Inilah cara melatih postur anda-kerana ya, kita semua harus melakukannya

Saya mempunyai senarai dobi item yang saya ingin "melatih" diri saya sendiri. Saya fikir ia akan menjadi sangat sejuk, contohnya, jika saya dapat menguasai peluit yang lebih kuat, melatih hanya menggunakan jari saya. Saya juga ingin belajar bagaimana untuk melompat tali tanpa penanaman muka dan bagaimana membuat telur dadar yang tidak mempunyai kerang tambahan telur. Maksud saya adalah, menghela nafas, Kita semua mempunyai impian paip yang mungkin tidak pernah menjadi kenyataan. Tetapi terima kasih kepada atlet Instagram Hanna Öberg dan latihannya yang dicadangkan untuk postur yang lebih baik, berdiri tinggi tidak lagi menjadi salah satu daripada mereka.

Dalam jawatan Instagram baru-baru ini, Öberg berkongsi pelan latihan empat bahagian yang direka untuk menargetkan bahu bulat anda. Menurut atlet, latihan otot yang sering diabaikan adalah, seperti, tiket keemasan ke postur yang lebih baik. Dan itu yang mungkin anda tidak pernah dengar. "Delts belakang. Delts belakang. Delts belakang!!"Ini adalah 'bahu belakang' anda dan otot kecil yang terletak di punggung atas anda," tulisnya. "Dengan melatih ini [...] dengan senaman belakang yang baik, anda boleh menghalang kedua -dua kesakitan dan postur 'bulat'."

Mempunyai punggung yang kuat yang menyokong anda dalam semua usaha anda semudah latihan dua kali seminggu dengan dua hingga tiga langkah khusus yang direka untuk menargetkan deltoid belakang, kata Oberg. Oleh itu, apabila anda menjadualkan ARM Day, pasangkan beberapa langkah berikut dan tonton postur anda bertambah baik. Siapa yang tahu-mungkin apabila anda berdiri tegak, matlamat hidup anda yang lain akan terasa lebih dalam jangkauan.

Latihan terbaik untuk postur yang lebih baik

1. Kabel satu lengan tarik

3 set 5 wakil di setiap sisi

Cari mesin kabel di gim tempatan anda, bengkokkan lutut anda, dan letakkan di pinggul anda. Menggunakan tangan yang bertentangan, genggam kabel dan pil ke arah wajah anda. Panjangkan lengan anda kembali dan ulangi.

2. Mati berhenti berbaring dumbbell kembali terbang

3 set 10 wakil

Dapatkan dua dumbbells dan berbaring di bangku simpanan. Mencengkam satu barbell di setiap tangan, terbang tangan anda ke bentuk T di tahap bahu. Menurunkan kedua -dua tangan ke tanah dan ulangi.

3. Tarik muka tali rendah kabel

3 set 12 wakil

Mencengkam tali kabel di gim dengan kedua -dua tangan, bengkokkan lutut dan tarik siku anda ke sisi. Perlahan -lahan melepaskan dan mengulangi.

4. Bend Over Barbells Baris Tinggi

3 set 12 wakil

Dapatkan barbell tetap, bengkokkan lutut anda, dan bawa batang badan anda selari ke lantai. Mencengkam barbell di kedua -dua tangan, terbang siku anda ke sisi dan kembalikan lengan anda menjadi lurus. Ulangi.

Jangan lupa untuk meregangkan! Inilah cara terbaik untuk menunjukkan kasih sayang kepada hamstring anda dan bahagian bawah belakang anda.