempunyai ide bunuh diri
1. Dengarkan dan menilai keadaan dengan empati
"Kami sering tergoda untuk menyelesaikan kesakitan seseorang, tetapi lebih kuat untuk menyokong orang yang kita sayangi dan hadir untuk mereka," kata Pellicci. Ia juga penting, dia menjelaskan, untuk memahami bahawa menyatakan pemikiran bunuh diri boleh menjadi mekanisme mengatasi beberapa dan tidak semestinya bermaksud ada niat untuk bertindak atas pemikiran. Namun, sukar untuk memberitahu perbezaan bagi mereka yang tidak dilatih dalam penilaian risiko bunuh diri. Jadi baki terbuka dan penuh belas kasihan adalah penting.
Sekiranya rakan menunjukkan bahawa mereka bergulat dengan ideasi, penting untuk mengemukakan soalan susulan. "Penyelidikan menunjukkan bahawa bertanya tentang pemikiran bunuh diri tidak akan 'menanam idea bunuh diri' atau mendorong tingkah laku bunuh diri," kata Ross. Jangan takut menggunakan perkataan "bunuh diri" atau bertanya sama ada orang itu mempunyai rancangan. Malah, Majlis Kebangsaan untuk Kesejahteraan Mental mencadangkan bertanya: Adakah anda mempunyai pemikiran bunuh diri? Adakah anda mempunyai rancangan untuk membunuh diri? Adakah anda telah memutuskan apabila anda melakukannya? Adakah anda mempunyai semua yang anda perlukan untuk melaksanakan rancangan anda? Soalan -soalan ini akan membantu anda menentukan (dengan sebaik mungkin) sama ada orang yang anda sayangi berada dalam bahaya segera.
Sekiranya kedengarannya ada ancaman segera (atau jika anda tidak pasti), penting untuk "mengambil ancaman bunuh diri dengan serius," kata Pellicci. Sekiranya anda bimbang, jangan simpan pada diri sendiri-tinggal dengan orang itu selama mungkin dan hubungi 911, hotline bunuh diri, atau jika penyedia kesihatan mental orang itu jika mereka mempunyai satu.
Sekiranya anda tidak fikir ada ancaman segera, anda masih boleh menyediakan sumber kesihatan mental. Ingatkan orang yang anda sayangi bahawa anda mengambil berat tentang mereka dan bahawa Helpline 24-Jour boleh didapati apabila diperlukan. Anda boleh mencadangkan National Suicide Lifeline (1-800-273-8255) atau projek Trevor untuk LGBTQIA+ Belia (1-866-488-7386). Sekiranya orang yang anda sayangi lebih suka tidak bercakap dengan seseorang di telefon, mereka dapat mencapai garis teks krisis dengan menghantar mesej kepada 741-741.
2. Memberi jaminan belas kasihan
"Mengetahui seseorang ada di sana dan memikirkan anda sangat membantu," kata Pellicci. Tetapi ingatlah untuk tidak menghakimi kerana terdapat banyak stigma di sekitar ide bunuh diri. "Jangan salahkan orang yang anda sayangi kerana perasaan mereka," katanya. "Jelaskan anda suka dan menghargai individu dan kehidupan mereka," kata Dr. Macmillan, sambil menambah bahawa anda dapat mengucapkan terima kasih atas ketelusan mereka. Ini dapat membantu mengurangkan beberapa stigma dan potensi rasa malu yang mungkin dirasakan oleh orang yang anda sayangi selepas membuka, katanya.
3. Jangan meremehkan bagaimana perasaan anda
Sangat berguna untuk bekerja dari anggapan bahawa kesakitan semua orang adalah nyata dan sukar seperti yang mereka katakan, kata pellicci. "Mengingat bahawa dalam fikiran dapat membantu," katanya. Di samping itu, dr. Macmillan memberi amaran. "Jangan beritahu mereka apa yang mereka alami adalah rumit atau mengatakan perkara -perkara yang membatalkan seperti 'bunuh diri adalah egois' dan 'Jangan menjadi tidak masuk akal, kami tidak akan lebih baik tanpa anda,'" katanya. "Kenyataan seperti 'segala -galanya berlaku atas alasan' dan 'Tuhan hanya memberi kita sebanyak yang kita dapat mengendalikan' secara amnya tidak membantu ketika seseorang mengalami ide bunuh diri."
4. Pastikan faktor risiko dalam fikiran apabila mencadangkan strategi mengatasi
Selain mengesyorkan nombor di atas, anda mungkin juga cuba mengurangkan potensi ancaman dan pencetus. "Jika individu mempunyai akses mudah ke senjata api, jika boleh, keluarkannya atau selamatkannya," kata Dr. Macmillan. Ia juga menggoda untuk mencuba dan "mengalihkan perhatian rakan anda dengan mekanisme penangguhan yang kurang sihat, tetapi cuba menahan dorongan, Dr. McMillan berkata. "Dadah dan alkohol haram dapat meningkatkan risiko menyelesaikan bunuh diri sehingga mungkin menggoda untuk 'merebut minuman' dengan mereka untuk berehat, jenis penangguhan ini tidak boleh digalakkan."Sebaliknya, mendengar dengan belas kasihan, memberi jaminan, dan berkongsi maklumat yang relevan adalah cara terbaik untuk menyokong seseorang melalui ide bunuh diri.
5. Tanya apa yang biasanya membantu ketika mereka merasa seperti ini
Dr. Macmillan mengesyorkan meminta orang yang anda sayangi jika mereka telah mengalaminya pada masa lalu dan apa yang biasanya membantu mereka. Juga, boleh menyokong untuk mengetahui kemahiran mengatasi apa yang membantu dan mengambil bahagian dalam aktiviti -aktiviti tersebut dengan orang yang anda sayangi. Contohnya, Pellicci mempunyai banyak pelanggan yang mencari aroma yang menenangkan, jadi dalam situasi ini, rakan atau keluarga mereka akan sering menyala lilin ketika mereka sedang berjuang. Rakan anda mungkin menyebut ahli terapi, ahli keluarga, atau beberapa strategi mengatasi lain-menggabungkan mereka untuk bersandar pada sokongan yang telah bekerja pada masa lalu.
Walaupun orang yang anda sayangi tidak mempunyai banyak sumber, Pellicci mengatakan bahawa masa dan sokongan anda dapat membantu lebih banyak daripada yang anda tahu. "Dan berkongsi bahawa anda faham ini adalah satu perkara yang banyak orang mengalami pada satu ketika dalam kehidupan mereka dapat membantu kerana sering banyak memalukan di sekitar [ide bunuh diri]," katanya.
6. Dapatkan sokongan tambahan (untuk anda dan orang yang anda sayangi)
Walaupun anda tidak boleh meninggalkan orang yang anda sayangi sendiri sehingga anda bersetuju dengan sokongan (mungkin mereka bersetuju untuk menghubungi ahli terapi mereka atau menghubungi talian teks krisis), ingatlah bahawa anda tidak berada dalam hal ini sahaja. "Jangan merasa seperti anda perlu menjadi penjagaan sokongan tunggal sendiri dan membantu menghubungkannya dengan sokongan kesihatan mental yang sesuai," kata Ross.
Di samping itu, penting untuk diingat bahawa anda tidak dapat menyokong orang yang anda sayangi sahaja. Idea bunuh diri selalunya, jika tidak selalunya, memerlukan sokongan profesional. Walaupun anda boleh hadir atau menggalakkan, anda tidak dapat menyerap semua tanggungjawab. "Sangat sukar melihat seseorang yang anda gemari menderita, dan menjaga diri anda melalui ini penting," kata Pellicci. Jangan takut untuk menjangkau penyedia kesihatan mental anda sendiri untuk memastikan anda memproses dan menjaga diri anda juga.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
