Bagaimana 'Pek Panik Panik' buatan sendiri membantu saya menguruskan kecemasan saya

2. Pek sejuk sekali pakai

Saya bersumpah dengan pek pakai buang kerana menerapkan sesuatu yang sejuk di wajah anda dapat mengalihkan perhatian anda dari panik dan melontarkan anda ke saat ini. Saya menggunakan pek sejuk sekali pakai di sekitar mata selama 30 saat, kemudian berehat selama 30 saat, dan ulangi sehingga kecemasan terkawal. Anda juga boleh mencuba meletakkan satu di leher atau pergelangan tangan anda untuk kesan yang sama. Dan, jika anda mendapati bahawa anda keluar tanpa pek panik-splashing wajah anda dengan air sejuk atau meraih kiub ais boleh memberi kesan yang sama.

3. Jerami yang boleh diguna semula

Saya menyimpan potong jerami plastik yang boleh diguna semula separuh sehingga tidak lebih dari 3 inci. Kenapa? Terdapat dua manfaat kritikal yang bernafas melalui jerami: yang pertama adalah bahawa ia dapat mengurangkan risiko hiperventilasi, atau pernafasan cepat, yang dikaitkan dengan menghembuskan nafas yang berlebihan karbon dioksida, kebimbangan yang lebih buruk, dan lightheadedness. Manfaat kedua ialah melambatkan nafas anda akan mengalihkan sistem saraf anda dari keadaan tekanan dan menjadi salah satu keadaan yang lebih tenang-keadaan parasympatetik, sering disebut sistem "rehat dan dicerna".

4. Minyak pati

Aromaterapi adalah alat relaksasi panjang, dan minyak pati gred terapeutik dapat membantu. Segera+yang dilaporkan sebelum ini, minyak pati adalah cecair aromatik yang berasal dari tumbuh -tumbuhan. Beberapa kegemaran saya termasuk minyak lavender, chamomile, dan sitrus. Banyak minyak penting boleh digunakan secara topikal, tetapi anda harus menyemak arahan sebelum menggunakannya terus ke kulit anda.

5. Penyumbat telinga atau fon kepala yang boleh diguna semula

Kadang-kadang apabila kecemasan tinggi, sistem saraf anda terasa terlalu lama, dan menggunakan fon kepala atau penyumbat telinga yang membatalkan bunyi dapat mengurangkan rangsangan luaran supaya anda dapat memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Di samping itu, anda mungkin memainkan muzik yang menenangkan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa muzik dapat membantu mengalihkan sistem saraf anda dari gairah autonomi dan menjadi keadaan parasympatetik. Pilih muzik kegemaran anda dan simpan di telefon anda.

6. Batu kasar dan batu lancar

Teknik asas seperti sentuhan adalah beberapa cara terbaik untuk mengurangkan kebimbangan. Ini sering mengapa orang menggunakan teknik 5-4-3-2-1 yang biasa (anda melihat lima perkara yang dapat anda lihat, empat perkara yang boleh anda sentuh, tiga perkara yang boleh anda dengar, dua perkara yang anda boleh mencium, dan satu perkara yang anda boleh rasa). Tekstur dan sensasi yang berbeza akan menyebabkan anda pada masa ini, dan menarik anda kembali ke badan anda, mengurangkan tekanan dan mengubah otak anda kembali.

7. Halia mengunyah

Menurut penyelidikan lama yang diterbitkan di Deria kimia, Tiga perisa yang paling kuat yang mensasarkan sistem saraf autonomi adalah masin, masam, dan pahit. Saya suka halia secara peribadi kerana kesannya yang sangat menenangkan dan menenangkan pada sistem saraf. Ia juga dapat mengurangkan mual dari tekanan dan kecemasan.

8. Bubble Wand

Ini mungkin berbunyi bodoh, tetapi meniup gelembung dengan tongkat gelembung dapat menghentikan kecemasan. Pertama, meniup gelembung memerlukan saya bernafas perlahan -lahan, yang membantu memupuk kelonggaran. Kedua, gelembung meniup dapat menyekat penghantaran impuls tekanan ke otak. Akhirnya, ia mungkin membuat anda tertawa sedikit dan ketawa adalah penerima tekanan utama.

Selama bertahun -tahun, saya mengambil pek serangan panik dengan saya di mana sahaja. Walaupun saya tidak perlu menggunakannya, hanya mempunyai pilihan memberi saya rasa kawalan dan tenang. Anda boleh bereksperimen dengan barang -barang yang mungkin berfungsi untuk anda tetapi, di atas segalanya, jika anda berhadapan dengan serangan panik dan kebimbangan yang melampau, pastikan untuk mendaftar masuk dengan profesional perubatan tentang bagaimana perasaan anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.