Makan tengah hari yang sihat dalam 5 minit? Cuba resipi sandwic white sandwich putih rd ini-pek 22 gram protein berasaskan tumbuhan

Sekarang, kembali kepada resipi hari ini: "Majoriti protein datang dari kedua -dua kacang dan roti bijirin, tetapi anda juga mendapat beberapa titik tambahan protein apabila anda menambah sayur -sayuran dan yis pemakanan," jelas Perez. Di luar kandungan protein berasaskan tumbuhan mereka yang mengagumkan, kacang-kacangan dan pek roti gandum juga banyak serat, yang dapat menyokong segala-galanya dari kesegaran dan kesihatan jantung hingga BM biasa.

Dari sana, alpukat berkrim juga mengambil peranan utama dalam resipi ini. Ini adalah sumber lemak tak jenuh yang sihat, serat, antioksidan, dan pelbagai mikronutrien lain. Plus, alpukat penuh (yang diserahkan oleh resipi ini) menawarkan tiga gram protein ke campuran.

Lebih baik lagi, resipi ini tidak berhemat dengan rasa. Segala -galanya dari keasidan lemon/kapur dan herba (oregano dan dill) ke zing tajam mustard menjadikan sandwic ini sama -sama enak dan berkhasiat.

Petua untuk menjadikan resipi ini baru untuk makan tengah hari

Walaupun resipi Perez menggembirakan seperti itu, jangan ragu untuk menyesuaikan mengikut keutamaan anda (atau barang apa yang anda telah ditampung di dapur anda). "Anda mungkin mendapati bahawa kombinasi makanan lain berfungsi lebih baik untuk anda, dan itu sejuk," Perez menulis dalam kapsyennya. Beberapa petua dan pengubahsuaian untuk menjadikan resipi ini termasuk:

• Bertukar kacang ayam atau kacang putih lain untuk kacang cannellini
• Menambah herba kegemaran anda, seperti pasli yang meningkatkan otak
• Menggunakan serbuk bawang putih atau bawang putih cincang jika anda tidak mempunyai cengkih di tangan
• Melemparkan sayur -sayuran tambahan ke kandungan jantung anda
• Menyediakan roti pilihan anda (hanya ambil perhatian bahawa kandungan protein dan serat mungkin berbeza)

Mahu menyiapkan resipi ini lebih awal? Anda boleh menyiapkannya semua sans alpukat, hanya mencampurkannya sekali anda sudah bersedia untuk menurun. Jika tidak, untuk menjadikannya siap dan pergi, yakinlah bahawa sitrus akan membantu menghalang alpukat dari Browning tidak lama lagi. Pastikan anda menyimpan mash di dalam bekas kedap udara dan makan dalam masa tiga hingga empat hari.

Sekarang, untuk tarikan utama: dos yang bersih dan hijau protein berasaskan tumbuhan.

Resipi sandwic alpukat putih protein yang dibungkus protein

Bahan -bahan
1 15-ons boleh kacang cannellini, dibilas dan dikeringkan
1 alpukat sederhana
1 bawang merah, dihiris
3 hati artichoke yang diasinkan ditambah lagi seperti yang dikehendaki, kira -kira dicincang
Semangat dan jus satu kapur kecil atau lemon
1 lada cabai atau 1/2 jalapeno yang dikehendaki, dicincang halus (pilihan)
1 sudu besar yis pemakanan
1 bawang putih cengkih, dihancurkan atau dicincang halus
1 sudu teh oregano kering
3 sudu kecil dicincang segar
Garam dan lada, secukupnya

Untuk perhimpunan sandwic
4 keping roti gandum
1 cawan selada hijau
Mustard
Irisan timun
Hati artichoke tambahan

1. Ke mangkuk sederhana tambahkan kacang, alpukat dan secubit garam dan lada. Dengan garpu, ringan mash kacang dan alpukat bersama -sama dengan konsistensi yang anda inginkan. (Perez lebih suka setengah tumbuk dengan beberapa potongan kacang di dalamnya.)

2. Atas mash dengan daun bawang, artichokes, lada, yis pemakanan, bawang putih, oregano, dill, zest dan jus. Beri segalanya campuran yang baik untuk menggabungkan, menyesuaikan garam dan lada untuk keutamaan dan sisihkan.

3. Untuk memasang sandwic, menyebarkan kedua -dua keping roti dengan mustard, atas dengan sayur -sayuran, mash kacang putih alpukat, artichokes, timun yang dihiris dan roti lain dan nikmati.