Inilah yang berlaku dengan kualiti tidur saya (dan kewarasan) ketika saya menyerah kopi selama sebulan

Tanpa kafein, saya berasa lebih lesu dan mental foggier selama kurang dari seminggu. Saya biasanya bergantung kepada kopi untuk memberi saya peningkatan tenaga pertengahan pagi, jadi tanpa dibuat untuk laggier, lebih banyak hari pertama kerana badan saya diselaraskan. Ini, menerangkan diet berdaftar Samantha Cassetty, MS, RD, adalah salah satu gejala pengeluaran yang paling tipikal yang dialami oleh orang ketika meredakan kafein.

"Kafein adalah perangsang. Apabila anda sudah biasa mempunyai kafein dalam sistem anda, kesannya tidak begitu ketara kerana anda membangunkan toleransi kepadanya, "jelas Cassetty. "Bagaimanapun, apabila anda tidak menggunakan kafein, badan anda perlu menyesuaikan diri dengan tidak memilikinya-inilah yang menjemput gejala penarikan balik."Gejala biasa lain selain tenaga rendah dan keletihan termasuk kerengsaan, kepekatan yang lemah, dan bahkan merasa sedikit tertekan.

Nasib baik, saya terhindar dari salah satu gejala penarikan yang lebih tidak selesa: sakit kepala. Ini, menurut Cassetty, mungkin kerana saya mengambil kopi dengan kerap, tetapi tidak dalam kuantiti harian yang besar. "Sakit kepala adalah gejala penarikan kafein yang paling menonjol," katanya. "Dalam kes ini, penggunaan kafein biasa menyebabkan penyempitan saluran darah anda. Apabila anda berhenti minum kafein, saluran darah anda melebarkan, dan terdapat peningkatan aliran darah yang ketara ke otak anda, yang dikaitkan dengan sakit kepala."

Secara umumnya, Cassetty mengatakan bahawa sakit kepala akan memuncak pada 12 hingga 24 jam kafein yang pertama, dan gejala lebih buruk pada beberapa hari pertama sebelum meredakan.

2. Lebih mudah tertidur pada waktu malam, tetapi saya tidak merasa lebih berehat sehingga saya mendapat pengeluaran kafein.

Akibat kelesuan umum saya, saya pasti menyedari bahawa waktu tidur saya dalam beberapa hari pertama tanpa kopi lebih awal. Tanpa tendangan biasa dari kafein untuk membuat saya bergerak sepanjang hari, saya mendapati bahawa saya dapat dengan cepat menutup diri saya ketika hari itu semakin dekat.

Yang dikatakan, walaupun waktu tidur saya yang terdahulu, saya tidak bangun merasa lebih berehat dalam beberapa hari pertama percubaan saya. Ini mungkin disebabkan oleh gejala pengeluaran saya yang disebutkan di atas.

3. Semasa saya mendapat bonggol, saya mula minum lebih banyak air.

Walaupun perjuangan itu nyata untuk beberapa hari pertama tanpa kopi, pada hari keempat, saya dapati sesuatu kebebasan yang baru tanpa kafein harian saya. Saya pernah menjangkakan kesedihan pertengahan pagi yang perlu ditangani dengan penggunaan kopi, tetapi saya tidak lagi mengalami kemerosotan tenaga ini-dan dengan itu, saya mendapati diri saya keinginan kopi kurang.

Lebih -lebih lagi, saya mendapati bahawa sebagai pengganti semula jadi, saya mula minum lebih banyak air. Pasti, percubaan penghidratan awal saya mungkin saya tidak sedar untuk menggantikan tabiat kopi saya ... tetapi saya dengan cepat mendapati bahawa minum beberapa cawan air membuatkan saya berasa segar dengan cara kopi secara umumnya tidak. Ia juga mungkin bahawa dalam kehidupan bekas kafein saya, saya "menggunakan" kopi sebagai pengganti air; Tanpa latte pertengahan pagi wajib, saya meraih air yang masih atau berkilauan, dan badan saya bersyukur.

4. Akhirnya, saya dapati tidur yang lebih dalam dan bangun dengan berasa tenang.

Setelah beberapa hari pertama saya dalam tahap tidur saya yang lebih lama lagi, minggu berikutnya saya tidur tanpa kafein adalah sangat menyenangkan. Bukan sahaja saya mempunyai masa yang lebih mudah mematikan otak saya-dan oleh itu, menutup peranti saya tanpa kopi, tetapi saya juga bangun dengan perasaan yang lebih baik. Dulu saya sering bangun perasaan lebih letih daripada saya ketika saya tidur; Setelah menyerahkan kopi, saya sama sekali tidak mengalami situasi yang menyedihkan ini. Saya juga bangun lebih sedikit kali sepanjang malam.

5. Saya mendapati kesenangan dalam alternatif kopi.

Semasa cabaran tanpa kopi saya, saya dapati beberapa alternatif kopi (di luar air) yang menawarkan persamaan dengan pembetulan tanpa beberapa kesan sampingan yang lebih negatif. Salah satu kegemaran saya ialah Elixir Turmeric Moment Solvasa, campuran minuman berasaskan turmerik yang larut ke dalam minuman teh yang dibumbui oleh late emas yang lazat. Seperti cawan kegemaran anda Joe, kunyit juga menawarkan faedah anti-radang dan merupakan antioksidan yang kuat, yang menjadikannya pengganti mudah untuk sekurang-kurangnya satu cawan kopi anda sehari. Lumpur/WTR adalah minuman teh kakao dan chai yang lain yang mengandungi adaptogens seperti Reishi, Cordyceps, Lion's Mane, dan Chaga. Dan sebelum saya cuba beralih kepada soda sebagai alternatif kopi, saya memilih untuk melabur dalam pembuat air berkilauan pertama saya, Sodastream Terra, yang mudah $ 100 yang pernah saya habiskan. Ini memberi saya alternatif yang lazat untuk merapatkan air yang tidak menggunakan plastik, gula, atau pemanis buatan tunggal.

6. Semasa saya kembali ke kafein, saya memerlukan lebih banyak untuk merasakan kesannya.

Akhirnya, memandangkan kegemaran saya untuk rasa kopi, percubaan kecil saya bukanlah satu yang pernah saya rancangkan untuk mengekalkan ke dalam tak terhingga. Ketika saya menghirup soya latte soya yang pertama selepas bulan berakhir, kehidupan itu baik. Tetapi di tengah -tengah cawan saya, saya dapat memberitahu saya merasakan buzz lebih kuat dari sebelumnya.

Menurut Cassetty, reaksi ini menjejaki, mengesahkan bahawa banyak peminum kopi mendapati bahawa reaksi mereka sendiri terhadap kafein disenyapkan kerana tubuh anda terbiasa dengan memilikinya-dan sebaliknya. "Kafein menyerupai adenosin molekul, jadi ia sesuai dengan reseptor yang dimaksudkan untuk adenosin," jelas Cassetty. "Fikirkannya sebagai kunci dan kunci; Sekiranya anda sudah mempunyai kunci dalam kunci, anda tidak dapat menyesuaikan kunci lain di sana. Dalam kes ini, menyekat 'kunci' bermakna anda menyekat aktiviti saraf adenosin."Seperti masa yang dipakai, Cassetty diteruskan, orang -orang menyesuaikan diri dengan membangunkan lebih banyak reseptor adenosin, sebab itu kafein menghasilkan kurang kesan dari masa ke masa.

Jadi saya rasa saya seperti bayi yang baru lahir di jabatan kafein, ya? Perlu minum kopi yang kurang untuk merasakan kesannya sangat sesuai untuk saya, sekurang -kurangnya semasa ia berlangsung. Walau bagaimanapun, pengambilan terbesar adalah bahawa saya membuktikan diri saya sendiri bahawa saya bukan sahaja dapat bertahan, tetapi sememangnya berkembang, tanpa kopi. Dan untuk itu, saya pasti dapat mengatakan bahawa ini adalah percubaan yang berbaloi.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.