'Hot Girl Walks' membantu otak dan badan anda lebih daripada yang anda fikirkan

Sejauh kesihatan mental berjalan, keluar untuk berjalan kaki anda adalah yang terbaik, jika boleh. "Di luar manfaat kesihatan mental yang jelas yang dapat disediakan oleh senaman, seperti mengurangkan gejala kebimbangan, kemurungan, dan tekanan, di luar juga boleh memberi kesan positif terhadap tidur, ingatan, perancangan, dan keyakinan," kata CJ Bathgate, PhD, Psikologi Berlesen di National Jewish Health.

Dia menerangkan cahaya matahari mengawal irama sirkadian kita, atau "jam badan" dalaman, yang membuat kita merasa mengantuk dan terjaga. Ia juga memberitahu badan kita untuk mengurangkan pengeluaran melatonin, hormon yang membuat anda merasa mengantuk, jadi berjalan -jalan pada waktu pagi dapat membantu anda bangun.berjalan di

Berjalan pada waktu lain sepanjang hari juga membantu. "Berjalan pada awal hari dapat memberikan rangsangan tenaga, berjalan pada waktu petang dapat menjadi 'reset' yang hebat dari sesuatu yang terjadi sebelumnya atau untuk memecahkan hari, dan berjalan pada waktu petang dapat membantu angin, terutama ketika mendengar muzik atau podcast, "Dr. Bathgate berkata. Dan menambah penetapan matlamat/kesyukuran/pencapaian-pencapaian dapat membantu anda merancang dan mencapai matlamat anda, tambahnya. Ia bermeditasi.

Secara saintifik, berjalan menghasilkan bahan kimia yang baik di otak anda. "Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan tekanan kerana ia melepaskan endorfin," kata Laurie Groh, MS, LPC, SAS, ahli terapi kesihatan mental dan pemilik bersama terapi pantai. "Ini adalah ubat penahan sakit semula jadi."

2. Ia lebih mudah diakses daripada bentuk latihan lain

Sekiranya anda bersungguh-sungguh, latihan luar sekali lagi seperti saya yang kadang-kadang bergelut dengan motivasi (terutamanya dalam panas yang dahsyat ini), anda tahu perjuangan. Pemikiran memandu ke gim dan bekerja di hadapan orang lain atau meletihkan diri dengan cuba berlari dan mengangkat beratnya bukan semata -mata.

Tetapi idea hanya berjalan di luar, mendengar muzik yang bagus? Sedikit lebih mudah untuk masuk dengan itu-dan Trotta bersetuju. "Trend Girl Hot Girl semasa Tiktok memberi orang galakan yang tepat untuk bergerak tanpa menetapkan piawaian yang tidak realistik untuk apa yang membentuk senaman," katanya.

Bagi orang yang mengalami sakit kronik atau penyakit kronik, berjalan boleh menjadi jenis latihan yang lebih mudah untuk dimasukkan (jika mereka mahu), juga. Kajian 2017 di Sains dan amalan muskuloskeletal Kata berjalan juga boleh disyorkan untuk mengurangkan kesakitan rendah bagi sesetengah orang. Berjalan juga boleh membantu orang yang tinggal bersama IBS.

3. Ini cara yang sihat untuk mengamalkan penjagaan diri

Walaupun kita semua memerlukan lebih banyak kemahiran mengatasi Hanya bersenam, dan semasa senaman mungkin bukan pilihan yang tepat untuk seseorang yang menangani ketagihan senaman, sebagai contoh, ia biasanya merupakan alat penjagaan diri yang positif.

"Mengambil pemisahan dari tempat kerja dan melakukan sesuatu yang menyeronokkan adalah cara terbaik untuk terlibat dalam penjagaan diri, dan mungkin menghasilkan 'a-ha!'Momen, di mana penyelesaian kepada situasi yang rumit secara semulajadi muncul kerana kita mengambil diri kita dalam krisis dan menjadi keadaan yang lebih santai tanpa penghakiman, "Dr Dr. Bathgate menerangkan.

4. Ia termasuk beberapa tabiat baik yang boleh anda lakukan secara konsisten

Trotta juga suka bagaimana Hot Girl Walk menggabungkan pelbagai tabiat yang sihat. "Saya rasa jenius trend Walk Girl Hot adalah bahawa ia memberikan sesuatu untuk memberi tumpuan, seperti muzik yang optimis dan pemikiran positif tentang matlamat anda," katanya. "Ini menggunakan strategi 'berpasangan kebiasaan' atau bahkan 'penyusunan kebiasaan'-walaupun melihat senaman sebagai sesuatu yang dilakukan dari konteks, konsep Hot Girl Walk mengintegrasikan latihan ke dalam aktiviti yang boleh diakses dan ruang kepala yang menyenangkan."Ini, dia menjelaskan, cenderung untuk menggalakkan konsistensi.

Cara membuat gadis panas berjalan sendiri

Sekiranya idea empat batu (kira-kira satu jam atau lebih) senaman terdengar terlalu banyak kepada anda-dan hei, kami pasti mendapatnya-itu baik-baik saja juga! Jalan -jalan yang lebih pendek masih melayani anda dengan baik.

"Saya cadangkan pelanggan saya sendiri cuba berjalan selama 30 minit sehari," kata Trotta. Bergantung pada jadual anda, keupayaan fizikal, dan sebagainya, anda mungkin dapat melakukan ini secara lebih konsisten (dan menikmatinya), yang akhirnya paling penting. (Nota sampingan: regangan ini dapat membantu jika anda merasakan sakit badan dari latihan tambahan.)

Anda juga bebas untuk melakukan atau memikirkan apa sahaja yang anda mahukan dalam tempoh tersebut. Trotta menyebut beberapa idea, seperti mendengar podcast atau audiobook, memanggil rakan, dan menonton Netflix atau YouTube jika anda berada di treadmill. "Kuncinya ialah anda merasa menyeronokkan dan ia membuatkan anda ingin berjalan lebih kerap!" dia berkata.

Groh juga percaya dalam berjalan setiap hari, jika boleh, untuk membantu mewujudkan tabiat dan meraih faedah. Tetapi ingatlah, tidak ada yang salah dengan mengambil langkah bayi untuk sampai ke sana. "Anda boleh bermula dengan matlamat hanya berjalan selama beberapa minit, atau jika anda bergelut dengan itu, matlamat anda boleh meletakkan kasut anda," katanya.

Dia melihat peningkatan dalam hidupnya sendiri dari berjalan kaki gadis panas. "Saya berjalan setiap hari dan mendengar buku, dan saya perhatikan perbezaan besar dalam dua tahun yang lalu, terutama dengan pandemik [menutup] kami," dia berkongsi. "Saya tidak hanya bercakap, saya berjalan -jalan."