Inilah sebabnya anda selalu kembung pada akhir hari kerja

Sekiranya anda tidak pernah melakukan tugas upacara untuk melepaskan seluar jeans anda setelah kembung lewat petang datang, anda sama ada berbohong atau hanya mempunyai kekuatan yang serius.

Jadi, apa perjanjian dengan 3 p ini.m. meh Rasa yang telah kita menghitung jam sehingga ia tidak seluar masa? Kami meminta Eliza Savage, Rd di Middleberg Nutrition untuk berkongsi beberapa petua untuk mengurangkan kembung.

"Dalam praktiknya, saya mendapati bahawa pesalah terbesar untuk kembung petang adalah salad yang berlebihan yang mengandungi pelbagai sayur-sayuran yang menghasilkan gas pada waktu makan tengah hari, intoleransi makanan yang berlarutan seperti tenusu dan gluten, dan terlalu banyak seltzer," tambahnya. Jadi maksud anda, anda tidak boleh hanya minum lima seltzers dan memanggil penghidratan itu?

Bahagian lain pengambilan harian anda yang mungkin menjejaskan ketidakselesaan tengah hari anda adalah jumlah bijirin yang anda ingesting. "Bagi ramai orang, biji -bijian sukar dicerna," kata Savage. "Dari perspektif makro yang lebih banyak, menghapuskan bijirin dari diet secara automatik mengurangkan pengambilan makanan yang tidak sihat, murah yang mengandungi tepung dan gula yang diproses, ia juga menggalakkan penyertaan aktif dalam penyediaan makanan dan bacaan label," tambahnya.

Sebelum anda menyeberangi semua kegemaran anda dari barisan snek-waktu anda, walaupun, kami mempunyai berita baik: Pretzels bebas bijirin Fitjoy Nix bijirin yang berpotensi menjadi penyebab kembung anda yang tidak diingini-begitu klasik snek asin anda yang renyah, renyah anda masih di atas meja. Selain itu, dengan tepung ubi kayu dan chickpea ditambah garam laut merah jambu Himalaya, ia mendapat bahan -bahan yang sihat yang boleh anda baca.

Tatal ke bawah untuk 3 cara untuk mengurangkan kembung di tempat kerja tanpa mengorbankan permainan snek anda.

1. Makan lebih kecil, makanan yang lebih kerap

Daripada memuatkan tiga hidangan besar sahaja, Savage mencadangkan menyediakan makanan ringan yang memberikan pelbagai nilai pemakanan di antara. "Untuk membetulkan makanan ringan petang, saya mencadangkan campuran protein atau lemak yang sihat (telur rebus, kacang, biji, mentega kacang, alpukat) dan buah atau sayuran," katanya.

Sekiranya anda ingin meminimumkan masa anda di dapur, pilihlah Munchie Grab-and-Go seperti sebotol Fitjoy Pretzels. Mereka akan membantu anda membuat anda kenyang sehingga anda membuatnya ke garisan penamat (aka akhir hari).

2. Pergi ke jalan petang

Perlu alasan lain untuk meninggalkan pejabat dan menikmati cahaya matahari? Savage mempunyai anda dan tahap vitamin D anda dilindungi. "Gunakan 3 p anda.m. Cuti kopi sebagai alasan untuk mendapatkan beberapa langkah lagi, "katanya. "Pergerakan membantu merangsang pencernaan dan akan membantu mengalahkan kembung."

Dan jika anda masih merasakan sakit perut yang berlarutan, Savage mengesyorkan menambah beberapa kelainan tulang belakang yang akan mengurut gas terkunci. Adakah anda hanya melengkapkan senaman di tempat kerja?

3. Pilih air kosong

Siapa yang tidak suka membuang beberapa seltzers yang sejuk dan menyegarkan untuk menjadikan hari kerja kurang seret? (Banyak cinta untuk karbonasi.) Tetapi obsesi gelembung petang anda mungkin mengambil tol pada sistem pencernaan anda.

"Fizz mungkin menyeronokkan, tetapi ia dapat dengan mudah menyumbang kepada kembung, jadi berpegang pada satu seltzer sehari max," kata Savage. Ya, mungkin terdengar keras dalam teori, tetapi perut anda yang tidak begitu rumbly akan berada di atas kapal.

Bersama dengan Fitjoy

Foto atas: Bonninstudio/Stocksy