Saya menukar shake pre-workout saya untuk jus bit, dan inilah bagaimana ia mempengaruhi latihan saya

Saya juga menyenaraikan kepakaran ahli diet sukan untuk memecahkan mengapa jus bit mempunyai kelebihan yang unik-dan jika ia benar-benar bernilai gembar-gembur.

Kekuatan jus bit berada dalam nitrat dietnya

Alasan jus bit khususnya telah dikaji yang berkaitan dengan prestasi olahraga adalah bahawa ia mengandungi nitrat pemakanan. Apabila nitrat pemakanan berinteraksi dengan air liur di mulut anda, ia menjadikan nitrik oksida, menerangkan Nicole Lund, MPH, RDN, Pakar Pemakanan Klinikal di Pusat Prestasi Sukan NYU Langone. Ini oksida nitrat di dalam badan adalah apa yang dipercayai menjadi mekanisme yang dapat meningkatkan prestasi olahraga: ia melegakan saluran darah, yang meningkatkan aliran darah dan memberikan lebih banyak oksigen ke otot anda, dengan itu meningkatkan ketahanan dan kekuatan.

Oleh kerana ini adalah proses saintifik yang cukup, faedah bergantung pada berapa banyak jus bit yang anda minum dan berapa lama sebelum bersenam. Dengan semua kajian di luar sana menilai jus bit dan prestasi olahraga, jumlahnya berkisar dari beberapa auns hingga dua cawan penuh terlebih dahulu, tetapi nampaknya minum 16 auns adalah protokol standard. Ia juga dipercayai secara meluas bahawa kesannya akan bermula kira -kira sejam selepas meminumnya, dengan kesan puncak berlaku selepas dua hingga tiga jam.

Beetology Organic Beet Plus Lemon and Ginger Juice - $ 43.00

Kes enam 8.45 botol auns cecair

Berbelanjalah sekarang

Lund menjelaskan, bagaimanapun, bahawa semua ini bergantung kepada orang itu, dan beberapa penyelidikan menunjuk kepada orang tertentu yang tidak bertindak balas terhadap jus bit atau nitrat diet sama sekali, jadi mungkin ada komponen genetik. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa dalam semua kajian yang telah diterbitkan, wanita sangat kurang bernasib baik. Dan banyak kajian hanya bertahan dalam masa yang singkat, jadi tidak ada satu tan penyelidikan untuk menilai manfaat jangka panjang minum jus bit.

Namun, Lund tidak melihat apa -apa kemudaratan dalam mencubanya. Dia berkata ketika dia bekerja dengan pelanggan dan menilai suplemen, dia meminta tiga perkara: adakah undang -undang untuk sukan atau organisasi mereka, adakah ia selamat, dan adakah ia berkesan?

"Kami tahu bahawa pasti, [jus bit] adalah sah dan selamat, sehingga cek kedua -duanya," katanya. "Dan saya fikir, berdasarkan semua yang saya baca, bahawa ada beberapa hasil yang menjanjikan yang menunjukkan ia boleh menjadi berkesan. Sama ada ia berkesan untuk setiap orang, ini seperti dengan kebanyakan perkara dalam dunia pemakanan-kita tidak tahu."

Terdapat banyak lagi faktor yang bermain untuk prestasi puncak

Sebenarnya, memanfaatkan sesi latihan anda melibatkan lebih banyak daripada minum jus bit beberapa jam sebelumnya. Lund mengatakan penting untuk makan diet yang sihat secara keseluruhan, yang merangkumi protein, serat, vitamin, dan mikronutrien yang cukup untuk memberi anda "asas yang sangat kuat."

Sebelum bersenam secara khusus, dia mengatakan bahawa sesetengah orang melakukan latihan yang lebih baik sama ada pada perut kosong atau makan hanya sedikit karbohidrat, terutama jika perkara pertama pada waktu pagi. Sekiranya anda mempunyai sedikit masa, dia mengesyorkan menggabungkan sesuatu dengan karbohidrat dan protein, terutama jika latihan lebih lama atau intensiti tinggi. Ia juga sangat penting untuk terhidrasi sebelum senaman anda.

Faktor lain yang boleh memberi kesan kepada prestasi anda termasuk jika anda mendapat tidur yang berkualiti malam sebelum dan jika anda betul -betul berehat dan pulih di antara latihan.

Apa yang berlaku ketika saya mencuba jus bit

Oleh kerana saya seorang wartawan yang komited untuk tugasan saya, saya meraih dua botol 32-ons jus bit yang dibuat dengan bit segar organik dan jus lemon organik dari Whole Foods. Saya memulakan eksperimen ini pada hari pertama saya di gim selepas keluar dari bandar selama lebih dari seminggu, jadi saya sudah keluar dari rutin senaman biasa saya dan tidak pasti betapa kuatnya saya rasa.

Saya minum 12 auns jus bit tiga jam sebelum senaman badan yang lebih rendah, dan rasanya cukup menggembirakan! Pasti lebih baik daripada yang saya harapkan. Dalam masa itu, saya juga mempunyai dua cawan minuman sejuk dan snek pra-latihan kek coklat dengan mentega kacang semulajadi dan setengah krispies beras kerana saya tahu saya akan lapar dan memerlukan sesuatu yang lebih besar sebelum memukul gim kemudian dari yang biasa saya lakukan.

Oleh kerana saya tidak melakukan senaman badan yang lebih rendah, saya memulakan jongkong barbell saya pada £ 115 (biasanya saya naik hingga 125). Rasanya sangat berat, jadi saya tidak meningkatkan berat badan untuk tiga set yang tinggal. Saya meneruskan selebihnya senaman badan rendah saya dan tidak melihat banyak perbezaan sama ada cara; Saya tidak berasa sangat kuat, tetapi saya gembira dapat melalui senaman pada hari pertama saya.

Hari kedua adalah senaman atas badan, dan kerana jadual saya menjadi sibuk, saya tidak sampai ke sana sehingga 7:15 petang itu. Saya minum 12 auns lagi jus sekitar 4:15, beberapa jam selepas saya makan tengah hari. Saya berasa sangat baik semasa senaman saya, terutamanya kerana saya tidak melakukan senaman atas badan dalam masa 10 hari. Walaupun saya mempunyai tenaga yang cukup, saya hanya memaksimumkan akhbar bangku saya dengan dumbbells 25 pound (sebelum ini saya telah memaksimumkan dengan 30-an). Namun, saya berpuas hati dengan senaman saya.

Pada hari kardio saya, saya minum jus bit kira-kira dua setengah jam sebelum kelas berbasikal dalaman 30 minit Peloton, dan saya tidak perasan banyak perbezaan. Sekali lagi, saya tidak melakukan kardio selama lebih dari seminggu, jadi mungkin kekurangan ketahanan saya. Tetapi saya biasanya merasakan lebih banyak rangsangan apabila saya mengambil serbuk pra-latihan saya terlebih dahulu. Ini juga pada lewat pagi, dan saya hanya mempunyai bar protein untuk sarapan pagi, jadi saya mula lapar, yang tidak membantu senaman saya.

Apabila saya mempunyai hari rendah badan saya yang seterusnya, saya perhatikan bahawa saya berasa lebih kuat dan dapat mengangkat sedikit lebih berat daripada yang saya ada pada hari kaki saya sebelumnya. Saya jumpa berat maksimum saya di squats barbell dan bahkan naik 20 paun di kaki akhbar. Latihan ini kira -kira tiga jam selepas minum jus bit dan kira -kira dua jam selepas makan tengah hari, jadi peningkatan prestasi juga boleh terikat dengan salmon, nasi, dan sayur -sayuran yang saya makan.

Selepas enam latihan, saya menyedari bahawa ia terlalu sukar untuk menyesuaikannya dengan jadual saya kerana begitu banyak keberkesanan jus bit. Oleh kerana saya biasanya bekerja dengan segera pada waktu pagi, ia adalah kerumitan untuk menunggu sehingga beberapa hari selepas jus bit mempunyai masa yang cukup untuk menendang. Walaupun terdapat manfaat prestasi, ia mula mengganggu jadual makan, mesyuarat, dan kewajipan lain saya. Saya lebih suka menggunakan perkara pertama untuk keluar dari jalan dan melatih sebelum saya makan apa -apa yang akan mengganggu perut saya. Walaupun saya merancang untuk meneruskan percubaan ini selama seminggu lagi, ia benar -benar tidak berfungsi dengan jadual saya, terutama ketika saya mula sibuk.

Selain itu, saya secara peribadi tidak menyedari bahawa banyak daya tahan atau rangsangan olahraga. Walaupun senaman badan rendah kedua saya lebih baik daripada yang sebelumnya, ini juga mungkin kerana apa yang saya makan semasa makan tengah hari atau kerana saya kembali ke alur senaman setelah pergi.

Mengapa saya mungkin tidak akan terus minum jus bit

Walaupun terdapat bukti yang cukup menarik untuk menunjukkan bahawa jus bit boleh bermanfaat semasa latihan, bagi saya, cuba untuk masa senaman dua hingga tiga jam selepas minum itu lebih banyak masalah daripada yang bernilai. Saya lebih suka rangsangan yang saya dapat dari serbuk pra-latihan saya (saya tahu ia bukan pilihan yang paling sihat, jangan datang selepas saya!), terutamanya kerana saya hanya perlu minum kira -kira 20 minit sebelum senaman saya.

Tetapi seperti yang dikatakan Lund, tidak ada bahaya dalam mencuba jus bit untuk diri sendiri untuk melihat apakah anda menuai apa -apa faedah. "Saya fikir ada masa dan tempat untuk perkara-perkara yang lebih selamat seperti ini, tetapi ia tidak akan menggantikan tidur berkualiti tinggi, diet yang baik, pemulihan yang betul, dan rehat," kata Lund. Namun, jika anda ingin bereksperimen, ia mungkin bernilai tembakan-hanya tidak terkejut apabila ada warna merah jambu atau merah ketika anda pergi ke bilik mandi.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.