Inilah ahli kardiologi yang ingin anda ketahui mengenai 'sindrom jantung percutian'

Ketika datang ke alkohol dan hati anda, keterangannya bertentangan. Sebagai contoh, wain merah kaya antioksidan nampaknya menawarkan manfaat perlindungan untuk hati apabila dimakan secara sederhana. Tetapi sekitar cuti, ketika mempunyai segelas wain tambahan atau koktel adalah norma, pengambilan alkohol nampaknya memainkan peranan utama dalam pembangunan sindrom jantung percutian.

"Kami masih berusaha memahami dengan tepat interaksi alkohol dan hati," kata Jayne Morgan, MD, pencipta Ttairwell Chronicles dan Pengarah Eksekutif Kesihatan dan Pendidikan Masyarakat di Piedmont Healthcare. "Terdapat teori, bagaimanapun, alkohol memberi kesan negatif terhadap sistem saraf yang mengawal selia degupan jantung, dengan itu mengubah isyarat elektrik di dalam hati anda."

Makanan ringan masin, sebaliknya, mempunyai kesan yang diketahui terhadap tekanan darah anda. "Kebanyakan makanan bercuti adalah natrium yang tinggi, yang menimbulkan tekanan darah dan meningkatkan pengekalan air, yang membawa kepada bengkak di kaki dan kesukaran yang berpotensi bernafas jika seseorang mengembangkan hati percutian," jelas Dr Dr. Chukumerije.

Anda juga mungkin ingin menyedari makan daging merah, makanan goreng, dan gula -gula, kerana ini dapat memberi kesan kepada hati dengan cara yang berbeza, kata Dr. Chukmerije. Oh, dan sebagainya dapat menekankan sesuatu yang kebanyakan kita mengalami banyak cuti. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari, seperti apnea tidur, penyakit tiroid, atau diabetes, anda mungkin juga mengalami peningkatan risiko untuk sindrom jantung percutian, kata Dr. Morgan. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan doktor mengenai menguruskan keadaan tersebut sebelum kesibukan dan kesibukan percutian.

3 petua untuk menjaga hati anda sihat semasa musim percutian

Sekiranya semua ceramah hati ini anda cemas untuk menikmati diri anda semasa cuti, itu benar-benar difahami-tetapi dr. Chukumerije mengesyorkan memberi tumpuan kepada perkara yang penting. "Saya selalu menggalakkan pesakit saya untuk mengingati sebab musim ini dan memberi tumpuan kepada kegembiraan dan menghabiskan masa bersama keluarga dan rakan -rakan," katanya.

Dan jika anda mencari cara untuk mengurangkan risiko anda membangunkan keadaan, berikut adalah beberapa petua pakar yang perlu diingat.

1. Nikmati hidangan percutian secara sederhana

Oleh kerana sebahagian besar risiko untuk sindrom jantung bercuti berasal dari faktor pemakanan, seperti alkohol dan makanan masin, masuk akal bahawa mengawasi apa yang anda makan dan minum adalah cara terbaik untuk mengurangkan risiko anda. Daripada memotong merawat sepenuhnya, walaupun, Dr. Morgan mengesyorkan mengamalkan kesederhanaan-terutamanya ketika meminum alkohol.

Dan bukannya menyekat diri anda daripada menikmati makanan ringan percutian kegemaran anda, cuba fokus pada keseimbangan dan pastikan anda mengisi pinggan anda dengan perkara berkhasiat juga. "Ini termasuk memilih makanan yang kaya dengan bijirin, serat, protein rendah lemak, dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran," kata Dr. Chukumerije.

2. Pastikan badan anda aktif dan bergerak

Menggerakkan badan anda adalah salah satu cara terbaik untuk menyokong kesihatan jantung anda, jadi tidak hairanlah pakar mengesyorkan termasuk pergerakan dalam rancangan percutian anda. "Cari masa untuk kecergasan, walaupun hanya berjalan -jalan di sekitar blok," Dr. Morgan mengesyorkan.

Sekiranya anda seorang yang mengerjakan jadual yang lebih sibuk di sekitar cuti, sama pentingnya untuk terus bergerak semasa kerja -kerja yang panjang beralih. "Sekiranya pekerjaan anda memerlukan waktu yang panjang di meja ... menggabungkan latihan latihan sepanjang hari anda," Dr. Chukumerije berkata. "Pergi berjalan -jalan semasa makan tengah hari, ambil tangga, atau gunakan meja berdiri untuk meminimumkan waktu duduk sepanjang hari."

3. Pantau dan uruskan tahap tekanan anda

Percutian adalah rehat yang menyeronokkan dari rutin, tetapi itu juga boleh bermakna tahap tekanan anda mencapai ketinggian baru. Jadual perubahan, hari perjalanan yang panjang, anak -anak yang gila, dan perhimpunan keluarga semuanya boleh menyumbang kepada tekanan keseluruhan anda. Tetapi, sesuatu yang semudah mengambil beberapa minit untuk melakukan senaman pernafasan boleh membantu, kata Dr. Chukumerije. Dia mengesyorkan melakukan satu hingga tiga minit pernafasan dalam setiap kali anda merasakan tekanan tambahan di tempat kerja atau rumah.

Secara umum, perkara paling penting yang boleh anda lakukan semasa cuti adalah menjaga diri anda secara mental dan fizikal, kata Dr. Morgan. "Sekiranya anda tidak meluangkan masa untuk kesejahteraan anda, anda mungkin terpaksa meluangkan masa untuk penyakit anda," katanya.