Tolong! Saya tidak dapat menghentikan doomstabating-iaitu melancap semasa membuat doomscrolling

Kadang -kadang, walaupun, Doomstabating boleh berlaku akibat teknologi yang menjadi sebahagian daripada amalan melancap kami, kata Wendasha Jenkins Hall, PhD, pendidik seks dan penyelidik. Iaitu, platform lucah dan erotika wujud pada peranti yang sama yang digunakan oleh orang untuk bekerja. Oleh itu, ketika kami cuba mencari video, cerita, atau lagu yang sempurna untuk melancap, ia hampir terlalu mudah untuk secara tidak sengaja berakhir di Slack, bukan Bellesa. Ia juga mungkin bahawa kita cuba melancap apabila minda kita masih terasa bahang dengan masalah kerja dan tanggungjawab, yang mengakibatkan kita menukar laman web di pertengahan, dia menambah.

Dan akhirnya, mungkin kita melancap sebagai respons yang menenangkan diri terhadap berita glub dan glim pada peranti kami. "Penegasan diri sebenarnya boleh menjadi tindak balas tekanan," kata Wright. "Sekiranya anda mempunyai anak kecil dalam hidup anda, anda mungkin menyedari bahawa semasa momen tekanan atau tidak selesa, mereka akan mencapai tangan di seluar mereka."Baiklah, orang dewasa juga boleh melakukannya. "Dalam keadaan ini, melancap bukanlah tentang keseronokan-ini tentang menghilangkan tindak balas tekanan badan kita," kata Dr. Dewan.

Keputusan Doomstabating: Sihat atau Tidak Sesuai?

Keprihatinan negatif terhadap doomstabating adalah bahawa ia menggabungkan kesan psikologi yang tidak baik dari doomscrolling dan memohon mereka untuk melancap.

"Bagi sesetengah orang, berita buruk yang berterusan mengenai doomscrolling dapat menyebabkan perasaan bimbang, putus asa, dan panik," kata Dr. Dewan. "Kelimpahan dan ketersediaan berita buruk dapat menyebabkan kebas dan sikap tidak peduli. Kita boleh menjadi begitu biasa dengan negatif ke titik di mana kita menjadi desensitized."Ini, katanya, boleh menumpahkan kehidupan luar talian juga. "Kita boleh mula menunjukkan ketidakpuasan dalam aktiviti harian dan interaksi sosial. Kami menjadi tidak bermotivasi dan acuh tak acuh dengan apa yang berlaku di sekeliling kita dan keluarga, kawan, dan orang lain yang penting."Ya, tidak hebat.

Doomstabating terlalu kerap dapat membawa kita untuk melupakan bahawa melancap adalah jauh lebih daripada sekadar bantuan diri-itu juga alat untuk keseronokan, eksplorasi diri, dan penjagaan diri.

Sekarang, untuk kelemahan untuk melancap manakala Doomscrolling? Ia boleh menyebabkan kita mengaitkan melancap dengan tekanan, kata Dr. Dewan. Doomstabating terlalu kerap, katanya, boleh membawa kita untuk melupakan bahawa melancap adalah jauh lebih daripada sekadar bantuan diri-itu juga alat untuk keseronokan, eksplorasi diri, dan penjagaan diri.

Cara menuntut semula amalan melancap anda dan berhenti melakukan doomstabating yang tidak melayani anda.

1. Jadualkan melancap ke dalam kalendar

Anda mungkin pernah mendengar seks yang dijadualkan, tetapi dijadualkan seks solo? Yang mempunyai faedah juga. "Untuk mengutamakan masa kesenangan diri yang dicabut, anda perlu merancang untuknya," kata Dr. Hall, yang mengesyorkan dengan sengaja menjadualkan sesi melancap pada kalendar anda. Wright menambah bahawa "bukan hanya tentang menjadualkan mereka, ini mengenai menghormati tarikh tersebut dengan cara yang sama seperti yang anda akan panggilan zum dengan bos anda."

Sekiranya menonton lucah atau membaca erotika di telefon anda adalah sebahagian daripada amalan melancap anda, tidak ada masalah. Letakkan telefon anda di mod "Jangan Ganggu" dan komited untuk tidak menukar skrin sehingga anda menyelesaikan tugas di, dengan tangan.

2. Bawa ke tab mandi

Ada peluang yang baik bahawa telefon anda tidak akan bertahan di dalam air (kecuali jika anda mempunyai kes yang sangat mewah, tentu saja). Jadi, mengapa tidak menggunakan realiti itu untuk kelebihan anda? Dr. Dewan Mengesyorkan Menggalakkan Potensi Sensual Masa Mandi Dengan menyalakan Lilin atau Kemenyan, dan Mendengarkan Muzik (Pada Peranti Yang Bukan Telefon Anda Di Tangan Anda).

Sejauh aksesori yang boleh anda sertakan, saya peminat penggetar kalis air luaran seperti Le Wand Point atau Lelo Ora 2. Tetapi jika rangsangan dalaman lebih banyak jem anda, ingatlah untuk membawa beberapa pelincir air pelincir semulajadi, dan boleh membuat penembusan benar-benar ... geseran-y.

3. Ganti Doomstabating dengan aktiviti yang menenangkan diri

"Sekiranya anda menggunakan melancap untuk melegakan diri setiap sekali-sekala yang sihat dan tidak ada yang malu, tetapi jika setiap kali anda membaca berita yang anda perlukan untuk tergesa-gesa ke bilik sebelah untuk kesenangan diri dan melegakan diri sendiri tidak sihat, "kata Wright.

Dalam kes ini, Wright mencadangkan mencari perkhidmatan ahli terapi positif seks yang dapat membantu anda mencari strategi mengatasi yang sihat yang lain. Strategi ini mungkin termasuk: membaca buku, bermeditasi, berjalan kaki alam, mendengar podcast, berpelukan dengan pasangan anda, atau mempelajari resipi baru.

4. Secara amnya dipotong atau lebih baik, berhenti-doomscrolling

"Sebelum anda mengambil telefon anda, tanya diri anda apa niat anda dalam log masuk," mencadangkan Wright. "Adakah ia mendapat maklumat? Hebat, setelah 20 minit membaca berita, log keluar."Adakah untuk menjawab mesej dari rakan anda? Baca, balas, kemudian turun, katanya. Kuncinya adalah untuk berpegang pada keinginan anda.