5 suplemen tidur semula jadi yang sebenarnya berfungsi

Ambien dan alat tidur tidur preskripsi lain telah menjadi rakan terbaik New Yorker yang tertekan (dan perniagaan $ 14 bilion). Tetapi mereka tidak semestinya penyelesaian untuk jenis makanan yang sihat-makan hijau yang lebih suka laluan bebas dadah hingga tujuh jam pepejal menutup mata.

Kerana ia juga meletihkan cuba mencari ubat herba yang sebenarnya berfungsi, kami mendapat cadangan dari Jim Nicolai, MD, pengarah perubatan Andrew Weil, MD, Program Kesihatan Integratif di Miraval di Tucson, dan pakar perubatan berfungsi, Dr, Dr Dr. Frank Lipman, MD.

Berikut adalah suplemen tidur herba yang berkesan yang mereka katakan dengan lembut akan membantu anda melepaskan diri dan tidur kecantikan anda tanpa hangover yang ditambah dadah.

Melatonin

Sekiranya anda seorang yang menghadapi masalah tertidur (bukannya bangun di tengah malam), melatonin adalah pilihan terbaik. Ini adalah yang besar bagi sesiapa yang tinggal di bandar, banyak bergerak, atau mempunyai kitaran tidur yang tidak normal (ibu bapa anak kecil).

"Melatonin adalah hormon yang semulajadi yang dikeluarkan dalam kitaran sepanjang hari. Ia membuatkan kita berjaga -jaga pada siang hari dan berehat pada waktu malam, dan itu adalah apa yang diperlukan oleh tubuh kita untuk tidur, "Dr. Lipman menerangkan.

Bagaimana ia berfungsi: "Ramai orang tidak mempunyai tahap melatonin yang cukup tinggi pada waktu malam, jadi menambah suplemen dapat membantu anda tidur," jelas Dr. Lipman.

Rx anda: Dr. Lipman mengesyorkan 0.5-2 mg melatonin. $ 15.26, Amazon.com

Kemangi suci

Sekiranya anda berada di bawah banyak tekanan (atau melalui sesuatu yang emosi) dan secara konsisten bangun pada pertengahan malam, Basil Suci untuk anda. Ia telah digunakan dalam ubat Ayurveda selama berabad -abad, dan "mewujudkan rasa tenang dengan menurunkan kebimbangan dan kemurungan."

Bagaimana ia berfungsi: Tekanan mengganggu irama biasa Cortisol, Dr. Nicolai menerangkan. "Selalunya kortisol pancang antara 6 dan 8 a.m. untuk membangunkan kami, tetapi tekanan menyebabkan lonjakan ini pergi ke belakang, bangun kami pada 3 atau 4 a.m. dan kemangi suci dapat menyederhanakan tindak balas kortisol ini."

Rx anda: Dia mengesyorkan kapsul 1-2 pada waktu petang. Pasukan Basil Kudus Bab Baru, $ 16.90 untuk 60 gel lembut, Amazon.com

Akar Valerian

Sekiranya minda perlumbaan anda menyebabkan anda bangun di tengah malam sehingga sering anda sedang mempertimbangkan ubat untuk membantu tidur, akar valerian adalah rakan anda.

Ia membantu menenangkan sistem saraf, kata Dr. Nicolai. "Ia boleh sangat membantu dalam mewujudkan tahap tenang yang rendah tanpa menyebabkan koma atau kabut histamin utama atau kabut."

Bagaimana ia berfungsi: "Ini sedatif ringan yang merendahkan tindak balas kecemasan dan menggalakkan kelonggaran dan tidur," jelas Dr. Nicolai.

Rx anda: Dia mengesyorkan 1-2 kapsul setengah jam sebelum tidur. Nature's Way Valerian Root, $ 4.29, Amazon.com

Ubat tidur bach menyelamat

Sekiranya anda tidak bergelut dengan masalah tidur yang serius, ubat tidur Bach Flower mungkin semua yang anda perlukan untuk mengangguk.

"Sangat bagus untuk menenangkan pemikiran perlumbaan dan esensi bunga-bunga aktif atau saraf melakukan ini benar-benar baik," jelas Alisa Vitti, pakar kesihatan hormon wanita dan pengasas Floliving.com.

Bagaimana ia berfungsi: Ekstrak homeopati seperti chestnut putih membantu memudahkan minda dan ceri sasaran sasaran ketegangan.

Rx anda: Menelan beberapa semburan tepat sebelum tidur dan lagi, jika anda bangun di tengah malam. $ 12, Amazon.com

Perkara yang mungkin anda ambil yang mempromosikan tidur:

Magnesium menenangkan saraf dan melegakan otot, membantu tidur. Tetapi kebanyakan kita kekurangan mineral ini, jadi sering ditambah kepada suplemen tidur.

Vitamin d boleh membetulkan rasa mengantuk siang hari sambil meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Dan itu mempengaruhi tidur.

B vitamin Membantu tryptophan dalam badan anda menukar niacin dan serotonin, yang mengawal tidur dan meningkatkan REM.

Bunga Passion sentiasa ditambah kepada suplemen tidur atau boleh diambil secara berasingan sebagai anti-kecemasan.

Teh Chamomile (gambar) pada waktu tidur menenangkan dan menenangkan, bertindak sebagai sedatif semula jadi yang sangat ringan.

Lebih banyak bacaan

3 mesti mempunyai mineral untuk lebih banyak tenaga

7 sebab kulit anda terkejut dan apa yang perlu dilakukan mengenainya