Inilah cara untuk mendapatkan rangsangan mood maksimum dari senaman anda, menurut ahli psikologi sukan

Selain meningkatkan bahan kimia otak, Dr. Zur menunjukkan bahawa beberapa bentuk latihan rendah dapat mengurangkan tahap kortisol hormon tekanan, juga. (Fikirkan: yoga, kenaikan lembut.Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa beberapa kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kuat, di mana seseorang menggunakan lebih daripada 60 peratus daripada kadar jantung maksimum mereka, dapat meningkatkan tahap kortisol sementara, kerana ia berjalan seiring dengan adrenalin, bahan kimia yang dikenali untuk Membuat kita merasa bersedia untuk mengambil apa -apa prestasi fizikal. Inilah sebabnya beberapa ahli terapi mengesyorkan pesakit dengan sejarah pendekatan kecemasan senaman intensiti tinggi dengan berhati-hati.

Di luar kesan fisiologi latihan, Dr. Zur mengatakan bahawa aktiviti fizikal meningkatkan aliran darah ke otak, yang seterusnya dapat meningkatkan fungsi kognitif. Ia juga hanya meningkatkan harga diri "kerana pengertian diri yang lebih tinggi," katanya.

Semua perkara ini, bersama-sama, buat untuk meningkatkan suasana mood yang hampir tidak dapat dilupakan.

Berapa lama anda perlu bersenam untuk meningkatkan mood anda?

Oleh kerana tidak semua orang mempunyai solek fisiologi yang sama, tahap kecergasan, atau jenis latihan pilihan, Dr. Zur mengatakan bahawa sukar untuk memberikan preskripsi sejagat untuk berapa banyak latihan yang anda perlukan untuk mendapatkan peningkatan mood itu. Tetapi anda mungkin ingin mendapatkan setengah jam atau lebih untuk melihat perbezaan. "Secara umum, senaman intensiti sederhana yang berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit dapat meningkatkan endorfin dengan berkesan dan meningkatkan mood anda, "katanya.

4 cara untuk mendapatkan rangsangan mood maksimum dari senaman anda

Memilih latihan yang mengutamakan pecah tenaga

Ingat: Kunci senaman yang meningkatkan mood adalah untuk memilih intensiti sederhana, sekurang-kurangnya. Itu boleh bererti berjoging, kelas kardio tarian, atau menaiki basikal kasual.

"Latihan intensiti tinggi berselang-seli dengan masa rehat yang singkat atau latihan intensiti yang lebih rendah (seperti dalam kelas HIIT) juga merupakan satu lagi penggalak hebat," kata psikologi sukan dan perunding prestasi Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, yang merupakan pengasas dan presiden Ketua Heads Up Prestasi Tinggi. "Hoki adalah satu lagi contoh hebat ini untuk pemain sukan pasukan mempunyai peningkatan tenaga dan intensiti yang kuat untuk peralihan mereka, yang berlangsung sekitar 35 hingga 40 saat, diikuti dengan masa rehat di bangku simpanan ... sehingga peralihan seterusnya."

Menurut Shapiro, apabila anda berganti melalui intensiti senaman, anda dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan secukupnya sambil mengekalkan masa prestasi yang lebih lama, yang seterusnya membolehkan anda mengalami semua manfaat mood.

Jika hoki ais bukan gaya anda, kelas gaya bootcamp seperti Barry akan membuat anda dilindungi.

Bersenam dengan orang lain

"Bersenam dengan rakan -rakan atau dalam suasana kumpulan adalah penggalak mood yang hebat, sama ada dalam kelas latihan kumpulan, sukan pasukan, bersenam dengan rakan, atau hanya berjalan -jalan dengan seseorang," kata Shapiro. "Kami tahu bahawa hubungan manusia/sosial adalah asas bagi motivasi manusia, jadi di sana, yang memberikan rangsangan yang besar."

Sebagai bonus tambahan, Shapiro menunjukkan bahawa bersenam dengan rakan -rakan juga membantu dengan akauntabiliti dan sokongan sosial, yang dapat menghancurkan matlamat kesihatan dan kesejahteraan anda merasa lebih dapat dicapai. Sekiranya anda belum mempunyai rakan yang berfokus pada kecergasan, sertai kelab lari tempatan atau menempah kelas latihan kumpulan seperti Orangetheory.

Pilih senarai main yang cemerlang dan tukar kelantangan

Muzik mempunyai manfaat meningkatkan mood yang diketahui. "Mewujudkan senarai main lagu-lagu pam kegemaran anda boleh menjadi penggambaran mood yang hebat," kata Shapiro. "Kami tahu bahawa muzik sendiri mengaktifkan pusat-pusat keseronokan otak (sebenarnya, pusat keseronokan yang sama yang diaktifkan oleh seks)-jadi rangsangan yang hebat untuk menggabungkannya dengan latihan yang sedia ada [Neurotransmitter] dengan sendiri."

Luangkan masa untuk latihan yang lebih baik

Sekiranya anda berharap dapat menggunakan senaman anda sebagai pengunduran semula dari kehidupan seharian tekanan tinggi anda, luangkan masa untuk latihan yang lebih menenangkan. "Latihan berasaskan kesedaran dapat membantu memaksimumkan bahan kimia yang baik dan mengekalkannya untuk jangka waktu yang lebih lama," kata Shapiro, sambil menyatakan bahawa contoh termasuk yoga, tai chi, dan bahkan meditasi. "Jenis latihan ini membantu menenangkan badan dan membersihkan minda, dengan itu mengurangkan kortisol-tekanan kimia-dalam badan. Ini membantu memperdalam kelonggaran dan dapat membantu mengurangkan gejala kecemasan dan kemurungan."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.