Betapa ekstrem seperti HIIT dan duduk sepanjang hari dapat membawa sakit pinggul (aka sciatica)

Malah, sebagai latihan HIIT telah menjadi lebih popular, Dr. Domb mencatatkan bahawa dia melihat peningkatan masalah belakang dan pinggul yang disebabkan oleh sciatica yang masuk ke pejabatnya. "Saya telah melihat gejala sciatica menjadi lebih biasa," katanya. "Jelas saya tidak terhadap Latihan HIIT, tetapi saya fikir perkara yang boleh kita lakukan untuk meminimumkan jenis kecederaan ini dengan latihan HIIT, termasuk kemasukan yang lebih beransur -ansur ke dalam rejimen latihan baru."Anda tahu, mungkin tidak melompat terus melakukan 40 squats sumo berkelajuan tinggi jika hari pertama anda di gimnasium. Tetapi HIIT bukan satu -satunya yang boleh dipersalahkan. Dr Domba mengatakan bahawa dia juga melihat Sciatica sebagai isu di atlet CrossFit, pemain golf, dan pemain tenis, dan Dr. Kim memberi amaran bahawa ia juga biasa dalam pengayuh dan pemintal tegar.

Jadi apa pertaruhan terbaik anda untuk mengelakkannya? "Saya akan cuba mengehadkan ketidakaktifan ekstrem-ekstrem dan aktiviti yang melampau," kata Dr. Kim. Di samping tidak berlebihan di gym, penting untuk terus duduk dengan minimum-jika anda terjebak di meja sepanjang hari, bangun dan meregangkan setiap 20 hingga 30 minit atau melabur di meja berdiri. Perlu diingat bahawa jika anda pernah berteriak "ouch, punggung saya," patut diperiksa dengan doktor anda-terutamanya jika kesakitan anda disertai dengan perasaan ketidakseimbangan atau kelemahan, yang boleh menjadi tanda bahawa sesuatu yang lebih serius sedang berlaku.

Berita baiknya ialah kebanyakan sciatica masa akan hilang pada gejala sendiri biasanya tidak bertahan selama lebih dari sebulan atau lebih. "Sekiranya ada aktiviti tertentu yang membawa mereka, Perubatan akal sehat mengatakan 'kembali dari aktiviti itu' lebih awal daripada kemudian sebelum gejala semakin buruk," kata Dr. Domb, sambil menambah bahawa sciatica bukanlah keadaan di mana anda ingin "bermain melalui kesakitan."

Pulih dari latihan anda adalah Sama pentingnya dengan semua orang mengatakannya, dan terdapat tanaman teknologi kecergasan yang sama sekali baru di pasaran yang memudahkannya dari sebelumnya. Dan ini adalah bilangan sihir hari yang anda boleh melangkau gim sebelum badan anda mula menderita.