Inilah yang berlaku pada tahap magnesium anda semasa anda berumur

McKinney juga menggariskan bahawa ramai di antara kita makan kurang seperti umur dan/atau pengalaman perubahan dalam selera makan-dan sebagai hasilnya, kita mungkin tidak cukup makan makanan yang kaya dengan magnesium.

Tetapi isu kedai -kedai magnesium dan penuaan yang menjunam adalah pelbagai. "Penyakit dan isu kronik yang biasa, seperti paras gula darah tinggi atau diabetes jenis 2, dan banyak ubat-ubatan seperti inhibitor pam proton, antacid untuk refluks, atau diuretik tertentu untuk tahap magnesium longkang tekanan darah," kata McKinney. "Oleh kerana kehilangan tisu kurus adalah biasa dengan penuaan, terdapat risiko yang berlarutan terhadap masalah gula darah yang dapat berkembang akibatnya. Ini seterusnya dapat meningkatkan keperluan kita untuk magnesium lebih jauh lagi."Titik menjadi? Hubungan antara magnesium dan penuaan boleh menjadi kitaran ganas.

Cara mendapatkan lebih banyak magnesium ke dalam diet anda pada bila -bila masa

Perlu diingat bahawa jumlah magnesium yang disyorkan adalah 310 hingga 320 mg untuk wanita dewasa dan 400 hingga 420 mg untuk lelaki dewasa, menurut Institut Kesihatan Suplemen Pejabat Kesihatan (ODS).

Apabila merujuk kepada meraih faedah magnesium dari sumber makanan, Feit mengatakan bahawa banyak yang sebenarnya memerlukan lebih daripada elaun harian yang disyorkan (RDA), terutama orang tua. "Ini kerana RDA merujuk kepada jumlah yang diperlukan untuk memenuhi keperluan asas untuk orang yang sihat. Ia tidak menyumbang kepada keperluan yang sering ditakdirkan oleh mereka yang mempunyai ubat-ubatan, mereka yang mempunyai keadaan kronik, atau mereka yang mungkin lebih banyak melalui tahap tekanan yang lebih tinggi atau melalui peluh dan senaman setiap hari, "kata McKinney.

Seperti yang disebutkan, sementara suplemen adalah pilihan, makan lebih banyak makanan yang tinggi dalam magnesium (seperti bijirin, kacang, biji, kekacang dan sayur -sayuran berdaun hijau) adalah tempat terbaik untuk memulakan. Selain itu, McKinney berkongsi beberapa helah dengan kami untuk membantu memastikan anda mendapat cukup.

"Jika selera makan anda rendah, anda boleh mendapatkan lebih banyak jumlah makanan ini dengan mengubah cara anda melayani mereka," kata McKinney. "Sebagai contoh, sautéing bayam atau kale boleh memasaknya untuk membantu anda memakan lebih daripada jika anda memakannya mentah. Mempunyai mentega badam seperti mentega kacang, mentega mentega, atau mentega biji labu juga boleh menjadi cara mudah untuk mengemas lebih banyak magnesium ke dalam setiap gigitan."

Ia juga membantu untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak magnesium yang akan anda peroleh dari satu bahagian makanan berasaskan tumbuhan yang secara semula jadi kaya dengan nutrien. "Sebagai contoh, seperempat cawan kacang atau biji akan memberikan kira-kira 100 mg, sedangkan hidangan buah atau sayuran akan memberikan 30 mg hingga 60 mg. Cawan quinoa yang dimasak, sebaliknya, akan memberikan kira -kira 120 mg, "kata FEIT. Beberapa sumber magnesium terbaik termasuk biji labu, bayam, salmon, alpukat, badam, dan edamame.

Sekiranya makan jumlah makanan yang mencukupi nampaknya tidak boleh dilaksanakan untuk gaya hidup atau palet anda, suplemen magnesium berkesan dan terdapat beberapa jenis-pastikan anda berunding dengan doktor atau ahli diet terlebih dahulu. "Jika mengambil magnesium untuk meningkatkan tidur, magnesium glikin akan menjadi pilihan yang baik, sedangkan magnesium sitrat adalah pilihan yang lebih baik untuk membantu masalah pencernaan," kata Feit. Sebelum anda mendapatkan kotak pil anda siap, bagaimanapun, penting untuk memperhatikan bahawa terdapat kesan sampingan untuk meminum terlalu banyak magnesium termasuk cirit -birit, masalah otot, atau aritmia. Feit juga menyatakan bahawa magnesium dikeluarkan melalui buah pinggang, jadi sangat penting bagi sesiapa yang mempunyai penyakit buah pinggang untuk berunding dengan doktor mereka sebelum mencuba suplemen baru (termasuk magnesium).

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.