Bagaimana tidur marah dapat menjejaskan kualiti tidur anda, menurut doktor tidur

Selaras dengan nasihat ini, Raj Dasgupta, MD, pakar tidur dan jurucakap American Academy of Sleep Medicine, mencadangkan penubuhan "Masa Bimbang."Kerana kita semua memerlukan masa untuk berehat sebelum tidur, Dr. Dasgupta mengatakan tidak senang untuk menyelesaikan konflik pada waktu malam, jadi jika ada subjek yang menyentuh yang ingin anda bincangkan (e.g., sesuatu yang membimbangkan anda), mengetepikan "masa yang bimbang" pada siang hari untuk mengatasinya dan membuat rancangan untuk bergerak ke hadapan dapat membantu untuk mencegah malam yang gelisah setelah tidur marah.

Tetapi, mereka hanya beberapa taktik yang disarankan oleh pakar untuk melindungi diri anda daripada tidur marah. Untuk lebih lanjut, terus membaca.

4 petua untuk membantu anda untuk menenangkan sebelum tidur dan mengurangkan kesan negatif untuk tidur marah

1. Jangan bincangkan topik keras sebelum tidur.

Untuk menjamin tidur yang berkualiti, Dr. Dasgupta berkata, ada perbualan tertentu yang ingin anda elakkan sebelum anda mendapat di bawah penutup.

"Bercakap tentang kewangan sebelum tidur tidak boleh menjadi baik. Dan, tentu saja, isu keluarga-itu topik yang sangat sensitif, "kata Dr. Dasgupta. Idea di sini, katanya, adalah bahawa jika anda boleh mengelakkan perbualan yang berpotensi dikenakan sebelum tidur, anda tidak perlu risau tentang tidur marah (atau tidur-kurang akibatnya).

2. Pergi berjalan-jalan.

"Jika selamat, letakkan fon kepala dan berjalan kaki singkat," kata Dr. Wu. "Walaupun berjalan ke hujung blok dan belakang, udara segar dan perubahan pemandangan akan menenangkan anda."Memandangkan bahawa penyelidikan menunjukkan berjalan -jalan di luar rumah dapat mengurangkan tekanan, masuk akal bahawa berbuat demikian dapat membantu mengurangkan perasaan kemarahan dan membawa kepada tidur yang lebih baik, juga.

3. Baca atau dengar podcast.

"Satu lagi strategi hebat ialah membaca atau mendengar podcast," Dr. Wu berkata. "Apabila anda cuba tertidur marah, fikiran anda kemungkinan besar akan berlumba. Sekiranya anda mempunyai sesuatu untuk difokuskan, seperti buku atau podcast, anda akan dapat melepaskan pemikiran yang marah buat masa ini, apabila tidak membantu untuk terus merenungnya."

4. Keluar dari kepala dan ke dalam badan anda.

"Daripada mengubah hujah itu berulang-ulang di kepala anda, fokus pada nafas dan sensasi lain dalam badan anda-walaupun mereka tidak menyenangkan," kata Dr. Wu. "Ini memberi anda ke sini dan sekarang dan membolehkan fikiran anda melambatkan lingkarannya."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.