Inilah cara untuk mengambil rehat kesihatan mental mini yang berkesan semasa hari kerja-jadi anda dapat merasa lebih fokus dan kurang tertekan

Perkara Pertama Pertama: Melangkah dari senarai tugas anda

Sebelum kita sampai ke bagaimana anda menghabiskan rehat mini, pentingnya anda sebenarnya membuatnya berlaku. Dan jika ini kelihatan seperti bertanya besar, potong diri anda, baik, rehat.

"Walaupun agak mengejutkan, berehat di tempat kerja tidak intuitif!"Kata Shetty. "Sekiranya anda keliru atau malu -malu untuk berbuat demikian, yakinlah bahawa anda tidak bersendirian. Kami belum dilatih ketika berehat atau bagaimana untuk melakukannya, jadi kebanyakan orang hanya melangkaui sama sekali dan menimbulkan tekanan mereka ke dalam tugas atau pertemuan seterusnya."

Shetty menekankan bahawa memikirkan kapan dan bagaimana untuk berehat sebentar adalah mencari apa yang berfungsi untuk anda, tetapi dia mempunyai beberapa cara untuk lengannya. Beberapa alat yang dia cadangkan:

• Penjadualan rehat pada kalendar anda
• Menggunakan masa "ditebus" ketika mesyuarat berakhir lebih awal
• "Tabiat Tumpukan" satu hingga lima minit berehat bersama-sama dengan perkara lain yang anda lakukan. (Contohnya, setiap kali anda selesai menyemak e -mel anda, tumpukan pada rehat mini itu.)

"Anda boleh kreatif dengan cara memasukkan rehat ke hari kerja anda dan notis aktiviti mana yang paling menjemput relaksasi dan reset mental," kata Shetty. "Ingatlah bahawa rehat pendek lebih baik daripada tidak ada rehat sama sekali."

Sudah tentu, Shetty mengakui peranan yang dimainkan oleh majikan dalam mewujudkan persekitaran di mana pekerja sebenarnya boleh berehat. Apabila beberapa pekerja gudang hampir tidak mempunyai masa untuk membuatnya ke bilik mandi dan belakang, meletakkan kesihatan mental pada pekerja itu menghina. Tetapi semoga bagi orang dalam pekerjaan yang menuntut ini, memanfaatkan masa anda lakukan Telah mati dengan intentionality dapat membantu anda melewati hari dengan kepala yang lebih jelas.

"Fikirkan untuk berehat di tempat kerja sebagai menetapkan semula minda, badan, dan keadaan emosi," kata Shetty. "Melakukannya dapat mengurangkan tekanan, yang dapat membuat kita merasa kurang marah dan meningkatkan mood kita sehingga kita merasa lebih bahagia dan lebih fokus ketika akhirnya kita kembali bekerja."

Apa yang perlu dilakukan pada rehat kesihatan mental mini anda

Jam berdetik pada mini mini anda, tetapi jangan biarkan itu menjadi sumber tekanan tambahan. Mempunyai rancangan untuk apa yang perlu dilakukan pada saat -saat itu akan membantu anda memanfaatkannya. Tenang mempunyai siri meditasi mini pendek yang perlu dilakukan di tempat kerja. Tetapi Shetty juga mengesyorkan mengikuti "Tiga WS": Berjalan, Air, dan Tingkap.

Menggerakkan badan anda

Yang pertama dari "Tiga WS," berjalan sangat bermanfaat untuk kesihatan mental dan fizikal anda secara keseluruhan, tetapi juga boleh menjadi cara terbaik untuk menghabiskan rehat mini.

"Memindahkan badan, walaupun untuk berjalan-jalan yang lembut, mempunyai banyak manfaat pengurangan tekanan," kata Shetty. Memfokuskan pada tindakan berjalan dapat membantu mengambil fikiran anda dari tekanan, dan bergerak dapat merangsang aliran darah, yang memberikan lebih banyak oksigen ke otak dan membuat anda lebih berjaga -jaga.

Hydrate

W kedua bermaksud air, jadi pergi ke air sejuk itu.

"Minum air yang cukup adalah satu lagi tabiat penting untuk menenun ke dalam pengambilan anda," kata Shetty. Dia menyatakan bahawa minum lima cawan air setiap hari telah ditunjukkan untuk menurunkan risiko kebimbangan dan kemurungan, sambil minum kurang dari dua cawan sehari sebenarnya dapat meningkatkan risiko anda. "Simpan botol kaca atau air di atas meja anda, dan teruskan mengisi semula untuk terus terhidrasi sepanjang hari."

Rehatkan mata anda

W nombor tiga merujuk kepada "tetingkap," yang mempunyai makna ganda: kedua -duanya menyesuaikan apa yang sebenarnya anda lihat, dan mengambil sedikit masa untuk menyambung semula dengan alam semula jadi, atau hanya dunia luar.

"Tinggalkan skrin di belakang dan cari tingkap untuk duduk dan tengok ke jauh," kata Shetty. "Semasa melihat cakrawala anda mengurangkan ketegangan mata dan kesakitan yang disebabkan oleh melihat skrin sepanjang hari. Mata bonus jika tingkap dibuka supaya anda dapat menikmati udara segar."

Eksperimen

Sekali lagi, apa yang anda pilih semasa rehat anda adalah peribadi. Jadi sama ada anda mempunyai 60 saat atau 60 minit, disengajakan dan lihat apa yang paling meremajakan untuk anda.

"Anda boleh kreatif dengan cara memasukkan rehat ke hari kerja anda dan notis aktiviti mana yang paling menjemput relaksasi dan reset mental," kata Shetty. "Ingatlah bahawa rehat pendek lebih baik daripada tidak ada rehat sama sekali."

Mendapat sedikit masa untuk ganti? Semak sesi regangan makan tengah hari selama 10 minit yang mensasarkan otot duduk dan berdiri anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.