Berapa lama masa yang anda perlukan untuk kotoran selepas makan dapat memberitahu anda * tan * mengenai kesihatan anda dan keseluruhan
Darn itu kotoran, kenapa awak tidak biru?, Saya fikir ketika saya menatap tandas dengan sangat berusaha untuk menentukan mengapa warna nombor dua saya tidak tersesat dari standard. Saya telah melakukan banyak perkara yang pelik atas nama kesihatan usus, tetapi sengaja berusaha untuk mengubah warna biru saya harus menjadi yang paling banyak di luar sana. (Malah lebih daripada perkara paling keren seterusnya yang saya cuba atas nama kesejahteraan pencernaan, yang sedang menguji kit ujian mikrobiom di rumah yang dipanggil VIOME, $ 150. Apa yang saya pelajari mengenai kesihatan keseluruhan saya dari pengalaman itu menarik.)
Mungkin saya harus membuat sandaran dan menjelaskan mengapa sih saya cuba untuk menghidupkan kotoran biru saya di tempat pertama. Seperti yang anda mungkin atau mungkin tidak mengetahui tentang berapa banyak topik kesihatan pencernaan yang menggembirakan anda-ada banyak kotoran anda yang dapat memberitahu anda tentang kesihatan anda. Kekerapan, tekstur, dan warna adalah semua petunjuk. Baru-baru ini, syarikat kesihatan usus Zoe menerbitkan kajian saintifik dalam jurnal yang dikaji semula Usus mengenai masa transit usus-istilah yang merujuk kepada berapa lama masa yang diperlukan untuk menghilangkan apa yang anda makan secara khusus memberitahu seseorang tentang bukan sahaja kesihatan usus mereka, tetapi kesihatan mereka secara umum.
Pakar dalam artikel ini
- Sabine Hazan, MD, Gastroenterologist dan Pengasas Ujian Klinikal Ventura
- Sarah Berry, PhD, Profesor Sains Pemakanan di King's College London
- Tim Spector, MD, doktor perubatan dan profesor epidemiologi genetik di King's College London
Dalam kajian ini, para penyelidik mengesan masa transit usus peserta dengan memakan mereka muffin yang dicelupkan naungan monster cookie yang bertenaga biru. Dengan cara ini, ia akan menjadikan kotoran biru mereka dan para peserta akan mengetahui kotoran mereka secara khusus dari muffin dan bukan sesuatu yang mereka makan. "Kami mendapati bahawa dengan memakan muffin biru terang, yang dibangunkan oleh saintis kami, dan melihat apabila kotoran anda bertukar menjadi biru, kami dapat menghasilkan gambaran asas kesihatan usus anda berdasarkan masa transit usus anda," kata seorang pengumuman untuk syarikat menghantar e -mel kepada saya. Sebenarnya, Zoe bersedia menghantar saya muffin biru untuk peluang belajar tentang masa transit usus saya. Adakah saya ingin mencubanya?
Potong saya melihat ke dalam mangkuk tandas yang menatap kotoran saya. Tetapi selain hanya melakukan eksperimen, saya juga bercakap dengan pakar usus di Zoe dan A G.I. Doc tidak berkaitan dengan syarikat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai masa transit usus yang dapat memberitahu seseorang tentang kesihatan mereka-dan bagaimana masa transit usus yang ideal.
Mengapa masa transit usus penting
Muffin biru dihantar kepada saya bersedia untuk makan; Tiada baking diperlukan. Saya biasanya mempunyai oatmeal atau bar protein pada waktu pagi, jadi peluang untuk makan muffin untuk kerja adalah selamat datang. Saya menghiris muffin saya terbuka, mendahului setiap sisi dengan mentega, dan munculnya di dalam gelombang mikro-kerana biru atau tidak, muffin dimaksudkan untuk dinikmati.
Pada 9:15 a.m., Saya makan muffin biru saya dengan latte susu oat dan mesti bekerja. Jumpa di seberang. Saya lupa tentang mereka sehingga 11:45 a.m. Apabila saya mendapat keinginan, anda tahu. Saya kecewa apabila saya melihat bahawa perniagaan saya tidak biru. Sekitar 1:30 p.m., Saya memilih salad untuk makan tengah hari memikirkan serat mungkin membantu menggerakkan perkara bersama. Jam 6:30 p.m., Malangnya, ulang tahun saya 11:45 a.m. Prestasi-tiada biru. Tidak sampai 8:45 a.m. Keesokan harinya saya akhirnya melihat apa yang saya harapkan: kotoran yang kelihatan seperti itu datang dari smurf. Baiklah, misi dicapai. Sekarang saya ingin tahu: adakah saya normal? Berapa lama masa yang diperlukan untuk kotoran?
"Masa transit usus sangat penting kerana bukan hanya mikroba sendiri yang penting, tetapi juga keupayaan untuk menggerakkan mikroba. Sekiranya kolon anda tidak bertakung, bakteria [buruk] akan berkumpul, "kata Sabine Hazan, MD, pengarang Mari bercakap sh!t ($ 15) dan pakar kesihatan usus tidak bersekutu dengan zoe.
Semasa saya bercakap dengan profesor sains pemakanan Sarah Berry, PhD, dan profesor epidemiologi genetik Tim Spector, MD-yang kedua-duanya bekerja di Usus belajar dan bekerjasama dengan Zoe-mereka juga menjelaskan kepada saya mengapa betul-betul penting masa transit usus dan berapa lama masa yang diperlukan. Dr. Spector menjelaskan bahawa kepentingan masa transit usus tidak benar -benar diiktiraf sehingga baru -baru ini; carta bangku Bristol-poster dari pelbagai jenis poo-telah lama digunakan untuk mendapatkan maklumat tentang apa yang boleh diberitahu oleh kotoran kepada seseorang mengenai kesihatan pencernaan mereka. "Kami mahu melihat sama ada kami dapat mendapatkan ukuran yang akan memberi orang maklumat yang lebih baik mengenai mikrob dan kesihatan keseluruhan mereka," Dr Dr. Spector berkata. Dan melalui penyelidikan saintifik, dia mengatakan bahawa mereka sebenarnya mendapati bahawa masa transit adalah pengukuran yang lebih bermaklumat.
Jadi, berapa masa transit usus yang ideal?
Dari 863 orang yang mengambil bahagian dalam kajian ini, masa transit usus berkisar dari empat jam hingga beberapa hari. "Apa yang kita lihat secara purata adalah korelasi antara masa transit yang lebih cepat dan mikrobiotik usus yang lebih sihat," Dr Dr. Spector berkata. "Kepelbagaian [bakteria usus yang baik] lebih tinggi pada orang yang mempunyai masa transit yang singkat dan kepelbagaian lebih rendah pada orang yang mempunyai masa transit yang panjang. Hubungan itu, katanya, lebih tepat daripada menggunakan carta bangku Bristol untuk menentukan betapa pelbagai bakteria yang baik usus seseorang. Ini betul -betul, mereka berkata, mengapa mengetahui masa transit usus anda sangat bermanfaat. Microbiome berenang dengan bakteria usus yang pelbagai bukan hanya menunjukkan kesihatan pencernaan; Ia dikaitkan dengan kesihatan keseluruhan yang lebih baik, termasuk kesihatan otak dan kadar kemurungan yang lebih rendah.
Dr. Berry mengatakan bahawa kajian transit usus sebelumnya menunjukkan bahawa masa yang paling sihat jatuh antara 14 dan 50 jam, dan mereka mendapati bahawa majoriti orang berada dalam julat itu. Tetapi dr. Spector mengatakan bahawa berdasarkan apa yang mereka dapati, masa transit usus kurang dari 24 jam harus sesuai. Dr. Hazan sedikit lebih liberal dengan apa yang dia rasa optimum. "Hanya kerana anda tidak mempunyai pergerakan usus setiap hari tidak bermakna ada sesuatu yang salah dengan anda," katanya. Sekiranya anda hanya kotoran setiap dua hari tetapi berasa baik secara keseluruhan tanpa kembung atau ketidakselesaan, dia mengatakan ia tidak perlu dibimbangkan. "Pada pendapat saya, konsistensi lebih penting," katanya. "Sekiranya anda terbiasa dengan kotoran sekali sehari tetapi kemudian mula mengalami cirit -birit beberapa kali sehari atau anda hanya mula pergi setiap beberapa hari, itu lebih banyak sesuatu untuk memberi perhatian kepada."
Dr. Spector menunjukkan bahawa menggunakan pewarna untuk mengesan masa transit usus bukanlah perkara baru; Ia dilakukan di hospital dan tetapan klinikal oleh ahli gastroenterologi. "Doktor cara lain juga mengesan masa transit adalah dengan 'pil pintar,' yang sebenarnya anda boleh menjejaki telefon anda atau monitor, tetapi mereka sangat mahal," Dr Dr. Berry menambah. Kedua -duanya bersetuju bahawa makan muffin biru adalah cara yang lebih mudah diakses bagi orang untuk mengetahui kesihatan usus mereka.
Cara meningkatkan masa transit usus
Tetapi pastinya ia harus lebih rumit, saya bertanya, meneliti pakar. Sebagai contoh, bagaimana jika sebagai tambahan kepada makan muffin biru, satu orang makan makanan kaya serat pada siang hari sementara orang lain makan makanan karbohidrat dan lemak yang penuh lemak. Tidakkah itu mempengaruhi seberapa cepat mufin dicerna?
Itulah maksudnya, mereka memberitahu saya. "Selagi anda makan muffin pada hari di mana anda makan apa yang biasanya anda akan, itu akan memberi anda gambaran yang tepat mengenai kesihatan usus anda," Dr Dr. Berry berkata. "Sekiranya anda makan muffin biru lain pada keesokan harinya, masa transit akan sama."
Saya memutuskan untuk makan lebih banyak muffin biru untuk melihat apakah dia betul. (Baiklah, saya juga mahukan muffin untuk sarapan lagi.) Dia. Masa transit usus saya kira -kira sama. Oleh kerana masa transit usus saya juga kurang dari 24 jam, ini juga bermakna saya dapat berusaha memperbaikinya. Kedua -dua dr. Spector dan Dr. Berry menekankan bahawa sesiapa yang pergi beberapa hari tanpa pergerakan usus atau, di hujung spektrum yang lain, mengalami cirit -birit beberapa kali sehari pasti sepatutnya menempah beberapa waktu dengan g.I. Dokumen. Tetapi mereka juga berharap walaupun orang yang jatuh dalam julat "normal" 14 hingga 50 jam akan memikirkan bagaimana mereka dapat meningkatkan masa transit usus mereka melalui diet. Contohnya, bolehkah anda memakan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien?
Zoe mempunyai alat untuk membantu seseorang memperbaiki di hadapan ini, yang saya cuba melihat apa yang dapat saya praktikkan untuk diri saya sendiri. Sesiapa yang membuat muffin biru boleh mengambil kuiz di mana mereka memasukkan beberapa statistik cepat tentang diri mereka sendiri dan masa transit usus mereka. Mereka "dipadankan" dengan peserta dari percubaan klinikal yang mendapat hasil yang serupa. (Nama peserta diubah apabila dipadankan untuk melindungi identiti mereka.) Maka anda dapat melihat berapa banyak jenis bakteria usus yang baik. Perlawanan saya mempunyai sembilan daripada 15 jenis bakteria usus yang baik yang dicari oleh peserta kajian; logiknya adalah bahawa saya mungkin mempunyai sekitar sembilan juga. Bersama dengan hasil saya, saya diberitahu untuk cuba makan lima jenis tumbuhan baru seminggu untuk meningkatkan kepelbagaian bakteria usus saya. Nampaknya munasabah, Saya fikir.
Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan terbaik untuk kesihatan usus:
Tekanan adalah perkara lain yang saya tanya Dr. Berry dan Dr. Hantu tentang. Sesiapa yang pernah mengalami kotoran saraf sebelum acara besar dapat memberitahu anda bahawa tekanan dapat memberi kesan langsung pada waktu transit usus. Pakar -pakar bersetuju bahawa ini benar dan ia adalah faktor masa transit usus yang mereka harapkan untuk disertakan dalam penyelidikan terbaru mereka. "Cara tekanan mempengaruhi masa transit adalah begitu individu, tidak ada formula mudah di mana kita boleh mengatakan tekanan beregu atau mengurangkan masa transit, itu tidak begitu mudah untuk difikirkan," Dr Dr. Specter berkata.
Tetapi mengetahui masa transit usus anda, pada umumnya, adalah tempat yang berguna untuk bermula. Muffin biru dapat membantu anda menentukannya, tetapi Dr. Spector juga mengatakan ada makanan lain yang boleh anda makan dan mudah dilihat di hujung yang lain: jagung. Sama ada cara, anda akan berakhir, er, memerah dengan pengetahuan.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
