Cara Menggunakan Bola Kegel Untuk Menguatkan Otot Pelvis Anda Dan Kehidupan Seks Anda

Siapa yang harus menggunakan bola kegel?

Sesiapa yang mahu, jujur. Tetapi, dari sudut pandangan yang lebih perubatan, bola kegel boleh sangat membantu untuk merawat masalah inkontinensia. "Latihan Kegel dengan bola kegel akan membantu sesiapa yang mengalami inkontinensia air kencing atau najis, di mana mereka mengalami kesukaran mencegah kebocoran air kencing ketika batuk atau ketawa, atau, lebih buruk lagi, kebocoran najis setiap kali mereka meningkatkan tekanan perut mereka," kata Dr. Sekhon.

"Memasukkan bola ke dalam vagina dan berputar atau menarik pada rentetan telah dikatakan menyebabkan pelbagai sensasi, yang mungkin dianggap sebagai menyenangkan."-Lucky Sekhon, MD

Dan, sekali lagi, bola Kegel memegang kuasa untuk membantu mereka yang ingin meningkatkan keseronokan seksual mereka. Menurut DR. Sekhon, bola kegel mungkin membantu mereka yang mempunyai vagina dan baru -baru ini selepas bersalin dan bersedia untuk mendapatkan alur mereka kembali, jadi untuk bercakap. "Bagi sesetengah wanita yang mengalami keletihan vagina mereka selepas melahirkan anak atau prolaps dinding vagina, kegel boleh membantu menyokong lantai pelvis dan membalikkan perubahan ini," kata Dr. Sekhon. "Ini boleh membawa kepada fungsi seksual yang lebih baik. Memasukkan bola ke dalam vagina dan berputar atau menarik pada rentetan telah dikatakan menyebabkan pelbagai sensasi, yang mungkin dianggap sebagai menyenangkan."

Cara Menggunakan Bola Kegel untuk Latihan Pelvis

Bahagian terbaik mengenai latihan kegel-dengan atau tanpa bola kegel-adalah bahawa anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, di mana sahaja, memakai apa sahaja yang anda mahukan.

Untuk memulakan, mula -mula mengenal pasti otot pelvis anda. Mereka pada dasarnya otot yang anda gunakan semasa anda menghentikan diri anda dari Peeing Midstream. "Sebaik sahaja anda telah mengetahui otot yang anda gunakan, anda boleh mengasingkan dan mengerjakannya pada bila -bila masa dan dalam kedudukan apa pun," kata Dr. Sekhon. "Kuncinya adalah untuk memberi tumpuan kepada otot pelvis dan cuba mengetatkan mereka tanpa menggunakan otot di perut, paha, atau punggung. Pengulangan dan kegigihan juga penting; Bertujuan untuk tiga hingga lima set sekurang -kurangnya 10 pengulangan sehari."

Ingin menyempurnakan kerajinan kegel anda? Dia mengesyorkan membayangkan duduk di atas marmar, dan mengetatkan otot pelvis anda seolah -olah anda mengangkatnya.

Cara menggunakan bola kegel untuk keseronokan seksual solo

Untuk menghancurkan latihan Kegel anda, ia membantu menggabungkan dua perkara: pelincir yang selamat badan yang memastikan anda dapat memasukkan dan menikmati bola kegel dengan mudah, dan rangsangan serentak zon erogen lain "seperti puting atau lukisan jari cahaya pada dubur, "kata dr. Allison. Dan, tentu saja, anda boleh menaikkan haba seksual pada latihan kegel anda dengan menggunakan mainan seks pada masa yang sama yang mensasarkan tempat panas utama untuk mempercepatkan orgasme anda.

"Cuba memerah dan melepaskan untuk benar -benar menguatkan sensasi bola di dalam vagina anda," kata Dr. Allison. "Ini akan merangsang pengakhiran saraf dan menawarkan lebih banyak sensasi dan keseronokan. Salah satu cara untuk mengambil sesuatu ke peringkat seterusnya ialah menggunakan penggetar clitoral pada kelentit anda semasa anda memerah dan memanjakan sensasi bola kegel."

Cara Menggunakan Bola Kegel Semasa Bermain Seksual Berpengalaman

"Cuba masukkan bola kegel sebelum anda bertemu dengan pasangan anda di khalayak ramai," kata Dr. Allison. "Kerahsiaan bola akan menambah percikan tambahan pada masa anda bersama. Terdapat juga bola keget yang boleh anda beli [seperti ini dari OmoTeam, $ 40], yang akan meningkatkan sensasi dan membuat lawatan awam yang lebih menarik."

Cara menggunakannya dengan selamat

Bola Kegel terdiri daripada satu atau beberapa bola berbaris berturut -turut dengan kord pada akhir, yang biasanya ditinggalkan melepak. Setelah dimasukkan, kontrak dan lepaskan otot lantai pelvis anda di sekeliling bola untuk merasakan betapa berkesannya kegel. Bola boleh dianggap sebagai berat untuk vagina, yang bermaksud lebih berat bola, semakin banyak kekuatan diperlukan untuk menahannya di dalam vagina. Jadi, idea ini adalah untuk bekerja dengan lebih ringan hingga berat yang lebih berat.

Satu nota penting berhati -hati: "Jangan gunakan bola kegel atau masukkan sebarang objek asing ke dalam vagina dalam tempoh selepas bersalin apabila tisu vagina masih menyembuhkan, atau selepas pembedahan pelvik baru -baru ini," Dr Dr. Sekhon berkata. "Bercakap dengan doktor anda ketika mungkin selamat untuk mencuba bola kegel. Juga, jangan tinggalkan bola Kegel di tempat lebih dari enam jam pada satu masa. Bola Kegel harus dibersihkan selepas setiap penggunaan dengan sabun ringan dan air."

Bola kegel untuk dicuba

Dr. Allison Mengesyorkan Lovelife Flex Kegel Weights ($ 45) Untuk pemula: Mereka diperbuat daripada silikon berkualiti tinggi, dan mereka membolehkan anda bekerja dengan saiz dari masa ke masa. Tetapi jika anda seorang ahli Kegel yang berpengalaman? Dia mencadangkan sekeping teknologi seks yang canggih bernama Lovelife Krush ($ 129).

"Latihan Kegel ini sesuai untuk rutin kecergasan pelvis-lantai seksual anda," katanya. "Dilengkapi dengan teknologi sensor terbina dalam, ia mengukur tekanan, kawalan, ketahanan dan cengkaman otot PC anda, jadi anda boleh membina kekuatan otot pelvis anda semasa mengukur dan merakam kemajuan anda dengan data sebenar."