Inilah orang yang paling lama hidup di dunia yang selalu makan (dan minum) sebelum tidur untuk tidur nyenyak

Apa yang paling lama hidup di dunia makan, minum, dan lakukan sebelum tidur untuk tidur nyenyak

1. Orang-orang di zon biru biasanya mengelakkan makanan dengan tambahan gula-gula sebelum tidur dan selalu.

Terlalu sederhana untuk mengatakan gula = buruk, kerana terdapat banyak jenis gula (17, tepat). Tetapi yang bermasalah untuk kesihatan anda ditambah gula. Makanan yang dimakan oleh orang -orang di zon biru secara amnya tidak mengandungi gula tambahan, kecuali untuk perayaan. Sebaliknya, di kawasan ini, makan gula bukanlah tabiat, dan orang yang tinggal di dalamnya cenderung disengajakan untuk memakannya.

Ketika tidur, kajian telah menunjukkan bahawa memakan gula tambahan sebelum katil menyumbang kepada tidur yang lebih gelisah, terganggu, serta mengambil masa yang lebih lama untuk tidur di tempat pertama. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kenaikan gula darah dan jatuh yang biasanya berlaku setelah memakan gula tambahan.

2. Mereka minum teh hijau (banyak dan banyak) di zon biru.

Teh adalah satu -satunya minuman orang di zon biru minum (yang lain adalah air, kopi, dan wain merah). "Okinawans Jururawat Teh Hijau sepanjang hari dan teh hijau telah ditunjukkan untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan beberapa kanser," menurut laman web Blue Zones '. Salah satu daripada banyak manfaat teh hijau adalah bahawa ia tidak menyebabkan kemalangan cara kopi boleh, namun ia juga penuh dengan antioksidan.

Sekiranya anda sensitif terhadap sedikit kafein, tidak ada peluh. Sip pada teh herba seperti chamomile atau pudina sebelum tidur (atau kemudian pada hari itu) sebaliknya.

Serbuk teh hijau matcha ini dari Blk & Bold memeriksa semua kotak yang meningkatkan kesihatan dan terasa hebat ketika dihidangkan panas atau sejuk. "Matcha adalah penuh dengan catechins-aka ECGC-yang mengandungi sebatian anti-radang dan kanser," Tracy Lockwood Beckerman, RD, sebelum ini memberitahu Well+Good. "Antioksidan yang membantu ini berlaku selepas keradangan di dalam badan dan bekerja untuk membaiki dan menyembuhkan kerosakan."

3. Mereka minum wain merah selepas 5 p.m. dan secara sederhana.

Anda mungkin terkejut mendapati ini dalam senarai, dan Buettner dengan mudah mengakui bahawa terdapat kontroversi di sekitar sofa alkohol sebagai memberi manfaat kepada kesihatan-membuatkan tidur sendiri. "Saya sedar tentang kajian baru -baru ini mengenai alkohol yang menunjukkan bahawa ia meningkatkan peluang kanser payudara pada wanita, atau ia boleh menyebabkan jatuh, kemalangan kereta, dan peristiwa maut yang lain," katanya. "Tetapi saya dapat memberitahu anda bahawa di semua lima zon biru, mereka minum sedikit setiap hari dan ia menambah kualiti hidup mereka," katanya. "Jika anda minum sedikit wain merah dengan hidangan berasaskan tumbuhan, ia akan kira-kira empat kali ganda penyerapan flavonoid atau antioksidan dan tahap kortisol yang lebih rendah pada penghujung hari," katanya sebelum ini memberitahu Baik+baik. Kami juga akan mengundurkan diri ini dengan menyatakan bahawa pakar neurosains Kristen Willeumier, PhD memberitahu Baik+baik Itu "Alkohol pada mulanya menenangkan, [tetapi] apabila ia dimetabolisme, ia boleh menyebabkan kualiti tidur yang terganggu dan kurang tidur di malam hari."

"Sardinians terkenal dengan penggunaan harian mereka yang kuat, wain merah serantau yang dipanggil Cannonau," kata Buettner. Sekiranya anda sedang memburu wain merah pilihan bagi mereka yang berada di zon biru, inilah itu. Cannonau di Sardegna, nama tempatan untuk Grenache, mempunyai dua hingga tiga kali jumlah flavonoid (sejenis antioksidan) berbanding dengan wain merah lain.

4. Orang di zon biru tidak sering makan sebelum tidur.

Di Okinawa, Jepun, mereka berhati-hati untuk meninggalkan banyak masa di antara hidangan terakhir mereka pada hari itu dan ketika mereka tidur untuk malam yang paling banyak membuat makan malam yang paling kecil pada hari itu, dan mereka memakannya pada waktu petang. "Makanan mencetuskan pelepasan insulin badan kita, yang berfungsi bertentangan dengan hormon tidur badan, melatonin. Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan katil boleh mengurangkan pengeluaran melatonin badan anda dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur, "kata Whitney English Tabaie, RDN, sebelum ini diberitahu Baik+baik.

5. Mereka makan roti yang diperbuat daripada bijirin.

Tepung putih yang diluntur tidak mempunyai tempat di menu di zon biru, tetapi itu tidak bermakna semua roti adalah batasan luar. Orang di kawasan ini sering makan roti yang dibuat dengan bijirin seperti rai dan barli, yang mengandungi nutrien dan mineral seperti tryptophan dan magnesium; Yang pertama membantu meningkatkan tahap serotonin, yang merupakan pendahulu untuk pengeluaran melatonin, dan yang terakhir membantu dengan kelonggaran dan tidur yang baik.

Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.