Inilah sebabnya mengapa diet Mediterranean yang sihat dapat membantu mengurangkan serangan migrain, menurut pakar

Ini adalah asas -asas diet Mediterranean, seperti yang digariskan oleh Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa:

• Sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan minyak zaitun tambahan dimakan di kebanyakan makanan
• Kacang, biji, dan tenusu rendah lemak dimakan setiap hari, tetapi tidak pada setiap hidangan
• Ikan, makanan laut, ayam, telur, kekacang, dan kentang dimakan beberapa kali seminggu
• Makanan dan minuman bergula, daging yang diproses, dan daging merah dimakan dengan berhati -hati

Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak, penyokong pelan pemakanan ini menekankan keperluan untuk mendapatkan dos harian aktiviti fizikal dan kelonggaran. Kedua -duanya mengurangkan tekanan, pencetus migrain biasa.

Bagaimana diet Mediterranean membantu migrain?

Kajian migrain baru menganalisis tabiat pemakanan 262 pesakit migrain berumur 20 hingga 50 tahun. Penyelidik menggunakan soal selidik kekerapan makanan untuk menentukan apa yang orang makan.

"Mereka yang mempunyai kepatuhan terkuat untuk corak diet Mediterranean mempunyai skor terbaik untuk kekerapan sakit kepala, keterukan, dan tempoh yang lebih rendah. Mereka jauh menggunakan lebih banyak sayur -sayuran, buah -buahan, kekacang, ikan, bijirin, kacang, lemak yang baik, serat makanan, dan magnesium, berbanding dengan kategori terendah, "kata Shae Datta, MD, Pengarah Neurologi Kognitif di NYU di NYU di NYU di NYU di NYU di NYU di NYU di NYU di NYU di NYU di NYU Hospital Langone, Long Island.

Makanan ini jelas mempunyai manfaat untuk kesihatan jantung. Tetapi bagaimana mereka membantu migrain?

Menurut Sean Ormond, MD, doktor yang diperakui oleh lembaga dalam anestesiologi dan pengurusan kesakitan intervensi di pakar sakit atlas di Phoenix, pelbagai mekanisme sedang bermain. "Diet Mediterranean kaya dengan makanan anti-radang yang mengandungi antioksidan, vitamin, mineral, dan asid lemak omega-3. Oleh kerana keradangan neurogenik dikaitkan dengan sakit kepala migrain, diet anti-radang dapat membantu mengurangkan kekerapan dan keterukan migrain, "katanya.

Dr. Ormond juga menyatakan bahawa kandungan antioksidan yang tinggi dari diet Mediterranean membantu mengurangkan tekanan oksidatif, yang telah terlibat dalam patofisiologi migrain.

Di samping itu, beliau menekankan bahawa cara makan ini juga dapat meningkatkan fungsi saluran darah. Kesakitan migrain boleh dicetuskan, sebahagiannya, oleh sel -sel otak yang melepaskan bahan kimia yang sempit saluran darah, menyebabkan kesakitan. Lemak yang sihat yang terdapat dalam minyak zaitun, kacang, dan ikan seperti salmon dapat mengurangkan kesan ini. Makan kurang gula, pencetus migrain biasa, juga boleh membantu.

Dan kemudian ada magnesium, yang banyak dalam sayur -sayuran berdaun hijau, kekacang, kacang, biji, dan bijirin penuh. Dr. Datta kerap mengesyorkan suplemen ini kepada pesakitnya dengan sakit migrain. Dia menerangkan bahawa magnesium berfungsi dengan menyekat reseptor n-methyl-d-aspartate (NMDA), neurotransmiter excitatory utama yang terdapat di otak manusia. Magnesium juga boleh melegakan saluran darah dan mengurangkan kekejangan vaskular. Mekanisme ini semua boleh memainkan peranan penting dalam pencegahan migrain.

Kedua -dua dr. Datta dan Dr. Tekanan Ormond yang menghilangkan makanan yang tidak sihat adalah sama pentingnya untuk melegakan migrain sebagai makan yang sihat. Walaupun kajian itu tidak menggariskan peserta makanan yang ditinggalkan, Dr. Datta mencadangkan ia mungkin diandaikan bahawa individu dengan corak makan yang sihat ini juga mempunyai pengambilan terendah pencetus migrain yang diketahui, termasuk daging yang diproses, anjing panas, ham, makanan berlemak, dan makanan goreng.

Tergoda untuk mencubanya?

Ketika datang ke kesihatan, diet Mediterranean benar -benar tidak mempunyai kelemahan. Ia secara konsisten mendapat markah yang tinggi untuk meningkatkan kesihatan usus, kesihatan otak, kesihatan jantung, dan banyak lagi. Sekiranya anda mempunyai migrain atau sakit kepala lama yang biasa, pelan makan diet ini pasti patut dicuba. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mencatat gejala anda, jadi anda dapat mengenal pasti pencetus anda dengan lebih baik, dari cuaca hingga makanan. Dan jangan mengabaikan Must-dos yang lain untuk melegakan migrain: mendapatkan cukup tidur, penjagaan diri yang lembut, dan senaman.

Apa maksud "badan yang sihat" bagi anda? Majalah Digital Next-Next-Bodies Well+Good, yang disampaikan oleh Nike-IS melancarkan tidak lama lagi! Kami mencabar andaian tentang bagaimana "sihat" kelihatan, dan jika anda mendaftar untuk e -mel kami, anda boleh menjadi yang pertama membacanya.