Inilah cara menggunakan serbuk protein untuk #gain otot yang paling banyak, menurut jurulatih diet dan peribadi

Menurut Galloway, serbuk protein dapat meningkatkan diet tetapi anda akan melihat manfaat yang paling banyak apabila anda menukarnya untuk snek atau makanan pasca latihan yang sebaliknya tidak berasaskan protein, atau lebih tinggi dalam lemak tepu dan karbohidrat (seperti kerepek). "Penambahbaikan kecil dalam diet anda boleh memberi impak besar dalam jangka masa panjang," katanya.

Tetapi bagaimana jika anda tidak dapat sampai ke sana dengan segera pasca sweat-adalah serbuk protein sebagai bermanfaat lama selepas senaman anda? Menurut Galloway, anda tidak mahu menunggu terlalu lama. "Makan serbuk protein berkualiti tinggi dalam masa 90 minit dari senaman anda untuk melihat manfaat yang paling banyak ke arah pemulihan anda, khususnya sintesis otot," katanya.

Apa yang menjadikan serbuk protein berkualiti tinggi?

Oleh kerana terdapat begitu banyak serbuk protein dan minuman pra-bercampur di pasaran, boleh menjadi sukar untuk mengetahui yang terbaik untuk anda. Galloway menawarkan beberapa garis panduan:

1. Semak bahan -bahan

"Jika matlamat anda adalah pemulihan dan membina semula selepas senaman, cari protein yang berasaskan whey," katanya. "Whey Protein adalah salah satu pilihan pasca latihan terbaik kerana ia menghantar asid amino ke otot anda dengan cepat, membantu untuk melancarkan pertumbuhan otot."Protein Whey Hantu adalah pilihan yang popular dan dijual dalam tujuh perisa. "Terdapat juga penyelidikan yang menyokong menggabungkan serbuk whey dan kasein pasca latihan untuk membantu mempercepatkan pengambilan asid amino dan memanjangkan penyerapan mereka," tambah Galloway.

2. Perhatikan bahagian

Cari serbuk protein dengan saiz hidangan di bawah 35 gram. "Tubuh anda hanya dapat menyerap 25 hingga 35 gram protein dengan berkesan," Galloway menerangkan.

3. Pilih sesuatu yang sebenarnya anda nikmati

Mari kita semua mengakui bahawa keutamaan rasa adalah faktor yang sah: serbuk tertentu yang lebih lazat, semakin besar kemungkinan anda memilihnya dengan makanan ringan yang kurang sihat. Galloway mencadangkan mencari serbuk protein dalam pelbagai perisa. "Ini membuat rutin pasca latihan saya menjadi membosankan dan membantu saya terus berjalan dengan matlamat saya," katanya.

Sekiranya anda ingin mengelakkan peluang tekstur chunky, selalu ada pilihan untuk mencapai minuman protein pra-dicabut, seperti protein utama shake, yang dijual di lebih dari sedozen perisa.

Serbuk protein secara sederhana

Walaupun anda menjumpai serbuk protein yang memeriksa semua kotak itu, Galloway mengatakan yang terbaik untuk menyimpannya sebagai snek-bukan penggantian makanan.

"Apabila saya bercakap dengan pelanggan tentang menggabungkan protein ke dalam diet mereka, saya meletakkan protein shake sebagai alat yang dapat membantu anda berada di landasan dengan matlamat anda," katanya. Daripada benar -benar menggantikan sarapan atau makan tengah hari anda, ia harus dimasukkan ke dalam makanan yang seimbang atau snek: Apabila meraih goncangan protein, Galloway mengesyorkan juga mencapai sekeping buah, seperti pisang atau epal. Melakukannya akan membantu meningkatkan ketenangan sementara juga menawarkan makro dan mikronutrien yang lebih seimbang. (Anda juga boleh menambah serbuk protein ke resipi seperti barang bakar yang mungkin menawarkan sedikit protein.)

Ingatlah: serbuk protein tidak boleh mengambil alih keseluruhan diet anda. "Saya mengesyorkan tidak lebih daripada dua minuman serbuk protein setiap hari," katanya. Jumlah protein harian yang disyorkan mungkin lebih rendah daripada yang anda fikirkan badan anda memerlukan nutrien lain juga.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.