Pinggul tidak berbaring sebulan latihan romwod setiap hari sebenarnya menjadikan saya lebih fleksibel

Tetapi boleh sebulan selama sebulan dengan Romwod membantu membalikkan kesan rutin sit-sepanjang hari saya membuat saya berenang dan fleksibel, seperti yang dijanjikan? Terus membaca untuk mengetahui.

Tunggu, jadi apa sebenarnya romwod?

"Rom" di Romwod bermaksud "pelbagai gerakan," sementara "WOD" adalah crossfit-bercakap untuk "senaman hari ini."" Romwod adalah langkah pertama untuk menangani mobiliti, "kata Kyle Parker, pakar mobiliti pengkondisian pelbagai fungsional di Budaya Fizikal di New York City. "Tetapi sementara akarnya berada di CrossFit, bukan hanya untuk atlet CrossFit, sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripadanya," katanya. Romwod menawarkan rutin peregangan dalam talian, bersamaan dengan $ 14 sebulan. Melakukannya secara berkala dari masa ke masa dapat meningkatkan pelbagai gerakan anda, dan oleh itu meningkatkan kedudukan, postur, kuasa, dan kecekapan. Ini akhirnya akan meningkatkan prestasi dan mengurangkan risiko kecederaan, Maldonado memberitahu saya.

"Walaupun akar [Romwod] berada di CrossFit, bukan hanya untuk atlet Crossfit, sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripadanya."

"Mobiliti memerlukan pendekatan yang diprogramkan dengan baik, dan Romwod memberikannya kepada anda dengan membolehkan anda mencari video berikut berdasarkan pergerakan dalam latihan, sendi atau otot tertentu yang akan datang, atau video harian, yang lebih umum," Parker kata.

Ia adalah pinggul saya, khususnya, yang benar-benar merasa tidak begitu-sangat-mereka boleh menjadi ketat kerana apa-apa dari berbasikal hingga menonton TV yang berlebihan atau dilanjutkan duduk-jadi saya memutuskan bahawa untuk minggu pertama saya hanya melakukan rutin yang mensasarkan otot yang menyambung dan menstabilkan pelvis. Kemudian, selama tiga minggu berikut saya akan melalui WOD yang diprogramkan harian, yang Parker berkata adalah pertaruhan terbaik saya untuk mobiliti yang lebih baik di mana -mana (seperti bahu saya, pergelangan kaki, dan belakang).

Apa yang berlaku seminggu di Romwod seperti

Hari pertama, saya menyalakan lilin kegemaran saya atas nama Zen Vibes, ditarik pada sepasang bingkap haus-setiap tempat, berhijrah ke permaidani gergasi (yang begitu mewah, pada dasarnya, tikar yoga gergasi) di seberang bilik tidur/pejabat/mobiliti saya, dan membuka komputer riba saya.

Selama 17 minit yang akan datang, saya berpigen, dibelenggu, bertelur, dan kadal-ed sementara suara baritone mengalir melalui pembesar suara memberitahu saya berapa lama saya dalam setiap pose. Gerakan mungkin biasa dengan yogis, tetapi amalan itu terasa kurang seperti kelas dan lebih seperti meditasi untuk badan saya. Setiap satu berlangsung selama dua hingga tiga minit-yang terasa lama ketika saya mendengar jumlah nafas yang disediakan, tetapi pendek jika saya benar-benar mengira.

Menjelang akhir video pertama itu, pinggul saya benar-benar terasa lebih longgar-dan begitu juga fikiran saya.

"Romwod adalah amalan yang sangat pasif, tetapi ia akan membantu anda berehat," Parker memberitahu saya. Dan pada akhir video pertama itu, pinggul saya benar-benar terasa lebih longgar-dan begitu juga fikiran saya. Sebenarnya, saya berasa sangat kurang teguh, bahawa saya memutuskan untuk cuba menulis di atas tanah di kedudukan straddle-langkah yang bersemangat akhirnya meletakkan gelandangan saya untuk tidur sehingga saya beralih ke meja saya, tetapi saya gembira kerana alasan untuk keluar dari tempat duduk saya sebentar.

Selebihnya minggu pertama kelihatan sama: saya diselaraskan ketegangan mata dan kafein terhempas dengan pergerakan ke suara hipnosis. Hari keenam adalah akhir-akhir ini, jadi saya melakukan dua video berasingan kerana Maldonado secara praktikal memberi saya kebenaran: "Mobiliti: Ini Prehab," katanya. "Ia mestilah sesuatu yang anda lakukan setiap hari. Lakukan sepanjang hari, walaupun. Lakukan seberapa banyak yang anda mahukan."

Saya memukul jongkong belakang pada hari yang sama semasa senaman crossfit saya, yang mungkin bukan kebetulan. Satu kajian mendapati bahawa apabila atlet dengan pinggul yang ketat berjongkok, mereka telah menurunkan pengaktifan otot di kedua -dua hip flexors dan extensors. Makna, apabila otot pinggul mengetatkan, tindak balas rantai berlaku dan otot sekitarnya terjejas. Kemungkinan besar kerana saya menghabiskan masa membuka pinggul saya pada hari -hari sebelumnya, saya dapat meningkatkan pengaktifan otot saya dan menjatuhkan lebih banyak berat badan. * Tangan doa* Terima kasih, Romwod. Sekiranya saya melihat keputusan ini selepas seminggu, saya mula tertanya -tanya bagaimana keseluruhan bulan sehari -hari atau latihan gerakan akan dirasai.

Selepas sebulan Romwod, saya sudah bersedia untuk bercakap hasil

Walaupun saya sudah merasa lebih fleksibel selepas minggu pertama, tidak sampai kira-kira dua setengah minggu dalam itu saya Betul mula melihatfaedah fizikal romwod-dan seluruh. Berjalan di sekitar pangsapuri saya, saya terdengar kurang seperti bunyi angin yang patah di rumah berhantu. Punggung dan pinggul saya berasa kurang gelisah dan lebih terbuka semasa hari kerja saya ketika saya duduk dan ketika saya merampas (langkah angkat berat Olimpik yang sering dijumpai di CrossFit).

Perkara terbesar yang saya pelajari adalah berapa banyak kesan amalan mobiliti yang berdedikasi, dengan baik, semuanya: postur saya, persembahan saya semasa crossfit, tahap sakit dan sakit saya, betapa sukarnya membengkokkan dan mengambil sesuatu dari tanah. (Percayalah atau tidak, walaupun seks berasa lebih mudah!). Lebih baik lagi, ia memberi saya alasan untuk bangun dan keluar dari tempat duduk saya, melangkah keluar dari kerja saya, dan menyusun semula, sekurang -kurangnya sekali sehari.

Sudah tentu, hanya 30 hari, jadi pergerakan saya masih jauh dari memperoleh label: "Baik."Tetapi ia lebih baik daripada sebelumnya, dan saya hanya dapat membayangkan betapa ia akan terus bertambah baik jika saya mengikuti jadual ini.

Btw, mobiliti dan pemulihan yang betul adalah penting, tetapi begitu juga prehab. Inilah sebabnya.